Verbrand calorieën met deze cardio-uithoudingsvermogentraining
Als je eenmaal verveeld bent met dezelfde oude loopbandsessie en je die cookies moet verbranden niet kon weerstaan, je hebt deze cardio-uithoudingstraining nodig. Het is een training van 40 minuten voor beginners tot gemiddeld niveau die je door verschillende intensiteitsniveaus leidt om je te helpen meer calorieën te verbranden en je trainingen een beetje interessanter te maken.
Je wisselt af tussen een basislijn, een gemiddeld niveau en een iets hoger intensiteitsniveau door uw instellingen te wijzigen en deze grafiek met waargenomen inspanning te gebruiken om uw gevoel af te stemmen op de voorgestelde waargenomen inspanningsniveaus (lees meer over hoe u uw intensiteit kunt controleren). Deze training kan op elk cardioapparaat of andere activiteiten worden gedaan.
Wat heb je nodig
Je kunt elke cardio-machine of activiteit gebruiken. Denk aan de loopband, crosstrainer, hometrainer in de sportschool of je fitnessruimte. Maar je kunt hem ook buiten meenemen met hardlopen of fietsen. Je hebt water nodig, want dit is een lange training en je moet gehydrateerd blijven.
Hoe de training te doen
Voltooi elk segment van de training en stel snelheid, helling, weerstand of hellingen in om overeen te komen met de voorgestelde waargenomen inspanningsniveaus. Bestudeer het cardioapparaat voordat u begint, zodat u weet hoe u de instellingen tijdens de training kunt wijzigen. Voor buitenactiviteiten kunt u uw snelheid variëren of heuvels of trappen opnemen om uw inspanningsniveau te verhogen.
Pas de training zo nodig aan uw fitnessniveau, voorkeuren en doelen aan. Als je gewoon niet klaar bent voor het hijgen en puffen van inspanningsniveau 7, is het oké om je een beetje terug te trekken. Maar je kunt hem ook in de beestmodus zetten voor meer intensiteit als je klaar bent om te brullen.
Vertraag of stop de training als u pijn, duizeligheid of kortademigheid voelt. Zorg ervoor dat u het veiligheidskoord op de loopband gebruikt.
Cardio-uithoudingsvermogentraining
Tijd
Intensiteit, snelheid, helling of weerstand
Waargenomen inspanning
5 min. Opwarmen in een rustig, gematigd tempo. 45 min. Basislijn:Verhoog de snelheid, helling of weerstand (of gebruik een combinatie) om uw basislijn te vinden. In deze fase zou je net een beetje uit je comfortzone moeten zijn en het gevoel moeten hebben dat je aan het werk bent, maar in staat bent om te praten52 min. Verhoog je helling, weerstand of hellingen totdat je voelt dat je harder werkt dan de basislijn.63 min. Terug naar uw basislijn51 min.Verhoog uw helling, weerstand of hellingen om harder te werken dan de basislijn.63 min.Terug naar uw basislijn51 min.Verhoog uw snelheid om met een hogere intensiteit te werken - u zou het moeilijk moeten vinden om te praten73 min.Terug naar uw baseline51 min.Verhoog uw snelheid om met een hogere intensiteit te werken - u zou het moeilijk moeten vinden om te praten73 min.Terug naar uw baseline52 min.Verhoog uw helling, weerstand of hellingen om harder te werken dan baseline.63 min.Terug naar uw baseline52 min. Verhoog uw helling, weerstand of hellingen om harder te werken dan de basislijn.65 min.Afkoelen in een rustig, gematigd tempo.4Totaal: 39 minuten
Dat is het, ga nu douchen. Of je kunt gewoon doorgaan als je je goed voelt en meer tijd wilt toevoegen en meer calorieën wilt verbranden.
Voorzorgsmaatregelen voor deze training: Raadpleeg uw arts voordat u deze training probeert als u blessures, ziektes of andere aandoeningen heeft.
