Zeg vaarwel tegen stress en angst met deze stressverlichtende workout van Damien Kelly
Stress heeft invloed op je lichaam, maar ook op je geest. Deze coole cardio- en krachtopties zullen vet verbranden, stress verminderen en je hele lichaam versterken.
Stressverminderende zetten
Waarom? Gewichtstraining drijft je lichaam tot het uiterste en kan een geweldige manier zijn om stress los te laten. Gewichtheffen zorgt ervoor dat endorfines vrijkomen die je een high geven en werken om die vervelende stresshormonen te bestrijden.
Tips voor gewichtheffen
- Doe een eenmalige persoonlijke trainingssessie. Krijg wat advies over de beste oefeningen voor jou en de veiligste en meest effectieve manier om ze allemaal uit te voeren.
- Registreer uw trainingsresultaten. Het optillen van dezelfde gewichten en het doen van dezelfde bewegingen elke sessie is een recept voor middelmatige resultaten. Doel om te verbeteren.
- Train regelmatig. Elke tweede blauwe maan een krachtsessie doen, zal niet veel stress verlichten of je er beter uit laten zien. Zet er minimaal twee per week in en voeg ook wat cardio toe.
- Probeer een les. Pomplessen zijn intensieve, hoge herhalingslessen voor gewichtstraining die in de meeste sportscholen worden gegeven.
- Probeer CrossFit. Dit Amerikaanse programma kan zichzelf behoorlijk serieus nemen, maar als je het hele varken wilt gaan, is het een uitdagende combinatie van cardiovasculaire en krachttraining.
Boksen
Waarom? In een bokszak of in de bokshandschoenen van een partner liggen is geweldig voor het hart, geeft je bovenlichaam een strakker lichaam en verlicht stress.
Bokstips
- Als je je polsen omwikkelt, verklein je het risico op polsblessures, vooral als je een zware bokszak gebruikt.
- Je stoot komt niet alleen uit je armen. Je moet je romp draaien en door je benen rijden.
- Je pols moet in een neutrale positie staan als je contact maakt. Elke opwaartse of neerwaartse kanteling kan problemen veroorzaken.
- Je adem inhouden is een veelgemaakte fout tijdens het boksen. Adem in plaats daarvan uit terwijl je slaat.
- Slim boksen gaat om controle en een goede techniek. Je moet echter relatief hard slaan om het meeste effect te krijgen.
- Bij elke stoot moeten je handen beginnen en eindigen bij je kin.
Hardlopen
Waarom? De "runner's high" is geen mythe. Uit een recent onderzoek bleek zelfs dat hardlopers de gelukkigste onderafdeling van de gemeenschap zijn. Joggen, ongeacht het tempo, is een geweldige manier om de dagelijkse stress te overwinnen.
Hardlooptips
- Draag een goed passend paar hardloopschoenen.
- Begin in een tempo dat comfortabel en beheersbaar is. In eerste instantie zijn tijd en afstand niet belangrijk. Ga gewoon zo lang als comfortabel en plezierig voelt.
- Na verloop van tijd moet je de afstand of snelheid vergroten om je conditie te blijven verbeteren.
- Niet gestrest rennen. Ontspan in plaats daarvan uw schouders, raak uw duim lichtjes aan op uw wijs- en middelvinger en land licht en stil op de grond.
- Loop waar mogelijk buiten. Je kunt de natuurlijke high van buiten in de natuur niet verslaan.
- Hardlopen met een vriend of collega kan nog meer aan je hardloopplezier toevoegen. Zorg er gewoon voor dat ze een vergelijkbare standaard zijn voor jou.
Thuiscircuit
Waarom? Als je gestrest bent, kun je ook van je sokken worden geblazen, en er is geen tijdbesparendere training dan een thuiscircuit, waarbij je lichaamsgewichtoefeningen combineert met wat cardio.
Thuiscircuit opties
- 50 sprongen, 10 push-ups, 10 squats, 10 sit-ups. Herhaal 5-10 keer.
- 50 boksstoten, 30 walking lunges (15 elk been), 30 seconden plank. Herhaal 5-10 keer.
- 20 step-ups op elk been, 30 zittende medicijnballen draaien, 5 burpees. Herhaal 5-10 keer.
Meer ideeën
- Vechtsporten:het Oosten heeft de stressverlagende oefening onder de knie. Bezoek je lokale dojo en doe mee.
- Wandelen:laat een paar deuntjes pompen, zoek een interessante route. en je bent klaar!
- Zwemmen:het is warm en jij bent warm onder de kraag. Neem een duik en koel af van binnen en van buiten.
- Teamsporten:Teamsporten bieden een geweldige kans om te socializen, wat kan helpen om stress te verlichten. Lunchwedstrijden voor kantoorpersoneel zijn een uitstekende optie voor mensen met weinig tijd.
Wat werkt het beste?
Korte uitbarstingen:snelle uitbarstingen van intensieve training, ongeveer 30 seconden, afgewisseld met rustperiodes, kunnen helpen om stressgerelateerde hormonen te verbranden. Hoewel trainingen met een lagere intensiteit helpen bij ontspanning, is het onwaarschijnlijk dat ze de stresshormoonspiegels verlagen.
Zwijg maar!
Zweten vermindert de stress-producerende chemicaliën en onze gevoeligheid voor de stresshormonen in de hersenen en het lichaam. U kunt krachtiger sporten of een sauna gebruiken; raadpleeg dan eerst uw arts.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
