Hoe weet je hoe sterk je kernspieren zijn en of je beter wordt door training? Er zijn veel oefeningen en bewegingspatronen beschikbaar voor het ontwikkelen van sterke buikspieren en het opbouwen van kernkracht, maar er worden weinig methoden aangeboden om die kracht te evalueren.
Sportcoach Brian Mackenzie biedt de volgende test voor de kracht en stabiliteit van de kernspieren om uw huidige kernkracht te bepalen en uw voortgang in de loop van de tijd te meten.
Als je met een beweegprogramma begint, is het gebruikelijk dat coaches en trainers je startpunt beoordelen. Na een paar weken kunt u opnieuw worden getest om te zien hoe u bent verbeterd. Dit kan u helpen bij uw verdere training.
Het doel van deze evaluatie is om de ontwikkeling en verbetering van de kernkracht van een atleet te volgen. en uithoudingsvermogen in de tijd. Om je voor te bereiden op de beoordeling heb je nodig:
Je begint in de plank-oefenpositie. Dit is evenwijdig aan de grond met je romp recht en stijf, je gewicht op je tenen en onderarmen. Je mag niet doorhangen of buigen.
Slechte kernkracht resulteert in onnodige torsobewegingen en zwaaien tijdens alle andere atletische bewegingen. Dit resulteert in verspilde energie en slechte biomechanica. Een goede kernkracht geeft aan dat de atleet met hoge efficiëntie kan bewegen.
De kernspierkracht- en stabiliteitstest is ontworpen door Brian Mackenzie, een senior atletiekcoach (UKA 4) met UK Athletics, het nationale bestuursorgaan voor atletiek in het Verenigd Koninkrijk.