Kleur je borstkas met deze verstevigende favorieten.
Maak een zet en begin met deze borstverstevigende oefeningen. Borstversteviging is niet alleen voor mannen die willen opzwellen, het is ook geweldig voor vrouwen en algemene krachttraining, en is net zo belangrijk voor de algehele lichaamsversteviging als elke andere oefening.
Kniel en plaats je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar, vingers naar voren gericht. Loop met je handen naar voren totdat je lichaam in één lijn ligt van je hoofd tot je knieën. Laat langzaam bijna op de grond zakken, ellebogen wijzend naar de zijkanten. Sta met controle op en stop net voordat u uw armen vergrendelt. Houd bij elke vorm van push-up je hele lichaam recht als een plank door in je navel te knijpen om je buikspieren aan te spannen.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15
Ga op een Zwitsers bal zitten en houd in elke hand een gewicht vast. Loop met je voeten naar voren en leun achterover, rollend op je onderrug. Blijf lopen en rollen totdat je hoofd en schouders op de bal rusten. Duw je heupen omhoog zodat je romp en dijen horizontaal zijn. Houd gewichten voor je schouders met de ellebogen naar de zijkanten. Druk de gewichten rechtstreeks naar het plafond zodat ze elkaar bijna aan de bovenkant raken. Breng de gewichten weer naar beneden en herhaal.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 15
Bind een weerstandsband om een paal op borsthoogte. Strek je armen voor je uit, ga rechtop staan en span je buikspieren aan. Trek aan de band totdat je handen naast je borst zijn. Knijp de schouderbladen samen terwijl u trekt en houd uw ellebogen op schouderhoogte, trek uw schouders niet op en leun niet achterover tegen de band. Laat langzaam los naar het beginpunt, waarbij je de band onder controle houdt, en begin aan je volgende rep.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15
Ga op je rug op een bank liggen en houd een gewicht in elke hand. Houd je armen op volle lengte naar het plafond, met de handpalmen naar elkaar gericht. Haal je armen uit elkaar zodat de gewichten een boog van elkaar af volgen totdat ze horizontaal reiken. Hef je armen terug langs dezelfde boog totdat ze elkaar bijna raken. Probeer je schouderbladen samen te knijpen als je weer omhoog komt.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15
Ga op de rand van een bank of stoel zitten. Plaats de handen naast je heupen, de vingers naar beneden gericht en de ellebogen in een hoek van 45 graden naar achteren wijzend. Loop met je achterste een paar centimeter van de bank af, houd je rug recht, voeten vooraan op je hielen en knieën licht gebogen. Laat zakken tot je ellebogen 90 graden bereiken. Pauze. Duw met je armen omhoog tot je het startpunt bereikt. Gebruik uw benen niet, omdat dit de effectiviteit van de armversteviging vermindert.
Sets en herhalingen: 3 sets van 12 tot 20
Dit is een oefening die veel vrouwen me hebben verteld en die kunnen helpen om je borstkas strakker te maken. Het is een oefening die je overal kunt doen en je hebt geen apparatuur nodig. Je drukt simpelweg de handpalmen tegen elkaar voor je borst in een gebedshouding. Het werkt je borstspieren, dus probeer het eens. Je bent misschien net zo verrast als ik.
Kelly Dixon, 28, uit Sydney, is een personal trainer. Ze houdt van hardlopen, springen op haar mountainbike en krachttraining doen.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Lees meer over Damien Kelly.