Het ticket voor het behalen van resultaten is om je lichaam uit te dagen.
Daag jezelf uit en boek resultaten door je lichaam door deze vijf uitdagingen te loodsen. Probeer elke keer je scores te verbeteren.
Waarom? Daagt je uit om je core te gebruiken en je heupen en wervelkolom neutraal te houden.
Hoe? Start een stopwatch. Neem een plankpositie op ellebogen en tenen aan. Als je core sterk is, houd je het gemakkelijk 1 minuut vol. Houd meer dan 2 minuten vast en je kunt mijn baan hebben.
Doel voor:Beginners:1 minuut vasthouden, gemiddeld:2 minuten, gevorderden:3 minuten.
Bekijk onze video over hoe je de plank moet maken.
Waarom? Cardio met hoge intensiteit is supereffectief voor fitness en vetverlies.
Hoe? Zet markeringen acht grote stappen uit elkaar. Start je horloge en kijk hoe vaak je ertussen kunt rennen. Raak ze na elke lengte met afwisselende handen aan. Tel je lengtes. Sneller accelereren en sneller van richting veranderen, zal je score verbeteren. Je kunt ook proberen het aantal passen tussen de markeringen te veranderen.
Doel voor:Beginners:streef naar 15 runs in 1 minuut, gemiddeld:streef naar 20, gevorderden:streef naar 25.
Waarom? Toont de borst en armen en werkt de kern.
Hoe? Je kunt deze op je knieën (foto) of tenen doen. Houd je handen net iets breder dan schouderbreedte, op borsthoogte, je blik 15 cm-20 cm voor je vingers en je lichaam recht. Je borst moet bij elke herhaling de grond raken en je ellebogen moeten bovenaan vastklikken.
Doel voor:Beginners:streef naar 15 push-ups, gemiddeld:streef naar 25, gevorderd:streef naar 30.
Bekijk onze video over hoe je push-ups doet.
Waarom? Zelfs ik ben hier slecht in, maar het zal mijn buikspieren sterker maken.
Hoe? Prop jezelf tussen twee stoelen, ellebogen recht, lichaam in een rechte hoek. Til beide voeten op en houd je benen zo lang mogelijk horizontaal op de grond. Hoe langer je ze omhoog kunt houden, hoe sterker je buikspieren zijn.
Doel voor:Beginners:10 seconden vasthouden, gemiddeld:20 seconden, gevorderd:30 seconden.
Waarom? Dit werkt je hele lichaam en is geweldige cardio.
Hoe? Houd een medicijnbal onder je kin en stop je ellebogen in je ribben. Hurk, ga staan en gooi de bal naar een plek ongeveer 2,4 m (3 m voor mannen) tegen een muur. Wanneer het terugkaatst, vang het dan boven je hoofd en ga naar de volgende rep.
Doel voor:Beginners:streef naar 100 in 8 minuten, gemiddeld:streef voor 6 minuten, gevorderd:streef naar 4 minuten.
Karen Reedman, 40, is een moeder van drie en een personal trainer.