Er zijn twee basismanieren om je hardloopprestaties bij te houden:op tijd of op afstand. Het is al lang een fel bediscussieerd onderwerp in de hardloopwereld, vooral nu er zoveel technische tools zijn ontworpen om je kilometers met aanzienlijke nauwkeurigheid bij te houden.
De realiteit is dat er voor- en nadelen zijn aan elke methode. Degene die je kiest, hangt vaak af van je behoeften en voorkeuren.
Rennen op tijd werkt vaak beter als je een strak schema hebt, terwijl je voorbij rent afstand kan je ertoe aanzetten gemotiveerd te blijven. Als je normaal gesproken in een constant tempo rent, zullen je kilometerstand en snelheid waarschijnlijk hetzelfde zijn, welke benadering je ook kiest.
Beter nog, gebruik beide methoden. Houd de tijd bij voor elke afzonderlijke hardloopsessie, maar houd ook het totale aantal kilometers voor de week bij, zodat u ervoor kunt zorgen dat u genoeg kilometers maakt zonder te veel te rennen. Als u te veel kilometers per week loopt of uw kilometers met meer dan 10% per week verhoogt, kan dit leiden tot blessures door overbelasting.
TijdHandig om uw conditie op peil te houden
Verhoogt het loopplezier
Goed voor dagen waarop u zich moet concentreren op herstel
Goed voor het opbouwen van motivatie
Voegt intensiteit toe
Handig voor het bereiken van specifieke mijldoelen
Een reden om voor tijd te rennen is dat het gemakkelijk is om een run in je dagelijkse routine. Wanneer je maar een bepaalde hoeveelheid tijd beschikbaar hebt, zorgt een getimede run ervoor dat je aan een training kunt beginnen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het afleggen van een bepaalde afstand.
Als je hardloopt, ben je niet gefocust op tempo, dus je' meer kans om te rennen op basis van hoe je je voelt. Op dagen dat je je niet geweldig voelt, zul je jezelf niet dwingen om kilometers te maken of je schuldig te voelen als je de afstand niet aflegt. In plaats daarvan ren je in het juiste tempo voor je doeltijd.
Voor beginners is dit vooral belangrijk, daarom bevatten sommige 5K-plannen voor beginners intervallen van hardlopen en wandelen (5 minuten rennen/ 1 minuut lopen, 3 keer herhalen, enzovoort), in plaats van specifieke afstanden te geven om te rennen.
Een ander voordeel van hardlopen op tijd is dat je geen kilometers afdwingt als de omstandigheden zijn niet ideaal. Als u op een warme, vochtige dag een bepaald tempo of een bepaalde afstand probeert af te leggen, kunt u zich overbelasten en het risico lopen op hittegerelateerde ziekten. Als je op totale tijd rent, is de kans groter dat je in een tempo rent waarin rekening wordt gehouden met extreme omstandigheden.
Hardlopen voor de tijd kan ook een geweldige manier zijn om verveling te voorkomen en gemakkelijker nieuwe routes te verkennen, omdat je je geen zorgen hoeft te maken over kilometers.
Rennen op tijd kan ook helpen bij de motivatie als je moeite hebt om je aan een hardloopschema. Omdat je weet dat je maar een beperkt aantal minuten aan je hardloopsessie hoeft te besteden, is het misschien makkelijker om je elke dag te verplichten.
Ten slotte, hoewel sommige sporthorloges en hardloop-apps het gemakkelijk kunnen maken om hardlooproutes te meten , zijn er bepaalde omstandigheden (zoals hardlopen op paden in het bos) wanneer de GPS niet goed werkt, wat betekent dat je je hardloopsessie niet kunt volgen. In dit opzicht is rennen op tijd betrouwbaarder.
Onderzoekers hebben ontdekt dat hardlopen van slechts 5 minuten per dag het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Het bijhouden van de tijd kan sommige hardlopers ervan weerhouden zichzelf zo hard te pushen als nodig is om snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Omdat je weet dat je op een bepaald tijdstip zult stoppen, zou je kunnen merken dat je gewoon de ene voet voor de andere zet in plaats van te proberen een fatsoenlijk tempo aan te houden.
Als je besluit je hardlooptijd bij te houden, zijn er enkele dingen die je kunt doen om het meeste uit uw training te halen.
Probeer een stabiele run
Een steady-state run houdt in dat je gedurende een bepaalde periode een bepaald tempo aanhoudt. In dit geval loop je ongeveer 20 tot 25 minuten in een rustig of gemiddeld tempo.
Zorg altijd voor een goede warming-up voor en cooling-down na je loop. Dit soort hardlopen kan ook geweldig zijn om je uithoudingsvermogen op te bouwen.
Probeer een temporun
Tempo-runs houden in dat je gedurende een bepaalde periode een redelijk hoog tempo aanhoudt. Streef naar ongeveer 20 tot 30 seconden langzamer per mijl dan je huidige racetempo en houd dit tempo 10 tot 20 minuten vast.
Door je lichaam net onder een vermoeid niveau te houden, kun je uithoudingsvermogen opbouwen en jezelf trainen om het tempo bij te houden, zelfs wanneer het energieniveau begint te zakken.
Leer uw tempo met onze hardlooptempocalculatorAls het je doel is om te trainen voor een langer evenement, kan hardlopen op afstand een belangrijk onderdeel van je opleiding. Elke run een bepaald aantal mijlen afleggen kan soms motiverend zijn, en het moedigt je aan om je aan een tempo te houden zodat je je dagelijkse doel kunt bereiken.
Het bijhouden van je hardloopsessie op afstand kan je veel vertellen over je huidige fitnessniveau. Als je traint voor een specifieke afstandsrace, is het belangrijk dat je bijhoudt hoe ver je elke dag loopt, zodat je weet dat een specifieke raceafstand haalbaar is.
Rennen op afstand kan je helpen je tempo per mijl beter te begrijpen. Het is zeker handig om een idee te hebben van wat voor soort tempo je loopt, zodat je gemotiveerd blijft, jezelf blijft pushen, je voortgang meet en realistische racedoelen kiest.
Als je altijd op afstand rent, kom je misschien in de verleiding om het tempo op te voeren en altijd raak een bepaald tempo per mijl tijdens elke run, in plaats van de intensiteit van je trainingen te variëren.
Het niet variëren van je trainingen is een veelgemaakte fout die tot blessures kan leiden. Om overtraining en blessures te voorkomen, is het belangrijk dat het merendeel van je hardloopsessies in een gemoedelijk tempo plaatsvinden.
Rennen op afstand kan een uitdaging zijn als je op reis bent of op vakantie bent. Het plannen en meten van onbekende routes kan moeilijk zijn, wat betekent dat de kans groter is dat je je training gewoon overslaat.
Hardlopen voor afstand kan zwaar zijn voor je lichaam. Het altijd gebruiken van deze methode kan leiden tot gevoelens van zowel fysieke als mentale vermoeidheid, waardoor het moeilijker wordt om je aan je trainingsschema te houden.
Probeer deze strategieën om het meeste uit je hardloopsessies te halen.
Intervallen toevoegen
Het variëren van je hardloopintensiteit wanneer je voor lange afstanden rent, is een goede manier om je hardloopintensiteit te verbeteren. cardio capaciteit. Uitbarstingen van snelheid gecombineerd met herstelperiodes kunnen je VO2 max verhogen, of de maximale zuurstof die je tijdens je training kunt gebruiken.
Kies de afstand voor lange runs
Concentreer je tijdens je wekelijkse afstandsloop op een bepaalde afstand in plaats van een tijdsduur instellen. Je zult waarschijnlijk merken dat je tijdens je training elke week geleidelijk meer kilometers aan je hardloopsessie kunt toevoegen. Dit kan motiverend werken en u een goed idee geven van hoe u het doet en wat u mogelijk moet doen om te verbeteren.
De realiteit is dat hoewel beide methoden voor- en nadelen hebben, ze elkaar aanvullen andere mooi. Er zijn tijden dat je misschien tijd wilt rennen en in andere gevallen is het misschien het beste om op afstand te gaan.
In veel gevallen wil je misschien spreiden hoe je je hardloopprestaties kunt bijhouden verdrijf verveling en zorg ervoor dat uw trainingsschema u ertoe aanzet uw potentieel te bereiken.
Hoe u uw buitenritten kunt volgen en loggen