De elliptische trainer is geweldig voor beginners, zodat je je gemakkelijk een weg kunt banen in cardio-oefeningen. De elliptische trainer is vooral een goede keuze als uw lichaam baat heeft bij minder belasting van uw gewrichten terwijl u toch uw hart en onderlichaam conditioneert.
De elliptische trainer biedt een low-impact training in vergelijking met hardlopen of lopen op de loopband , dus het is makkelijker op de knieën en heupen. Maar het is ook belastend, wat essentieel is voor de opbouw van sterke botten, spieren en bindweefsel. Als uw machine armgrepen heeft, werkt u uw hele lichaam, wat betekent dat u wat meer calorieën verbrandt voor uw trainingsgeld.
Als je net begint met sporten of het lang geleden is dat je beoefend, wilt u voorkomen dat u te veel en te snel doet. Te hard gaan maakt je niet alleen pijnlijk en ellendig, maar het brengt ook je lichaam in gevaar voor letsel. Je lichaam heeft tijd nodig om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, daarom is het altijd het beste om rustig aan te doen.
Low-impact cardio-oefeningen worden vaak aanbevolen om gezondheidsrisico's te verminderen en de fysieke conditie op peil te houden. Maar elke situatie is anders. Praat met uw arts voordat u deze training probeert als u ziektes, verwondingen of medische aandoeningen heeft, of als u medicijnen gebruikt die uw hartslag of training kunnen beïnvloeden.
De eerste keer dat u de elliptische trainer uitprobeert, voelt u deze waarschijnlijk het meest in uw onderlichaam, vooral de quads (de spieren aan de voorkant van uw dijen). Het is normaal om een verbranding te voelen terwijl je spieren werken. Het kan zijn dat u moet beginnen met een kortere training, ongeveer 10 minuten, en opwerkt naar langere trainingen naarmate u meer uithoudingsvermogen opbouwt.
Volg elk onderdeel van de training en probeer een tempo/weerstand te vinden waarmee je om te werken met de voorgestelde snelheid van waargenomen inspanning. Ga terug als u zich te kortademig voelt of als uw spieren zwak of vermoeid aanvoelen. Je moet het gevoel hebben dat je aan het sporten bent, maar je moet ook in volledige zinnen kunnen praten.
Controleer je intensiteit. De gemakkelijkste manier is om af te gaan op uw beoordeling van waargenomen inspanning (RPE), een schaal van 1 tot 10 van hoe hard u werkt. Voor deze training blijf je tussen niveau 4, wat een eenvoudig opwarmtempo is, en niveau 6, dat net buiten je comfortzone ligt. Maak tijdens de training aanpassingen om op een matige intensiteit te blijven.
Totale trainingstijd:20 minuten
Om te beginnen met toevoegen aan de 20 minuten durende beginnerstraining, begin je met nog eens drie minuten van gemakkelijkere hellingen op niveau 5 en verhoog ze vervolgens gedurende twee minuten voordat je de vijf minuten durende cool-down doet. Je kunt een week op dat niveau blijven en dan nog een segment toevoegen van drie minuten gemakkelijker werk en twee minuten harder werken. U bevindt zich nu op het niveau van 30 minuten voor lichaamsbeweging. Dit voldoet aan de minimale dagelijkse inspanningsrichtlijn voor matige tot krachtige lichamelijke activiteit.