Ga het jaar goed van start met een routine die je hart sneller doet kloppen en je spieren aanzet
Uw fitnesssucces voor 2013 kan op het goede of het verkeerde pad worden gezet, afhankelijk van hoe u het jaar begint. 1 januari is niet per se de cruciale dag, maar met een actieve eerste week van het jaar kun je echt een geweldige start maken. De training van vandaag zal je niet in vijf minuten een sixpack geven of je broodjes in staal veranderen, maar het kan je misschien wel de positieve start van het jaar geven dat je nodig hebt. Het is beter voor je dan de hele dag met een kater bezig te zijn en medelijden met jezelf te hebben. Volg de stappen in de training van vandaag en begin het jaar goed.
Misschien vind je het ook leuk...
Waarom? Een geweldige oefening om overal te doen, gericht op de obliques en core.
Hoe? Neem een push-up positie aan op je tenen, met je handen op een bank, voeten op schouderbreedte uit elkaar, borst over handen, kijk voor je handen en je lichaam in een rechte lijn. Til je linkervoet op en trek je knie over je lichaam naar je rechterelleboog. Blijf lang door je romp en controleer de hoeveelheid draaien. Houd je borst boven je handen, je blik voor je vingers en je tempo langzaam. Elke herhaling duurt 3-4 seconden. Wissel van voet bij elke herhaling.
Waarom? Geweldig voor het versterken van je armen.
Hoe? Ga op de rand van een bank zitten, handen bij je heupen, vingers naar voren gericht, ellebogen naar achteren gericht. Loop met je achterste een paar centimeter van de bank af, rug recht, voeten naar voren op de hielen, knieën licht gebogen. Met controle, laat je je romp zakken tot je ellebogen 90 graden bereiken. Pauze. Duw omhoog met alleen je armen. Je zou dit in de achterkant van je bovenarmen moeten voelen.
Waarom? Cardio die je quads en kuiten traint.
Hoe? Zet je rechtervoet op een bankje. Duw door je hiel naar beneden en ga op de bank staan. Beweeg, zonder te stoppen, de linkerdij naar voren totdat de knie op heuphoogte is. Balanceer, laat dan langzaam je linkervoet op de grond zakken, raak lichtjes aan met je tenen en spring weer omhoog voor je volgende rep. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.
Bekijk onze video over hoe je step-ups kunt doen.
Waarom? Een buikbeweging die je sixpack op twee manieren werkt.
Hoe? Ga op een bank zitten, knieën 90 graden gebogen, romp recht. Pak de bank achter je vast. Til je voeten op en breng je dijen naar je borst. Strek je benen en laat tegelijkertijd je romp naar achteren zakken. Stop wanneer je lichaam bijna recht is. Buig door je buikspieren, ga rechtop zitten en til je benen op om te eindigen met je dijen bij je borst. Doe alle herhalingen voordat je je voeten op de grond zet.
Waarom? Ze werken aan je kern en je hele onderlichaam.
Hoe? Sta met een bank 30 cm achter je hamstrings. Houd je blik op de horizon en je lichaam recht, hurk langzaam totdat je kont de bank raakt. Ga zitten. Duw door je benen, sta weer op. Ga direct naar je volgende vertegenwoordiger.
Kate Johnson, 28, is een model en grafisch ontwerper. Ze houdt van wandelen met haar honden en krachttraining in haar thuisgymnastiek.