Hoe bouw je een sterk, slank lichaam?

De sleutel tot gewichtsverlies is het opbouwen van spieren.

Tegenwoordig willen we misschien niet langer de Sterke Man nadoen in het circus, maar sterker zijn kan het moderne leven zeker gemakkelijker maken.

Het voordeel van kracht - en waarvan de meeste mensen zich niet bewust zijn - is de vetverliespotentieel dat ermee gepaard gaat. Onthoud dat vet wordt verbrand in de spier. Zonder een goede spierspanning zul je nooit zo dun zijn als je zou willen.

Daarom is krachttraining de ware weg naar een mooi lichaam.

Laten we vandaag kijken uit hoe sterk je werkelijk bent.

Training van vandaag

1. Doe een lichte cardio-warming-up van 5-10 minuten.
2. Doe een kortsluiting van krachtoefeningen met lichaamsgewicht, zoals push-ups en squats.
3. Schrijf de oefeningen en het aantal herhalingen op waarmee je jezelf vandaag test:1, 3, 6, 8, 10, 12 of 15.
4. Doe zoveel herhalingen met een gemiddeld gewicht tijdens je eerste oefening.
5. Probeer elke twee minuten een andere set met meer gewicht. Streef ernaar om van uw 3e of 4e gewicht uw maximum te maken.
6. Voor elke oefening noteer je het zwaarste gewicht dat met succes is opgetild. Bewaar het in het dossier.

1. Lat pulldown

Waarom? Richt zich op de grote spieren van de rug en raakt ook de armen hard.

Hoe? Zit tegenover een lat pulldown-machine, met je knieën onder de kniebeschermer. Pak de handvatten vast met de handpalmen naar voren en begin met gestrekte armen. Trek de stang naar beneden, ellebogen naar buiten, totdat je handen net onder je schouders komen. Breng de lat soepel omhoog totdat je armen weer gestrekt zijn.

Vertegenwoordigers: 1, 3, 6, 8, 10, 12 of 15.

2. Overheadpers

Waarom? Een echt teken van kracht is om dingen boven je hoofd te tillen. Dit is een mooie aanvulling op deze training.

Hoe? Staand, houd een halter aan de voorkant van je schouders, met je handen net buiten je schouders en je handpalmen naar voren. Breng de lat omhoog en als het je hoofd leegmaakt, buig je het naar achteren zodat het boven je hoofd eindigt met je armen gestrekt. Houd je kernspieren vast.

Vertegenwoordigers: 1, 3, 6, 8, 10, 12 of 15.

3. Squatten

Waarom? Er is geen betere oefening op de planeet. Voeg wat gewicht toe en het wordt nog effectiever.

Hoe? Sta met je voeten uit elkaar en laat een halter achter je nek langs je schouders rusten. Hurk neer, controleer je tempo. Laat zakken tot je billen kniehoogte bereiken en zorg dat je gewicht gelijkmatig over je hele voet wordt verdeeld. Pauzeer onderaan de beweging en houd je zicht op de horizon. Sta op en pauzeer niet bovenaan.

Vertegenwoordigers: 1, 3, 6, 8, 10, 12 of 15.

4. Deadlift

Waarom? Traint de hamstrings, bilspieren en onderrug.

Hoe? Met één hand in een bovenhandse greep op de bar en één hand onderhands, sta met je armen gestrekt en de bar drie centimeter van je schenen. Verzacht je knieën en kantel je romp naar voren, zodat het bijna horizontaal is, met de borst open en de billen naar buiten. Til de stang van de grond en ga staan. Knijp in je kont en ga zo lang mogelijk staan. Vermijd het buigen van uw rug.

Vertegenwoordigers: 1, 3, 6, 8, 10, 12 of 15.

5. Bankdrukken

Waarom? Gericht op borst en armen.

Hoe? Ga met je rug op de bank liggen en je voeten op de grond. Til de lat op en houd deze boven je borst, armen op elkaar. Laat de stang naar je borst zakken en raak je T-shirt aan. Rijd door je borst en druk de stang weer omhoog tot de armen gestrekt zijn. Breng de lat pas weer omhoog als je klaar bent met je herhalingen. Pas op dat u uw rug niet plat maakt of overmatig buigt. Een kleine natuurlijke boog is het beste.

Vertegenwoordigers: 1, 3, 6, 8, 10, 12 of 15.

Ons model

Penny Walsh, 36, is een moeder van drie kinderen en een fitnesstrainer die concurreert in natuurlijke bodybuilding.

Penny draagt ​​een Diadora dubbellaags hemdje, $ 35, Diadora 3/4 broek, $ 35, Diadora Mythos Magnitude hardloopschoenen, $ 120, www.diadora.com.au.