Oefeningen om te rocken met je weerstandsband
Een weerstandsband (handvatten of geen handvatten) is een van die items die je waarschijnlijk aan een muur in je sportschool hebt zien hangen, maar waarvan je niet per se weet wat het is of hoe je het moet gebruiken. Dus vandaag is die dag om het op te halen, wat rubber te verbranden en ook nog een heleboel vet. Het is ook een geweldige manier om je uit te rekken en strakke en verergerde spieren te versterken. Hier zijn enkele van de beste oefeningen die je kunt doen met je nieuwe trainingsvriend.
Met uw linkervoet op het midden van de band, plaats uw rechtervoet ongeveer 60 cm achter u. Pak vervolgens met beide uiteinden van de band of handvatten een onderhandse greep, buig je knieën om in een uitvalpositie te laten zakken en keer terug naar staan. Voer vervolgens een biceps curl uit. Wissel van been en herhaal.
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je op het midden stapt voor de weerstandsband. Begin met je armen langs je zij, met je rug recht. Laat je heupen zakken en hurk neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Kom terug in staande positie en strek je armen recht voor je uit. Pas op dat u uw knieën niet op slot doet als u rechtop staat.
Lus de band rond een stabiel object, zoals een deurklink. Plaats de uiteinden op je handen en strek je armen gestrekt langs je lichaam. Hef je armen langzaam op tot 90 graden en herhaal.
Bevestig de band aan een stabiel object. Ga op je rug liggen en begin met de weerstandsband in je handen een crunch uit te voeren.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en plaats de weerstandsband rond de teen van een voet, waarbij je beide uiteinden gelijkmatig vasthoudt. Houd je kern vast en terwijl je je heupen van de vloer tilt. Strek het been met de band terwijl u beide armen recht naar uw zij trekt. Laat je heupen zakken en breng je armen terug naar de beginpositie. Herhalen.