Versterk en toon uw benen met deze eenvoudige pilatesbeweging gericht op de spieren van uw ontvoerders
Om het uiterlijk en de functie van uw dijen in evenwicht te brengen, moet u aandacht besteden aan de binnenste dijspieren - de adductorengroep. De adductoren trekken de benen samen en helpen de heup- en bekkengewrichten te stabiliseren. Focussen op de binnenkant van de dijspieren zal ook de kernstabiliteit helpen.
Probeer dit: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt in de lucht en een magische cirkel (afgebeeld) tussen je enkels (je kunt ook een bal gebruiken die kan worden geperst of een kussen). Adem uit om je buikspieren naar binnen te trekken en knijp in de cirkel. Houd je benen parallel. Om de uitdaging te vergroten, til je je bovenlichaam op en laat je de benen zakken.