Als je ooit een reclame voor gewichtsverlies hebt gezien, is je keer op keer verteld hoe gemakkelijk het is om af te vallen:neem gewoon deze pil, volg dat dieet of koop dit apparaat en alles zal als bij toverslag wegsmelten. Elk jaar worden letterlijk miljarden dollars uitgegeven aan afslankproducten en -diensten, en toch blijven er miljoenen overgewicht.
Als je moeite hebt met afvallen, weet je dat er geen snelkoppelingen zijn. Een belangrijke strategie om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je eet. Hoe eenvoudig dat ook klinkt, dat is het meestal niet. Het gaat niet alleen om het vinden van tijd om te sporten of het kiezen van de salade boven de burger; het gaat erom dat je je elke dag oprecht inzet voor je gezondheid, ongeacht de ups en downs.
Hiervoor zijn hier 10 dingen waar je op moet letten om jezelf op een gezond gewichtsverliestraject te zetten:
Als je alleen een gezondheidskick hebt om af te vallen of er op een bepaalde manier uit te zien , zal het moeilijk zijn om blijvend gewicht te verliezen. Gewichtsverlies is een prima doel, maar iets anders vinden om je te motiveren kan helpen.
Het kost tijd om af te vallen en je moet jezelf tijdens de reis motiveren. Een manier is om meer redenen te vinden om gezond te zijn. Herinner jezelf aan alle voordelen van lichaamsbeweging, waaronder meer energie, een beter humeur en een betere nachtrust, om er maar een paar te noemen.
Houd een trainingsdagboek bij en schrijf elk succes op, of je nu aan het afvallen bent of niet. Wat u van uzelf en lichaamsbeweging vindt, is de sleutel om toegewijd te blijven. Niemand wil iets doen wat hij als ellendig beschouwt, dus bedenk hoe je het kunt omdraaien en op een andere manier naar lichaamsbeweging kunt kijken.
Situaties die uw doelstellingen voor gewichtsverlies saboterenAls je niet consequent genoeg traint, is het moeilijk om gewicht te verliezen. Ja, het is mogelijk om gewicht te verliezen door alleen een dieet te volgen, maar op een gegeven moment zul je waarschijnlijk een plateau bereiken.
Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen; u hoeft alleen een redelijk trainingsschema op te stellen dat u elke week kunt volgen. Het gaat er niet om jezelf te doden met trainingen - het gaat erom iets te vinden dat je leuk vindt en waar je op de lange termijn mee door zult gaan.
Dat betekent dat je moet afzien van activiteiten waar je een hekel aan hebt en een programma moet bouwen rond wat je leuk vindt, zelfs als het niet precies de trainingsrichtlijnen volgt. Je moet bereid zijn om regelmatig actiever te zijn - niet alleen voor een week hier en daar.
De huidige Amerikaanse richtlijnen bevelen ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten intensieve aërobe activiteit per week aan. Aërobe activiteiten moeten worden uitgevoerd in afleveringen van minimaal 10 minuten.
Het veranderen van de manier waarop je eet is iets anders waar je je aan moet committeren voor een langdurig gewichtsverlies. Dat betekent werken aan het vervangen van ongezond voedsel door gezondere keuzes en dat meestal doen.
Enkele ideeën om te helpen zijn:
Voor blijvend gewichtsverlies moet je letten op wat je eet en goedmaken keuzes vaker wel dan niet. Misschien houdt een gestructureerd dieet uiteindelijk op, maar gezond eten houdt nooit op. Met andere woorden, er zal nooit een tijd zijn dat u klaar bent met gezond eten, tenminste niet als u blijvend wilt afvallen.
Uiteindelijk gaat het er niet om alles weg te laten waar je van houdt. Je kunt nog steeds genieten van je favoriete eten, alleen niet elke dag. Het komt er echt op neer dat je bereid bent om eerlijk naar je dieet te kijken en, zelfs als je maar één ding tegelijk verandert, uit te zoeken hoe je de calorieën die je eet kunt verminderen.
In tegenstelling tot de populaire mythe, garandeert het verbranden van 3.500 calorieën niet precies een pond gewichtsverlies. Het verminderen van 3.500 calorieën per week kan echter nog steeds een effectieve strategie voor gewichtsverlies op de lange termijn zijn. U kunt 500 calorieën per dag verminderen door uw voedselinname te verminderen in combinatie met lichaamsbeweging.
Als je een gezond leven wilt, moet je bereid zijn om je manier van leven te veranderen . Het betekent niet alles van de ene op de andere dag veranderen, maar gewoon openstaan voor nieuwe manieren om dingen te doen. Enkele dingen die u mogelijk moet veranderen voor een gezonder leven:
Soms heb je geen controle over de dingen om je heen. Op het werk kun je worden omringd door verleidingen - donuts, automaten, collega's die junkfood brengen en dergelijke. Dat is maar één ding waar u mee te maken heeft, maar hoe zit het met uw huis?
Omring jezelf met dingen (en mensen) die je zullen ondersteunen bij je inspanningen om gezond te worden.
Dat kan betekenen dat je wat geld moet uitgeven aan trainingsapparatuur voor thuis, een hoekje van je huis voor je spullen, of een paar avonden per week de tv gebruiken om een trainingsvideo te maken.
Stel een omgeving in die gezonde keuzes aanmoedigt en je eraan herinnert. Soms is het voldoende om je keuken binnen te lopen en een schaal met vers fruit te zien om je eraan te herinneren wat je probeert te bereiken.
Hoewel gezond worden iets is dat u alleen doet, is het een groot helpen om een ondersteuningssysteem te hebben. Krijg ondersteuning bij het afvallen van vrienden en familie die begrijpen wat je doet en bereid zijn mee te doen of te helpen.
Als je een partner hebt die voedsel wil blijven eten dat je verleidt, moet je een plan om daarmee om te gaan, zodat je nog steeds je doelen kunt bereiken en je relatie bij elkaar kunt houden. Probeer je te omringen met mensen die je steunen wat je doet en vermijd mensen die dat niet doen. Een trainingsmaatje is ook een uitstekend idee voor ondersteuning.
Overweeg om een afslankgroep te vormen of er lid van te worden. Vraag vrienden, familieleden of collega's om met je mee te doen. Je kunt een groep starten of vinden op Facebook, Meetup of via de non-profit Obesity Action Coalition.
Als je andere redenen hebt om te zwaar te zijn, kan het zijn dat je in het verleden pijn hebt gedaan voedsel om mee om te gaan, depressie of andere problemen, is het moeilijk om gewicht te verliezen. Voor velen is eten een troost en iets waar ze hun hele leven op hebben vertrouwd om hen te helpen omgaan met emotionele problemen. Het lokaliseren van dit gedrag en wat hen drijft, is belangrijk om bewust te worden van wat je doet en waarom.
Een hulpverlener kan je helpen meer te weten te komen over emotioneel eten en hoe je dit kunt doen zonder het te beseffen. Wees bereid om te leren waarom je de keuzes maakt die je maakt en om ze te confronteren.
Neem contact op met uw arts of gebruik de online zoeker van de Association of Behavioral and Cognitive Therapy om een gekwalificeerde adviseur voor gewichtsverlies bij u in de buurt te vinden.
Hoe stress uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondermijntAls je onmogelijke doelen hebt gesteld, faal je gegarandeerd. Gewichtsverlies wordt moeilijk te bereiken als je het gevoel hebt een constante mislukking te zijn. Niemand zal zich erg gemotiveerd voelen als ze zich altijd een mislukkeling voelen.
Als dat is hoe je afslankervaring is, is het geen wonder dat je blijft stoppen. De sleutel is om redelijke doelen te stellen. Wat redelijk is, is voor elke persoon anders, afhankelijk van je genetica, eetgewoonten, lichaamsbeweging en metabolisme, om er maar een paar te noemen.
Je kunt beter een langetermijndoel stellen, zoals afvallen of competitie spelen in een race. Richt dan je aandacht op dagelijkse of wekelijkse doelen. Je wekelijkse doel zou kunnen zijn om minimaal drie cardio-workouts te krijgen. Kies dingen die je weet je zult bereiken, dus je bent altijd succesvol. Het kan zo klein zijn als je wilt, zolang het maar bereikbaar is.
Doelen voor gewichtsverlies instellenJe hoort veel over veranderingen in levensstijl, maar het zijn de dagelijkse keuzes die je echt op de proef stellen. Wat gebeurt er als je laat moet werken en je niet naar de sportschool kunt? Wat als je vast komt te zitten in het verkeer en je fitnessles mist? Er kan op een dag van alles gebeuren waardoor je van het goede spoor raakt.
De truc is om flexibel te zijn. Het helpt als je altijd voorbereid bent. Bewaar sportschoenen in de auto, zodat je even in het park kunt stoppen voor een korte wandeling. Houd wat eten bij de hand, dus als je vast komt te zitten in het verkeer, krijg je een snack voor je training. Vaak slaan mensen trainingen over omdat er iets opkomt en ze er gewoon niet klaar voor zijn of niet bereid zijn om zichzelf andere opties te geven.
Als je geen training van 45 minuten kunt doen, geef jezelf dan toestemming om te doen wat je kunt, ook al is het 10 minuten. Iets is altijd beter dan niets.
Je zult niet elke dag perfect zijn. Als je een perfectionist bent, is dit een frustrerend concept om te accepteren, maar we kunnen niet elk aspect van het leven beheersen.
Op goede dagen eet je al je fruit en groenten, zeg nee naar die pizza, en doe je workout, ook al ben je moe. Op de slechte dagen word je laat wakker, vergeet je je lunch mee te nemen, eet je een extra stuk taart op het verjaardagsfeestje van je vriend of sla je je training over.
De slechte dagen zullen gebeuren als je een mens bent. De truc is om nooit op te geven, zelfs niet als je het verprutst. Werk aan het overwinnen van je faalangst en onthoud dat je geen loser bent alleen omdat je fouten maakt. Je bent gewoon iemand die zijn best doet om goede beslissingen te nemen.
4 redenen waarom mensen weer aankomen