Hoe de elliptische trainer te gebruiken

De elliptische trainer is een van de meest populaire apparaten geworden in fitnessclubs en in sommige thuis sportscholen. De elliptische trainer combineert de bewegingen van een traptrede, een fiets en een langlaufmachine. Je benen bewegen in een ovaal (elliptisch) patroon terwijl je armen de handvatten heen en weer bewegen voor een volledige lichaamstraining.

Deze low-impact machine is zacht voor de knieën en eenvoudig te gebruiken. Onderzoek toont aan dat elliptische trainers dezelfde cardiovasculaire voordelen bieden als hardlopen, maar een veel lagere impact op de gewrichten hebben. Dit is ideaal voor mensen met gewrichtspijn, zoals artritis.

Hoe de elliptische trainer te gebruiken

Begin je training altijd met een geleidelijke warming-up. Voor de elliptische trainer kunt u een paar minuten wandelen en in een stevig tempo werken. Of u kunt de elliptische trainer de eerste paar minuten op een zeer eenvoudige intensiteit gaan gebruiken.

Vraag om een ​​oriëntatie van een trainer wanneer je de machine voor het eerst probeert. Houd er rekening mee dat alle machines een beetje anders zijn, en als je niet vertrouwd bent met de bediening, is het handig om wat tips te krijgen voordat je begint. Neem even de tijd om de instructies op de voorconsole van de machine te lezen. Deze bieden eenvoudige stapsgewijze instructies voor het gebruik van die specifieke machine.

1. Stap op de machine met je gezicht naar de console. Meestal gebeurt er niets totdat u begint te trappen.
2. Als u de monitor wilt inschakelen, begint u te trappen door de pedalen met uw voeten in een voorwaartse beweging te duwen. Duw en trek gelijkmatig aan de handgrepen.
3. Volg de instructies op het display om een ​​van de vooraf ingestelde programma's te selecteren, of kies "handmatig" om uw eigen training in te stellen.
4. Verhoog of verlaag de trapweerstand tijdens uw training door op de pijlen omhoog en omlaag te drukken. De meeste elliptische trainers hebben een hartmonitorfunctie in de handgrepen die u kunt gebruiken om uw trainingsintensiteit te meten.
5. Voordat u van de elliptische trainer stapt, moet u ervoor zorgen dat deze volledig tot stilstand is gekomen. Als u zich op enig moment tijdens uw training flauw begint te voelen of pijn voelt, vertraag dan of stop helemaal.

Goede elliptische techniek

Trappen in een voorwaartse beweging maakt het gemakkelijker om te balanceren en simuleert echte bewegingen (achteruit trappen wordt als een geavanceerde techniek beschouwd). Ga rechtop op de machine staan ​​en leun niet naar voren of naar achteren. U moet in staat zijn om te balanceren zonder de handgrepen te leunen voor ondersteuning. Voorkom dat u de handgrepen te stevig vastpakt. Kijk recht vooruit.

Houd er rekening mee dat je oefeningen met een hogere impact nodig hebt om sterke botten op te bouwen en te voorkomen dat osteoporose. Dus als u uitsluitend de elliptische trainer gebruikt, kunt u overwegen om wat krachttraining of andere gewichtdragende oefeningen aan uw wekelijkse trainingen toe te voegen.

Elliptische trainers hebben ook niet veel nodig op het gebied van proprioceptie of balans, en ze simuleren niet echt een "echte wereld" -activiteit. Dus als u uw conditie voor het dagelijks leven wilt verbeteren, overweeg dan om functionele fitnesstraining aan uw trainingen toe te voegen.

5 Effectieve (en leuke!) Oefeningen met weinig impact