Het kan behoorlijk saai worden om elke dag dezelfde cardio-machinetraining te gebruiken. Een manier om dingen interessant te houden - en om je lichaam op verschillende manieren te laten werken - is door de machines tijdens je training om te wisselen. In het onderstaande voorbeeld nemen we de loopband, fiets en elliptische trainer op voor een training van 30 minuten (plus 10 minuten voor een warming-up en cooling-down).
De vermelde snelheden en hellingen zijn slechts suggesties, dus pas ze aan uw conditie aan. Je bent misschien niet klaar om zo hard te gaan als de training aanbeveelt, of je wilt misschien je innerlijke beest een paar minuten de vrije loop laten op een hoger inspanningsniveau. Gebruik de schaal voor waargenomen inspanning om te bepalen hoe hard u werkt. Het gaat van niveau één tot 10, waarbij één geen inspanning is tot 10 de absoluut zwaarste inspanning die je kunt doen.
Aan de slag met cardiotrainingJe kunt ook een cardioapparaat kiezen dat je voorkeur heeft. De voorbeelden hier zijn een loopband, hometrainer en elliptische trainer, aangezien dit de meest voorkomende zijn in typische sportscholen. Maar als je van de roeimachine houdt, of als je tijd op de ski-machine wilt doorbrengen, kun je die in plaats daarvan in deze medley gebruiken.
U dient vertrouwd te raken met het wijzigen van de hellings- of weerstandsinstellingen voor een cardioapparaat je gebruikt. Afhankelijk van de specifieke machines die je ter beschikking hebt, kun je er misschien enkele programmeren of vooraf ingestelde programma's gebruiken. Bij anderen moet je de instellingen bij elk interval aanpassen. Je kunt deze medley in elke gewenste volgorde doen.
Uw gids voor fitnessapparatuurWe beginnen met de loopband. Als je ervoor kiest om met een andere machine te beginnen, zorg er dan voor dat je 5 tot 10 minuten opwarmt voordat je doorgaat met intensievere inspanning.
Vervolgens rijd je 10 minuten op de hometrainer. Wissel voor die tijd af tussen de onderstaande intervallen van 1 minuut - doe een minuut op de lagere intensiteit, dan een minuut op het hogere inspanningsniveau, enzovoort. Zorg ervoor dat uw waargenomen inspanning niet hoger is dan 7 of 8.
We eindigen met de elliptische trainer. Streef naar een doelsnelheid van ongeveer 90 RPM en varieer de intensiteit door de weerstand aan te passen.
Als je de volgorde van de oefeningen omwisselt, zorg er dan voor dat je eindigt met een minimum van 5 minuten afkoelen op de machine die je het laatst gebruikt.
Een van de voordelen van de cardio-medley is dat je een langere training kunt krijgen op een sportschool waar ze je tijd op elk apparaat beperken. Op deze manier ben je geen uitrustingszwijn en kun je nog steeds een langere training volgen.
U heeft echter de extra complicatie om ervoor te zorgen dat elk apparaat gratis wanneer u klaar bent om ernaartoe te gaan. Overweeg om de toegang te vergemakkelijken op een tijdstip van de dag waarop de sportschool minder druk is en de apparatuur waarschijnlijk gratis is. Bovendien, zoals hierboven vermeld, kunt u indien nodig ook opnieuw bestellen wanneer u elke machine gebruikt.
Zodra je de basistraining van 30 minuten hebt voltooid, heb je het minimum bereikt hoeveelheid cardio die elke dag wordt aanbevolen voor fitness en gezondheid. Maar waarom daar stoppen? Als je comfortabel van deze training kunt genieten, overweeg dan om de intensiteit te verhogen of de training te verlengen door nog een ronde te doen.
Begin met het herhalen van slechts één van de machines. Die extra 10 minuten zullen meer calorieën verbranden. Voeg na ongeveer een week op dat niveau nog een set toe met een van de andere apparaten, gevolgd door een tweede set op de derde machine een week of twee later.
Praat met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u een blessure of een chronische aandoening heeft of medicijnen gebruikt. Uw arts kan u de nodige voorzorgsmaatregelen of aanpassingen geven.
Zijn calorietellers op loopbanden nauwkeurig?