Dwing jezelf tot serieuze fitness met deze eenvoudige techniek.
In onze snel veranderende wereld, waar fitnessbeloftes vaak worden verbroken, is het absoluut noodzakelijk dat we voldoende opties hebben in onze fitnesskit. Hoe houd je je aan je fitnessroutine? Het is gemakkelijk als je ouderwets gaat en een klassiek springtouw begint te slingeren.
Test 1: Hoeveel skips kun jij in één minuut doen?
Test 2: Hoe snel kun jij 100 keer overslaan?
Test 3: Hoe snel kun je de onderstaande trainingen achter elkaar voltooien?
Test 4: Hoeveel keer kunt u zonder fouten overslaan?
Noteer de resultaten in uw dagboek en kijk elke keer dat u deze training doet of u uw resultaten kunt verbeteren. Dit is een geweldige manier om uw trainingen intensiever te maken.
Klimmers in de kern draaien: Neem een push-up positie aan met je handen op een lage bank of stoel. Span je buikspieren aan en houd je bovenlichaam lang. Hef een been op en trek de knie naar de tegenoverliggende elleboog. Plaats het been op de grond en herhaal dan op het andere been.
Omgekeerde crunches: Ga op je rug liggen met je knieën op 90 graden en je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Til je staartbeen van de grond en knijp in je buikspieren terwijl je omhoog gaat. Als je kunt, til dan 15 tot 30 cm van de grond met je knieën tot boven je borst en laat je dan langzaam op de grond zakken voordat je aan je volgende herhaling begint.
Tamara Devi, 28, woont in Sydney en geeft yoga, tai chi en qigong. Ze brengt elk jaar zes maanden door in India.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Lees meer over Damien Kelly.