Verveeld raken door je gebruikelijke elliptische trainingen? Misschien is het tijd voor verandering.
Deze intervaltraining voor de elliptische trainer is precies wat je nodig hebt om dingen op te voeren, meer te verbranden calorieën, en maak je training net iets interessanter.
Zo werkt het:je doet ongeveer 7 intervallen met hoge intensiteit die vereisen dat u uw weerstandsniveaus in stappen van 1 tot 2 minuten verhoogt. Uw doel is om uw hartslag te verhogen en tot ongeveer niveau 7 of 8 te komen op deze schaal voor waargenomen inspanning, ook wel een RPE-schaal (beoordeling van waargenomen inspanning) genoemd.
Tussen elk interval met hoge intensiteit krijg je een herstelperiode van ongeveer 1 tot 2 minuten om uw hartslag te laten dalen, op adem te komen en u voor te bereiden op het volgende interval. Je wilt buiten je comfortzone werken, maar niet zo hard dat je je buiten adem voelt.
Raadpleeg uw arts als u medische aandoeningen, verwondingen of andere problemen heeft waardoor oefening.
Eén ding om te overwegen is dat, naarmate de training vordert, je moe zult worden en u kunt mogelijk niet hetzelfde weerstandsniveau volhouden. Het idee is om te proberen voor elk interval op hetzelfde niveau te blijven, maar als u te ver buiten uw aerobe zone komt, tot het punt waarop u buiten adem raakt, verlaag dan uw weerstand indien nodig.
Intervaltraining is per definitie ontworpen om je uit je comfortzone te halen dat u harder werkt, maar slechts voor korte tijd. Je wilt nadenken over hoe hard je kunt werken voor de toegewezen tijd. Als een werkinterval bijvoorbeeld één minuut is, kunt u waarschijnlijk op een hoger niveau werken dan bijvoorbeeld een werkinterval van 2 minuten.
Op dezelfde manier zouden de herstelintervallen je het gevoel moeten geven dat je klaar bent voor de volgende werkset. Als je nog steeds zwaar ademt, neem dan wat extra tijd om te herstellen.
Sla ten slotte de warming-up of de cooldown niet over. De warming-up stelt je in staat om de warmte in je spieren geleidelijk op te voeren, zodat het sporten gemakkelijker wordt. Door de cooldown komt je lichaam terug naar waar het was voordat je begon. Zie het als je beloning voor een goed uitgevoerde klus en een tijd om op adem te komen en na te denken over je training.