Pre

Tips om op je best te stralen voor de grote dag.

Bruid zijn kan stressvol zijn. U wilt er niet alleen prachtig uitzien, u wilt zich ook gezond en goed uitgerust voelen, zodat u het meeste uit uw speciale dag kunt halen. Hier zijn enkele tips om je te helpen er fantastisch uit te zien en je fantastisch te voelen.

De trouwjurk-workout

Omdat het allemaal om de jurk gaat, moet je je training afstemmen op wat je draagt. Kies je jurkstijl uit de onderstaande lijst en volg de instructies om je heter te maken. Als je geen lid bent van een sportschool, investeer dan in een set handgewichten van 10 of 20 kilogram en stel vervolgens een routine voor gewichtstraining op om de dag (spieren moeten een dag rusten om te herstellen). Voor elk van deze oefeningen begin je met twee sets en verhoog je tot drie als je sterker wordt.

1. De schedetraining

Wat je wilt:een slanke, gladde torso voor zelfs de meest slanke schede.

Twendingen

• Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Stel je voor dat je een bal tussen je dijen houdt. Span je dijspieren aan, trek dan je buik naar binnen en stop hem onder je bekken (je zit dus licht). Vet je vingers in elkaar en plaats je handen achter je hoofd.
• Houd je borst hoog en draai langzaam heen en weer zonder je onderlichaam te bewegen, zodat je bovenlichaam van links naar rechts draait. Houd het langzaam; u zult niet het volledige voordeel krijgen als u op momentum vertrouwt om u te verplaatsen. Herhaal 40 keer. Ja, je hebt ons goed gehoord:40!

Staande zijcrunches

• Ga in dezelfde positie staan ​​als voor de draai, met je buikspieren ingetrokken en je tenen naar voren gericht (maar laat de denkbeeldige bal vallen).
• Til je linkerknie op naar je linkerarm en breng je elleboog naar beneden om hem te ontmoeten. Houd vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de rechterkant en doe in totaal 20 herhalingen aan elke kant.

2. De jurk-workout met open rug

Wat je wilt:een training voor de boven- en onderrug om dat allerbelangrijkste zicht naar achteren te versterken.

Eenarmige rijen

• Ga met je linkerzij naast de voorkant van een bank staan ​​(of een salontafel of bank). Plaats uw linkervoet en linkerhand op de bank en buig uw rechterknie. Houd je romp parallel aan de grond en houd een halter in je rechterhand. Laat je arm recht naar beneden hangen met je handpalm naar je dij gericht.
• Trek de dumbbell langzaam omhoog en naar achteren totdat deze in lijn is met je heup. Je zou een spiersamentrekking in je bovenrug moeten voelen (dat betekent dat het werkt!). Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant.

Truien

• Ga op de grond liggen met je knieën gebogen, op heupbreedte uit elkaar en je voeten plat op de grond. Houd een dumbbell in elke hand en strek je armen omhoog over je lichaam, zodat je armen een hoek van 90 graden vormen met je romp.
• Houd je ellebogen licht gebogen en laat de dumbbells langzaam zo ver mogelijk achter je hoofd zakken. Je zou een rek in je rugspieren moeten voelen. Til vervolgens de dumbbells terug in de startpositie boven je lichaam, terwijl je je rugspieren aanspant. Doe 10 herhalingen per set.

De strapless dress-workout

Wat je wilt:strakke triceps, biceps en borstspieren om je strapless spullen echt te laten zien.

Bicepkrullen

• Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen, trek je buik in en trek je bekken naar beneden. Houd een zwaarder paar dumbbells naast je, met de handpalmen naar voren gericht.
• Houd je ellebogen dicht bij je zij en buig de dumbbells langzaam naar je schouders. Draai vervolgens de richting om en laat de dumbbells zakken naar de startpositie. Vermijd het blokkeren van uw ellebogen. Doe 10 herhalingen per set. Langzaam en gestaag wint de race hier:je hebt meer baat bij deze oefening als je geconcentreerde, gecontroleerde bewegingen gebruikt. Als je het gevoel hebt dat je de gewichten ronddraait om ze omhoog te krijgen, zijn je dumbbells te zwaar. Downgraden naar een lager gewicht zodat u comfortabeler kunt bewegen.

Platte halter vliegt

• Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen op de grond zodat je lichaam een ​​T maakt. Houd een halter in elke uitgestrekte hand en houd je ellebogen licht gebogen. Houd je handpalmen naar het plafond gericht.
• Leg de gewichten langzaam omhoog in een ronde boog (alsof je een boom omhelst), waarbij je de dumbbells zachtjes tegen elkaar aan de bovenkant boven je lichaam aanraakt. Houd een paar seconden vast en laat de gewichten dan langzaam terug naar hun startposities zakken. Doe 10 herhalingen per set.

Tricep-dips

• Ga op een stevige stoel zonder wielen zitten. Plaats uw handen op de voorkant van de stoel, de vingertoppen naar voren gericht. Houd je voeten plat op de grond, op heupbreedte en voor je uit. Schuif langzaam je billen van de zitting van de stoel en houd je handen waar ze zijn.
• Houd je armen dicht bij je lichaam, buig je ellebogen totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn, zodat je billen voorbij de rand van de stoel kunnen dalen. Gebruik je armen om je op te tillen, draai de richting om en duw jezelf terug tot het punt waarop je armen gestrekt zijn. Werk tot 15 dips per set.

Pre-huwelijkstips

• Houd het uitputtingsniveau in de gaten om ervoor te zorgen dat je jezelf niet opbrandt. Als je te snel in slaap valt, is dat een teken dat je slaaptekort hebt. Tien tot 15 minuten is een gezonde hoeveelheid tijd om in slaap te vallen. Als je in minder dan vijf minuten diep slaapt, is dat een teken van uitputting.
• Schrijf een goed maaltijdplan op met een mix van alle groenten en fruit van het seizoen. Maak meerdere porties tegelijk en vries extra's in zodat je goede maaltijden bij de hand hebt.
• Knijp 's ochtends wat citroen- of limoensap in je water en voeg 's middags een scheutje mineraalwater toe. De vitamines en mineralen helpen je lichaam om het water en al het gezonde voedsel dat je hebt gegeten vast te houden.
• Het boeken van een kuur met spabehandelingen is een garantie dat u het rustiger aan gaat doen. Zorg ervoor dat de schoonheidsspecialiste of masseuse begrijpt dat u wilt dat de behandeling zowel ontspannend als verjongend is. Geen budget voor wekelijkse massages? Stel een deal voor met je verloofde waarbij je elkaar om de beurt behandelt op bepaalde avonden.

• Als je een strapless jurk draagt, denk dan aan je decolleté. Combineer producten voor thuis en salonbehandelingen, zoals Priori's Advanced AHA of Professional Skin Renewal System, beginnend ten minste zes tot acht weken voor de trouwdag voor maximale resultaten. Lichttherapie zoals Omnilux Revive kan ook gunstig zijn.
• Voor een gezonde huid en haar, eet veel gezonde oliën zoals zalm en tonijn, plus lijnzaad en olijfolie. Neem visoliesupplementen en koop lijnzaadolie om mee te koken.
• Terwijl de meeste bruiden hun haar en make-up professioneel laten doen, bouwt experimenteren met uiterlijk vertrouwen op.