Met deze oefeningen krijg je in een mum van tijd slanke, strakke kuiten.
Gebruik deze vijf kuitoefeningen om je benen snel in vorm te krijgen.
Ga op een stoel zitten met je voeten op een kleine trede voor je. Breng je voeten op je tenen en hang je hielen van de rand van de trede. Plaats een gewicht op je dijen. Laat je hielen naar de grond zakken en voel een rek door je kuiten. Duw nu door de bal van je voeten en til je hielen op. Je eindigt in een vergelijkbare positie als staande calf raises (4), maar met je knieën gebogen. Als je eenmaal zo hoog mogelijk bent gestegen, pauzeer dan even en begin dan aan je volgende herhaling.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 20
Plaats uw rechtervoet op een bank of stoel die ongeveer kniehoogte heeft. Stap op de bank en blijf, zonder te stoppen, de linkerdij naar voren bewegen totdat die knie heuphoogte en in een rechte hoek is (in een loopstijl). Balanceer even voordat je je linkervoet langzaam op de grond laat zakken, licht aanraakt met alleen je voorvoet en dan weer omhoog springt voor je volgende herhaling. De voorvoet push-off is de sleutel tot deze oefening. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 30 elk been
Twee geweldige cardio-oefeningen voor je kuiten zijn overslaan (boven) en traplopen. Beide hebben je op je tenen en je kuiten stuwen en vangen je terwijl je deze dynamische bewegingen uitvoert. Om er het maximale uit te halen, moet je ervoor zorgen dat je op de been bent. Je hielen mogen de grond amper raken. Probeer zo min mogelijk geluid te maken als je landt. Je kunt cardio-bursts van beide combineren met krachtoefeningen in circuitvorm.
Ga op een lage bank staan met de bal van je voeten op de rand zodat je hielen van de bank hangen. Houd iets vast als je een balanshulp nodig hebt. Blijf lang door je romp en houd je knieën recht, laat je hielen op de grond zakken. Je voelt een rek door je kuiten terwijl je naar beneden gaat. Ga vervolgens naar de bal van je voeten. Ga zo hoog als je kunt. Houd even vast en ga dan naar je volgende rep.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 20
De volgende keer dat je een sprinter tegenkomt, kijk dan eens naar hun kuiten. De handeling van het sprinten zorgt ervoor dat je het grootste deel van de beweging op je voorvoet staat en geeft je kuiten echt een training. Sprints tussen de 30 en 100 meter zullen het goed doen. Je kunt ook korte sprints op een heuvel uitvoeren voor een supercharged kuittraining. Zorg er wel voor dat de afstand niet te lang is, want je kunt maar een korte afstand lopen. En zorg ervoor dat je vooraf goed opwarmt.
Gerri Powys, 40, uit Sydney, is een business development manager en moeder van drie. Ze houdt van touch footy, korfbal en squash.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Lees meer over Damien Kelly.