Fitness voor de feestdagen

Bestrijd feestelijke verwennerijen met deze snelle maar supereffectieve routine

Het is een slechte timing, nietwaar? Vakantie, weg zijn van onze fitnessroutine, heel veel heerlijke tucker die een beetje zwaarder is dan normaal, en mogelijk ook een beetje meer bier en bubbels dan normaal. En dat allemaal in de zomer, wanneer we er op ons best uit willen zien. Klootzak! Maar maak je geen zorgen, we hebben een oplossing.

Deze high-tempo workout kan in minder dan 30 minuten worden gedaan, maar bevat echt een stofwisselingsstoot om je te helpen de gekke seizoensdwaasheden tegen te gaan. Geef je conditie niet op!

De training

Je eerste stap is het kiezen van de juiste uitdaging. Optie A is geavanceerd en optie C het gemakkelijkst, maar niet gemakkelijk, terwijl optie B ergens in het midden ligt. Als je het niet zeker weet, begin dan met optie A en kijk hoe het je vergaat.

Je volgende stap is om de training te doen! Je hoeft niet alle herhalingen voor een oefening in één keer te doen. Dat is niet het idee. Doe in plaats daarvan een comfortabele hoeveelheid van een oefening (ongeveer 10-15 herhalingen) en ga dan verder met een andere. Houd een notitieblok bij de hand, zodat u bij elke oefening weet waar u aan toe bent. Blijf het aantal herhalingen afbouwen totdat je ze allemaal hebt gedaan.

Om jezelf eerlijk te houden, meet hoe lang de training duurt, zodat je jezelf kunt uitdagen om het de volgende keer beter te doen.

Eenarmige rij

Bekijk onze video over hoe je gebogen rijen doet.

Sit-up

Bekijk onze video over het doen van sit-ups.

Push-up

Bekijk onze video over hoe je push-ups doet.

Overslaan

Bekijk onze training voor overslaan.

Gekke seizoenstips

Ik weet zeker dat je een drukke Lizzie bent in deze tijd van het jaar, dus je moet ervoor zorgen dat er nog steeds een element van balans in je leven is.

• Probeer je aan drie tot vijf alcoholvrije dagen per week te houden.
• Als er tijdens evenementen energie-zwaar voedsel wordt aangeboden, let dan goed op je porties.
• Als u meer zwaar en energierijk voedsel eet dan normaal, heeft u wellicht een aantal zeer metabolische trainingen nodig. Verhoog de intensiteit van je trainingen, zodat je er in deze tijd van het jaar goed uit blijft zien en je goed voelt.
• Als je op vakantie gaat, bedenk dan welke sportuitrusting je mee kunt nemen. Je sportschoenen, sportkleding en een springtouw zijn een goed begin.
• Slapen is iets waar ons lichaam en onze geest naar hunkeren, dus als je later op de avond hebt, kijk dan wanneer je wat bij kunt praten. Probeer geen opeenvolgende korte slaapjes te hebben.

Ons model

Kate Johnson, 28, is een model en grafisch ontwerper. Ze houdt van wandelen met haar honden en krachttraining in haar thuisgymnastiek.