Veel hardlopers willen weten wat een goede tijd is om een mijl (of kilometer) te rennen . Maar dit is een moeilijke vraag om te beantwoorden, omdat het uiterst subjectief is. Afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en het fitnessniveau van de hardloper kan een "snelle" tijd sterk variëren.
Een andere overweging zijn de doelen van de loper. Sommige hardlopers beschouwen een mijl onder de 6:00 als een grote prestatie, terwijl anderen misschien opgewonden zijn om een mijl onder de 10:00 te lopen. Wat uw situatie en doel ook is, als u enkele van de gemiddelde looptijden begrijpt, kunt u bepalen wat uw snelste mijltijd kan zijn.
De huidige wereldrecords voor de buitenmijl zijn 3:43.13 voor mannen (opgenomen in juli 1999) en 4:12.33 voor vrouwen (opgenomen in juli 2019). Natuurlijk zullen de meeste hardlopers nooit in de buurt komen van deze tijden, maar je kunt nog steeds werken aan het verbeteren van je eigen persoonlijke record voor de mijl afstand.
Leeftijd kan van invloed zijn op hoe snel je rent en als je gemiddelden begrijpt, kun je je racetijden vergelijken aan anderen in uw leeftijdsgroep. Uit een recensie van meer dan 10.000 5k-lopers bleek dat de gemiddelde persoon een mijl rende in 11:47. Dit werd verder uitgesplitst naar leeftijdsgroep.
Zoals je kunt zien, rennen jongere mensen sneller en oudere hardlopers gaan vaak beetje langzamer.
Houd er rekening mee dat de vaardigheden van iedereen verschillen, dus raak niet te verstrikt in het vergelijken van uw kilometertijd met die van andere hardlopers.
Hoewel het nuttig is om de snelste en gemiddelde racetijden te begrijpen, is het handig om je eigen tempo en looptijd kunnen informatiever zijn. Voordelen van het kennen van uw persoonlijke mijl-runtimes zijn onder meer:
Naarmate uw conditie en uithoudingsvermogen verbeteren, kunt u tijd besparen op uw tempo. Hoe sneller uw mijltijd is, hoe sneller uw 5K, 10K, halve marathon of hele marathon zal zijn.
Een absolute beginnersgids om hardloper te wordenEr zijn een paar extra manieren om je kilometers te meten en te vergelijken die verder gaan dan leeftijd en seks. Dit houdt in dat u de mijl-tijdnormen kent voor een paar verschillende groepen.
Hardlopers op de middelbare school en langlaufers zijn ook vaak benieuwd hoe hun kilometertijd zich verhoudt aan hun medesporters.
In de meeste delen van de VS zijn middelbare scholieren die een sub-4 kunnen runnen :00 mijl kan zeer competitief zijn op middelbare school- en langlaufteams (de meest elite kan een afstand van minder dan 3:60 mijl lopen). Hetzelfde geldt voor middelbare scholieren die een mijl van minder dan 17.00 uur kunnen rennen (de snelste tijden zijn minder dan 4:40).
In 2020 werd de Basic Training Physical Fitness Test (PFT) van het leger vervangen door de Legergevecht Fitness Test (ACFT). De hardloopvereiste van twee mijl wordt gebruikt als onderdeel van een algemene fitheidsscore die wordt gebruikt om te berekenen of de rekruten in aanmerking komen om af te studeren van de basistraining.
Om een topscore te behalen op de run van twee mijl, moet deze zijn voltooid in 12:45. Een tijd van twee mijl van 18 minuten kwalificeert soldaten echter nog steeds voor een zware fysieke vraageenheid. De minimumscore voor een soldaat in een matige fysieke vraageenheid is 21:07.
Als je van plan bent een populaire marathon te lopen, kunnen de kwalificatietijden verschillen op basis van de evenement. Ze houden ook vaak rekening met leeftijd en geslacht.
De kwalificatietijd voor de Boston Marathon voor een 25-jarige man is bijvoorbeeld 3:00 en de kwalificatietijd voor een vrouw van dezelfde leeftijd is 3:30.
De kwalificatietijden voor de New York City Marathon zijn wat strenger. Als we hetzelfde leeftijdsvoorbeeld gebruiken, moeten mannen 2:53 rennen om zich te kwalificeren en vrouwen moeten 3:13 of sneller zijn.
Neem contact op met je specifieke race om te bepalen welk tempo vereist is om invoeren.
Als je hoopt je kilometertijd te verbeteren, zijn er tal van manieren om sneller worden. Deze omvatten:
Je aanpak kan ook verschillen als je een beginner of een ervaren hardloper bent. Zodra u een mijl kunt rennen zonder te stoppen, kunt u werken aan het verbeteren van uw tijd. Met de juiste training zul je dat doen.
Hoewel het interessant kan zijn om de snelste mijltijden te weten, zouden de meeste hardlopers deze niet moeten gebruiken deze cijfers als basis voor vergelijking. Probeer in plaats daarvan een online rekenmachine voor leeftijdsclassificatie om een goede speelduur voor uw leeftijdsgroep te bepalen.
Het is ook handig om je hardloopsnelheden bij te houden. Zolang je je tijd blijft verbeteren, boek je vooruitgang, ongeacht hoe deze tijd zich verhoudt tot anderen in jouw leeftijd of vergelijkbare groep.
Trainingsschema's voor hardloopwedstrijden