Sommige van de volgende houdingen helpen de spijsvertering en stimuleren je energie, zodat je een opgeblazen gevoel met vertrouwen kunt bestrijden:
De houdingen:
Virasana of heldenhouding: Naast het feit dat het geweldig is om je quads, enkels en schenen te strekken, biedt rechtop zitten met een lange ruggengraat en romp de perfecte houding voor de spijsvertering. (Als het pijn doet aan je knieën, ga dan op een kussen of blok zitten of laat deze gewoon weg).
Adho Mukha Svanasana of naar beneden gerichte hond: Een heerlijke naar beneden gerichte hond is uitstekend geschikt om de wervelkolom te decomprimeren en energie in het lichaam te brengen. Diep ademhalen en een zacht schudden van het hoofd hier zullen die negatieve gedachten wegnemen en het hele lichaam energie geven.
Lunging Twist: Een versterkende en stimulerende twist die de inwendige organen een goede spoeling of massage geeft. Je zult ook warmte in het lichaam gaan opbouwen en je levend voelen! Benadruk de navel zachtjes in de ruggengraat te trekken terwijl je uitademt met deze om meer ruimte te creëren om te draaien en te spoelen. Draaiingen zijn fantastisch om alles naar binnen te bewegen en te helpen bij het ontgiftingsproces.
Paschimottanasana of Seated Forward Bend: Adem in je achterste lichaam (inclusief hamstrings en kuiten). Leg nogmaals de nadruk op het zachtjes trekken van de navel naar de wervelkolom om meer ruimte te creëren om in de houding te bewegen. Deze actie zal ook helpen om gas te ontlasten. Houd een lange lijn door de ruggengraat en vermijd afronding aan de achterkant, maar scharnier naar voren op je heupen.
Tafelblad: Opbeuren en energie geven. Geniet van de opening hier in je borst, schouders en heupen. Drink het op.
Kneeling Twist: Een zeer zachte spoeling om de reeks af te maken.
Tips deze week:
1) Adem waar mogelijk diep in en uit de neus
2) Bekijk deze video een paar keer voordat je het zelf oefent of totdat je het gevoel hebt dat je de houdingen begrijpt.
3) Als je menstrueert, doe het dan rustig aan met de wendingen. Wees zachtaardig.