Zwemmen is over de hele wereld een populaire activiteit voor mensen van alle leeftijden en van alle fitnessniveaus. Aangezien het het risico op musculoskeletale problemen vermindert, is het zelfs een veilige vorm van lichaamsbeweging voor de meeste mensen.
Afgezien van de cardiovasculaire voordelen, ontdekte een onderzoek van Swim England dat zwemmen het risico op vroegtijdig overlijden kan verlagen, en deelname aan de sport helpt mensen zowel mentaal als fysiek fit te blijven. Uit hetzelfde rapport bleek dat zwemmen een positieve invloed heeft op iedereen die lijdt aan gewrichts- en spierproblemen, gezien de "gewichtloosheid" van het lichaam in het water.
Andere voordelen van zwemmen zijn:
Er zijn twee soorten herstel. Passief, wat een totale rust is van lichaamsbeweging, en actief, waarbij je deelneemt aan een vorm van lichaamsbeweging met lage intensiteit. Actief herstel is per definitie een techniek om lichtere activiteiten uit te voeren dan uw gebruikelijke training (zoals zwemmen of joggen) met als doel het herstel te verbeteren.
Actief herstel is om een aantal redenen belangrijk, waaronder het verminderen van vermoeidheid, het verbeteren van de bloedstroom naar de spieren en gewrichten voor een beter herstel en om overtraining te voorkomen. Vaak vindt actief herstel plaats direct na een training tijdens de afkoelfase, zoals langzaam joggen na een run. Dit kan zelfs technieken omvatten zoals massage en zelf-myofasciale release met behulp van schuimrollers.
Aangezien het geschikt is voor de meeste populaties, is zwemmen een optimale sport voor actieve hersteldagen. "Zwemmen is een uitstekende vorm van actief herstel, omdat je gemakkelijk op je voor- of rug kunt bewegen, waardoor het bloed horizontaal blijft stromen om het bovenlichaam efficiënter te bereiken", legt Zvika Zelinger uit, een vooraanstaande Israëlische zwemtrainer en spreker in het openbaar.
Een onderzoek onder 21 zwemmers die een reeks zwemoefeningen voltooiden, vond dat actieve post- recuperatieoefeningen verhoogden de snelheid van de afvoer van lactaat in het bloed, wat betekent dat de fysieke prestaties van zwemmers verbeterden.
Deze actieve herstelsessies geven het lichaam de tijd om het melkzuur, een bijproduct van je lichaam zet glucose om in energie, waardoor we sneller herstellen.
Een ander onderzoek richtte zich op 11 wedstrijdzwemmers die twee maximale zwemoefeningen van 100 meter uitvoerden, gevolgd door een interval van 15 minuten van:15 minuten passief herstel; een gecombineerd 5 minuten actief en 10 minuten passief herstel; of een actief herstel van 10 minuten en een passief herstel van 5 minuten.
De belangrijkste bevinding is dat een actief herstel van 5 minuten, gevolgd door 10 minuten passief herstel, verbeterden hun prestaties en concludeerden dat actief herstel gedurende vijf minuten voldoende is om de lactaatconcentratie in het bloed te verlagen en de daaropvolgende prestaties positief te beïnvloeden.
“De voordelen van een zwemherstel omvatten een lage impact oefening voor het hele lichaam, met meerdere manieren om alle spiergroepen en gewrichten te bewegen die je op het land misschien niet kunt doen”, zegt Terry Fritch, Hoofd Coach van Life Time Swim van North Carolina.
“Water zorgt voor een drijfvermogen dat zorgt voor beweging tijdens de training die minder stressvol kan zijn het lichaam, en u kunt uw hartslag beter onder controle houden om mogelijk voor een langere periode te trainen.”
De 11 beste zwembrillen van 2021Hier is een aantal belangrijke terminologie bij het bespreken van zwemtrainingen:
Wat te verwachten: Deze actieve hersteltraining van 20 minuten omvat een warming-up, een training en een cooling-down.
Twee keer herhalen:
Twee keer invullen:
Houd één arm naar voren, raak het oor aan, en de andere arm bij de dij voor een betere asrotatie tijdens het zwemmen.
Gevolgd door:
Wat te verwachten: Deze actieve hersteltraining van 20 minuten is geschikt voor ervaren zwemmers. Het omvat een warming-up, een training en een cooling-down.
Zwem gemakkelijk, kalm en stabiel, zelfs als je weinig lucht hebt.
Twee keer invullen:
Gevolgd door:
Rek zoveel als je kunt terwijl je een gestroomlijnde houding aanhoudt met puntige voeten en gestrekte schouders.