De beste manier om uw conditie te meten, is door actief uw uithoudingsvermogen te testen. Probeer deze training om te zien hoe je lichaam reageert.
Bij body+soul geven we je graag elke week een complete workout, in plaats van je gewoon een nieuwe reeks oefeningen te geven. Het is de trainingsstructuur die de uitdaging aangaat en u resultaten oplevert. Bestaat je training alleen uit herhalingen en sets van willekeurige oefeningen? Dit is misschien de reden waarom je er niet veel uithaalt. De training van vandaag draait helemaal om krachtuithoudingsvermogen. Hoeveel herhalingen kun je doen voordat je spieren het begeven?
Ga op de grond zitten met je benen in een hoek van 90 graden, je voeten plat. Houd je vingers tegen je slapen en laat je romp weer op de grond zakken. Stop wanneer uw schouderbladen licht raken. Knijp in je buikspieren en kom terug tot een punt net niet rechtop.
Doel: Redelijk:15 herhalingen, uitstekend:40 herhalingen
Houd een horizontale balk op heuphoogte met beide handen in een bovenhandse greep. Breng je bekken omhoog zodat je lichaam van top tot teen recht is, je borst onder de stang en je ellebogen recht. Trek je borst zo dicht mogelijk bij de stang als je kunt voordat je langzaam naar beneden gaat. Als je borst de stang niet raakt, probeer dan tenminste 90 graden in je ellebogen te breken.
Doel: Redelijk:10 herhalingen, uitstekend:25
Ofwel op je tenen of knieën, plaats je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar, vingers naar voren gericht. Loop met je handen naar voren totdat je lichaam van top tot teen op één lijn ligt. Kijkend naar een punt iets voor je handen, laat je langzaam zakken totdat je hele lichaam net van de grond is. Stijg terug naar de start.
Doel: Redelijk:15 herhalingen, uitstekend:35 herhalingen
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, je romp lang en je buikspieren geschoord. Hurk naar beneden en raak met uw rug een zacht voorwerp van 30 tot 50 cm licht aan (als u een voorwerp heeft dat als dieptemeter fungeert, blijft uw diepte consistent). Duw terug omhoog om te gaan staan. Probeer het grootste deel van je gewicht op je hielen te houden en blijf de hele tijd naar de horizon kijken.
Doel: Redelijk:30 herhalingen, uitstekend:50+ herhalingen
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak een grote stap naar voren en houd dezelfde breedte tussen uw voeten. Zodra je voorste voet de grond raakt, laat je de achterste knie naar de grond zakken in een uitval. Hef je achterste hiel van de grond terwijl je in de lunge valt en laat de achterste knie zakken tot een punt ongeveer 5 cm van de grond. Onderaan de beweging duw je naar achteren en weg totdat je weer rechtop staat. Herhaal met je andere been zonder te stoppen aan de bovenkant van de beweging. Houd je bovenlichaam de hele tijd rechtop.
Doel: Redelijk:15 herhalingen, uitstekend:40 herhalingen
Optie 1 :Doe zoveel herhalingen van elke oefening als je kunt, met een minuut rust tussen elke oefening. Herhaal na een pauze van drie minuten nog twee keer.
Optie 2 :Doe 30 herhalingen van elke oefening. Noteer uw totale tijd. Probeer de volgende keer 40, 50 of 60 herhalingen van elke oefening.
Optie 3 :Doe 30 herhalingen van elke oefening en voeg aan het begin en einde van de training 1 km hardlopen of wandelen toe.
Amelia Polaschek, 31, beleidsmedewerker onderzoek uit Sydney, houdt van touch-football.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.