Spreek oude oefeningen op met deze coole cardio-ideeën.
Voor de meeste mensen is er een dunne lijn tussen een training die inspireert en motiveert en een die saai is. Wat is het geheim om het goed te doen? Voor mij komt het allemaal neer op afwisseling. Ik verander graag de oefening, de apparatuur, de trainingsstijl, de mensen met wie ik train, de sessieduur, de herhalingen en sets en de muziek. Anders wordt mijn lichaam niet uitgedaagd. Hier zijn enkele coole cardio-bewegingen en enkele manieren waarop je ze kunt mixen.
100 straddles, 500 skips, 200 bergbeklimmers, 200 reizen en 200 step-downs.
Dit is een freestyle-indeling zonder specifieke volgorde. Je doorloopt de herhalingen in een circuitstijl totdat je ze allemaal hebt gedaan. Je mag 20 straddles doen, dan 150 skips, dan 20 step-downs enzovoort. Houd je herhalingen bij en houd bij hoe lang het duurt voordat je ze allemaal hebt voltooid.
20 straddles, 100 skips, 30 bergbeklimmers, 40 reizen, 20 step-downs.
Doe 3 rondes in deze volgorde zo snel als je kunt. Neem 2 minuten rust en ga weer verder. Doe 2-3 rondes.
Doe 50 herhalingen van elke oefening, dan 40 van elke, dan 30, 20 en tenslotte 10 herhalingen van elke.
Doe dit zo snel als je kunt en zorg ervoor dat je techniek bij elke herhaling goed is.
Plaats je handen op een lage bank of Bosu (foto). Neem een push-up positie op je tenen aan. Beweeg een voet naar voren zodat de knie naar je borst is gericht. Met gebogen ellebogen en handen op de bank, spring en wissel in de lucht van voet zodat de andere voet naar voren komt. Land licht met beide voeten tegelijk. Laat je achterste knie op de grond zakken. Spring zonder te rusten en wissel opnieuw van voet.
Ga op een heuphoge bank staan. Laat het rechterbeen zakken, terwijl u de hele linkervoet op de bank houdt. Probeer de grond te raken met alleen de tenen van je rechtervoet; hoe minder contact je voet maakt met de vloer, hoe beter. Breng het been terug naar de bank. Het grootste deel van het werk wordt gedaan door het staande been, dus zorg ervoor dat je de knie van dit been stabiel houdt om blessures te voorkomen. Wissel gaandeweg van been.
Overslaan is in wezen een oefening met voetsnelheid, en daarom zijn boksers er dol op. Hoe sneller je de grond kunt raken en weer omhoog kunt springen, hoe beter je voetsnelheid. Blijf op je voorvoet staan en draai het touw vanuit je polsen, niet vanuit je onderarmen. Begin in een gestaag tempo en versnel dan. Begin met gelijktijdige voeten springen en probeer dan afwisselende voeten te springen zodra je er zin in hebt.
Een reis kan worden gemaakt op een Bosu (foto) of een lage opstap. Het is een zijwaartse beweging waarbij je zijwaarts, voorzichtig, over de trede springt en zachtjes landt aan de andere kant, in een kleine squat. Begin met je rechtervoet op de trede en je linkervoet om drie uur op de grond. Spring naar links zodat de linkervoet de rechter op de trede vervangt en de rechter om negen uur op de grond landt. Land licht in een kleine squat en spring weer terug naar de andere kant. Dat zijn twee herhalingen.
Plaats je handen naar de voorkant van een kniehoge bank. Pak de randen in een veilige greep. Houd beide voeten aan de rechterkant van de bank. Verzacht je ellebogen. Spring zijdelings omhoog en over de bank en land zachtjes aan de andere kant. Met je handen op de bank, zacht houdend door je ellebogen en knieën, spring terug naar rechts en land weer licht. Dat zijn twee herhalingen. Als je dit te veel vindt, ga dan met je handen naar de achterkant van de bank en maak je zijsprongen. Je hoeft de bank niet op te ruimen en je kunt zo hoog springen als je wilt.
Sarah Ling, 31, een moeder van twee, traint drie keer per week met gewichten en cardio.