Hannah Sauls 16 minuten workout – geen gewichten vereist!

De 16 minuten durende workout die je overal kunt doen

Het is geen geheim dat schoonheids- en Aussie-model, Hannah Saul, een passie heeft voor een gezonde en actieve levensstijl. Maar het is haar nieuwste onderneming waar we super enthousiast over zijn:de HANxFIT-app (beschikbaar in november 2015). In samenwerking met Sydneysider en PT, Nick Tate, heeft het paar circuitgebaseerde trainingsprogramma's ontwikkeld die zijn afgestemd op de levensstijl van elke gebruiker.

Om ons een voorproefje te geven van het soort trainingen dat we kunnen verwachten, hebben Hannah en Nick ons ​​hun 16 minuten durende training gegeven - geen gewichten vereist. Laten we gaan, zullen we?

"Dit is een van mijn favoriete workouts als ik alleen in een express-workout kan passen", zegt Hannah. "Het duurt maar 16 minuten. Je werkt 45 seconden en neemt een pauze van 15 seconden tussen de oefeningen. In wezen zijn de laatste 4 oefeningen de progressieve versie van de eerste 4 oefeningen."

Afbeeldingsbron:Lara Milenko

Push-ups - je kunt ze op je knieën of tenen doen

• Kniel op de grond met de handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en de knieën gebogen. Voel je vrij om dit op je tenen te doen als je ook kunt
• Houd je lichaam recht en breek niet in de heupen.
• Btrek je buikspieren aan en laat jezelf zakken tot net boven de vloer
• Hef je lichaam op door je armen uit te strekken en jezelf omhoog te duwen, weg van de vloer.

Squats

• Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en in een rechtopstaande houding.
• Breng je buikspieren aan en begin te hurken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen, alsof je gaat zitten.
• Houd je onderrug gespannen en sterk en houd je borst omhoog.
• Hurk naar beneden totdat je knieën ongeveer 90 graden zijn gebogen.
• Duw door je hielen en billen en keer terug naar de startpositie.
• Herhalen.

Rugligging heupextensie

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en beide voeten plat op de grond.
• Breng je buikspieren aan en duw je heupen omhoog totdat je een volledig gestrekte positie bereikt.
• Pauzeer bovenaan en laat je heupen dan bijna weer op de grond zakken.
• Herhaal.

Alternatieve reverse lunges

• Sta met de voeten op schouderbreedte en de handen op je heupen.
• Begin de uitval door een grote stap achteruit te doen en op de voorvoet te landen, waarbij je je hiel van de grond houdt.
• Houd de voorste voet plat.
• Laat je lichaam zakken tot het punt waar je achterste knie bijna de grond raakt.
• Gebruik vervolgens het voorste been om weer op te staan ​​en terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal met het andere been en blijf afwisselen.

Push-ups met schoudertap (knieën of tenen)

• Kniel op de grond met de handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en de knieën gebogen (of je kunt dit op je tenen doen).
• Houd je lichaam recht en breek niet in de heupen.
• Breng je buikspieren aan en laat jezelf zakken tot net boven de vloer.
• Verhef je lichaam door je armen uit te strekken en jezelf omhoog te duwen, weg van de vloer.
• Neem het gewicht op de ene hand en tik met de andere hand op de andere schouder.
• Plaats beide handen weer op de grond en laat jezelf zakken tot het punt net boven de vloer.
• Herhaal met de andere kant.

Power Squats

• Breng je buikspieren aan en begin te hurken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen, alsof je gaat zitten.
• Houd je onderrug gespannen en houd je borst omhoog.
• Hurk naar beneden totdat je knieën ongeveer 90 graden zijn gebogen.
• Explodeer omhoog door door je hielen te rijden en een sprong te maken.
• Land met zachte knieën en ga meteen naar de volgende power squat.

Lichaamsextensie van de heup – enkel been

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en beide voeten plat op de grond.
• Strek vervolgens één been en houd het van de vloer geheven.
• Breng je buikspieren aan en duw je heupen naar de lucht totdat je een volledig uitgestrekte positie bereikt.
• Pauzeer bovenaan en laat je heupen dan bijna op de grond zakken. Herhaal dan.
• Doe 10 keer een kant en blijf afwisselen totdat de 45 seconden voorbij zijn.

Squat splitsen

• Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met één voet naar voren en de andere naar achteren.
• Houd de voorste voet plat en laat de hiel van de achterste voet van de grond komen.
• Laat je lichaam zakken tot het punt waar je achterste knie bijna de grond raakt
• Houd je borst omhoog en romp rechtop tijdens de beweging.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie door de knie en heup van het voorste been te strekken.

Herhaal nu het volledige circuit opnieuw!