Afvallen kan een frustrerende bezigheid zijn. Je moet gezond eten, beginnen met sporten en dan wachten. En wachten, en wachten en soms nog eens wachten. Soms zie je een beetje vooruitgang en soms lijkt er niets te gebeuren. Dus, als je aan het sporten bent en je let op je calorieën, waarom beweegt de weegschaal dan niet?
1. Wanneer ga je afvallen?
Kort antwoord:er is geen definitief antwoord op deze vraag omdat er zoveel elementen bij betrokken zijn met gewichtsverlies en elke persoon zal een andere ervaring hebben. Als je je calorieën met ongeveer 500 calorieën per dag hebt verminderd met een dieet en lichaamsbeweging en daar elke dag consistent mee bent, verlies je theoretisch ongeveer een pond per week. Er zijn echter andere factoren die bij gewichtsverlies betrokken zijn, waarvan u sommige niet onder controle hebt, zoals geslacht, metabolisme, gewicht, leeftijd, fitnessniveau en erfelijke factoren. Het is moeilijk om je lichaam in zijn eigen tijd te laten reageren, maar dat is precies wat we moeten doen en het helpt om:
- Focus op wat u kunt controleren :Je kunt zelf bepalen wat je eet, hoe vaak je beweegt, hoe je omgaat met stress en hoe goed je elke dag voor jezelf zorgt. Door met elk van deze dingen je best te doen, kom je op het goede spoor.
- Vergeet wat je niet kunt controleren: Je kunt niets doen aan de dingen die het afvallen misschien moeilijker maken, zoals genetica, leeftijd, geslacht en lichaamstype. In hoeverre deze zaken een rol spelen bij uw succes is niet duidelijk, maar u weet dat u beter kunt eten en meer kunt bewegen, twee dingen die u kunnen helpen gewicht te verliezen.
- Schuif de weegschaal: Als je gek wordt van op de weegschaal gaan staan, leg hem dan even aan de kant of weeg jezelf alleen af en toe. Een weegschaal kan u niet vertellen hoeveel lichaamsvet u verliest, dus meet uw metingen, laat uw lichaamsvet testen of gebruik andere methoden om uw voortgang bij te houden. Vind manieren om uw succes aan te moedigen en dat geeft u een goed gevoel over wat u doet.
- Focus op de resultaten die u behaalt :Voel je je beter? Sneller of langer lopen? Sterker worden? Beter slapen? Energieker? Dat is vooruitgang en er kunnen andere gezondheidsvoordelen zijn om u gemotiveerd te houden.
2. Waarom kom je er niet vanaf Je buik en dijen?
Veel mensen merken dat, zelfs als ze lichaamsvet verliezen, sommige gebieden nooit afslanken (dwz de buik, heupen en dijen). Als je ontelbare crunches hebt gedaan tijdens je zoektocht naar six-pack buikspieren, onthoud dan:
- Plektraining werkt niet :Je kunt geen crunches doen om je buikvet te verminderen of beenliften om cellulitis rond de dijen te verminderen.
- Om af te vallen, moet je lichaamsvet verliezen :Cardio, krachttraining en dieet zijn drie cruciale componenten om vet te verliezen.
- Zelfs het verliezen van lichaamsvet is geen garantie voor perfectie :Je lichaam beslist waar en wanneer het vet verliest, niet jij. Doe je best met je training en dieet en laat je lichaam daarop reageren.
- Focus op de positieve resultaten :Misschien verlies je liever een centimeter rond je buik dan bijvoorbeeld rond je onderarm of kuit, maar vooruitgang is vooruitgang. Als je centimeters verliest, ben je op de goede weg en zal je lichaam uiteindelijk naar die meer hardnekkige gebieden gaan als je consistent en geduldig bent.
3. Je bent gestopt met afvallen.. .Wat doe je verkeerd?
Plateaus overkomen iedereen. Als je steeds dezelfde oefening doet, past je lichaam zich eraan aan en wordt je training minder effectief. Als je een plateau hebt bereikt, probeer dan deze ideeën:
- Verhoog uw trainingsintensiteit :versnel uw gebruikelijke training of probeer intervaltraining om uw uithoudingsvermogen en calorieverbranding te vergroten.
- Probeer iets nieuws :Breng je lichaam in de war door iets te doen wat je nog nooit hebt gedaan:fietsen of zwemmen om te voorkomen dat je spieren te veel aan één oefening wennen.
- Gewichten heffen :Als je geen krachttraining doet, begin dan 2-3 keer per week met een basisprogramma voor krachttraining. Het toevoegen van spieren zal uw metabolisme verhogen en u helpen lichaamsvet te verliezen. Als u gewichten optilt, probeer dan regelmatig uw programma te veranderen, zodat u uw spieren op verschillende manieren uitdaagt.
- Voeg nog een trainingsdag toe :Zelfs 15-20 minuten extra per week kan je helpen meer calorieën te verbranden.
4. Waarom train je al maanden en Je komt aan in gewicht?
Als je een weegschaal gebruikt, raden we je dan aan om deze apart te zetten en andere methoden gebruiken om uw voortgang bij te houden? Een weegschaal kan je niet vertellen wat je verliest of wint. Als je een compleet programma volgt, kan het zijn dat je meer spieren krijgt dan vet.
- Zelfs als je gewicht stijgt, verlies je mogelijk nog steeds lichaamsvet :Spieren zijn dichter dan vet en nemen minder ruimte in beslag. Let op hoe je kleding past - als je meer weegt maar bent afgevallen, ben je op de goede weg.
- Neem uw metingen :Gebruik een meetlint om uw borst, taille, heupen, armen en dijen te meten. Neem ze ongeveer elke vier weken opnieuw om uw voortgang bij te houden. Als je centimeters verliest, ben je weer op de goede weg.
- Als u bent aangekomen en niet bent afgevallen, kijk dan naar uw dieet :Sommige mensen compenseren lichaamsbeweging door meer te eten, omdat ze denken dat lichaamsbeweging hen toestemming geeft om te eten wat ze willen. Het kan ook zijn dat u meer rust na het sporten dan u normaal doet, wat kan veranderen hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt. Houd een dagboek bij van wat je eet en hoeveel activiteit je krijgt om bij te houden wat er in en uit gaat.
5. Hoe kun je doorgaan als je niet meer kunt t Resultaten gezien?
Focus op gewichtsverlies is een zekere manier om gefrustreerd te raken. Het opgeven van gewichtsverlies en focussen op andere voordelen kan je op de been houden als de tijden moeilijk worden. Slechts een paar voordelen van lichaamsbeweging zijn:
- Meer energie
- Beter slapen
- Meer focus en concentratie
- Verhoogde oplage
- Verminderde stress
- Meer vertrouwen
Als je gefrustreerd bent door gebrek aan resultaten, plateaus of andere gewichtsverliesdilemma's , onthoud dat afvallen tijd, geduld en consistentie kost. Het kan maanden of jaren duren om significante veranderingen te zien, dus als u wilt stoppen, onthoud dan dat wat u nu doet uw toekomstige kwaliteit van leven zal beïnvloeden.
