Stroomcircuit na Pasen

Werk die chocolade-eieren weg met deze circuits voor het hele lichaam die snel vet verbranden.

Probeer deze calorie crunching curcuit workouts, ontworpen door Damien Kelly.

De circuittraining

Circuit 1:75 skips, 25 pull-ups.

Circuit 2:75 reizen, 25 burpees.

Circuit 3:75 straddles, 25 sit-ups.

Circuit 4:75 stoten, 25 kikkersprongen.

Circuit 5:30 step-downs per been, 25 push-ups.

• Geavanceerd niveau:doe alle vijf de circuits. Doe vijf ronden van elk circuit zonder pauze. Nadat je je vijfde ronde van het ene circuit hebt voltooid, neem je twee minuten rust en start je het volgende circuit.
• Gemiddeld niveau:kies vier circuits. Doe vier rondes van elk zonder pauze. Neem drie minuten rust tussen de circuits.
• Beginnersniveau:kies drie circuits. Doe drie rondes van elk zonder pauze. Neem na je derde ronde drie minuten rust en start dan het volgende circuit.

Hoe te doen…

• Boksen:gebruik bokshandschoenen en een hangende tas of laat je partner boksmatten vasthouden. Houd je polsen neutraal bij impact, begin elke stoot vanaf je schouder of kin en eindig met je arm bijna volledig gestrekt.
• Overslaan:houd je voeten licht, rol alleen de polsen om het touw te slingeren en houd je snelheid op peil door kleine sprongen te maken
• Bekijk onze videodemonstraties voor burpees, sit-ups en push-ups

1. Optrekken

Waarom? De bovenrugspieren worden vaak verwaarloosd.

Hoe? Houd een horizontale stang op heuphoogte vast met een bovenhandse greep, borst onder de stang, ellebogen gestrekt. Graaf je hielen in de grond en til je bekken op zodat je lichaam van top tot teen recht is. Trek je borst zo dicht mogelijk bij de stang als je kunt voordat je langzaam naar beneden gaat. Als je de stang niet kunt aanraken, probeer dan tenminste 90 graden in je ellebogen te breken.

2. Reizen

Waarom? Dit is voor de verandering eens een laterale cardio-beweging, in plaats van de voorwaartse bewegingen die we gewoonlijk doen.

Hoe? Begin met je linkervoet op een Bosu-bal (foto) of een lage stap en je rechtervoet om drie uur. Spring voorzichtig zijwaarts naar links over de Bosu zodat de rechtervoet de linker vervangt op de Bosu en de linkervoet om negen uur landt. Land zachtjes in een kleine kraakpand. Spring dan naar rechts en land in een kleine kraakpand met je linkervoet op de Bosu. Elke zijwaartse beweging is één herhaling.

3. Straddles

Waarom? Nog een laterale cardio-beweging die een geweldige vetverbrander is.

Hoe? Plaats je handen bij de voorkant van een kniehoge bank en pak de randen vast, met beide voeten aan de rechterkant van de bank. Verzacht je ellebogen en spring over de bank. Land zachtjes met beide voeten aan de linkerkant en spring dan terug naar de andere kant. Als het te moeilijk is, beweeg dan je handen naar de achterkant van de bank, zodat je het niet hoeft op te ruimen en gewoon zo hoog kunt springen als je wilt. Elke sprong is één herhaling.

4. Kikker springt

Waarom? Een stapje hoger dan een traditionele squat. Blijf bij normale squats als je een beginner bent of knieproblemen hebt.

Hoe? Sta rechtop met een goede houding en houd je handen voor je buik. Houd je houding vast, hurk en raak je vingertoppen aan op een plek op de grond, tussen je voeten. Rijd dan direct uit de kraak en spring omhoog. Land zachtjes en probeer meteen weg te zinken in je volgende rep.

5. Aftreden

Waarom? Verbrandt de quads, versterkt de kuiten en laat het hart sneller kloppen.

Hoe? Ga op een kleine trede staan. Houd je blik op de horizon en je romp lang. Laat een been achter je zakken en raak je tenen lichtjes aan op de grond, houd je staande knie stabiel en vermijd zijwaartse bewegingen. Houd je staande voet overal plat. Zet de voet weer omhoog, raak je tenen licht aan op de bank en herhaal. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.

Ons model

Danielle de Plater, 22, is inspanningsfysioloog.


Ontdek hier meer fitnesstips.

Meer informatie over Damien Kelly.