Als je je niet gemotiveerd voelt om te sporten, ben je niet de enige. Mentale blokkades kunnen de motivatie van de training verstoren, dus het overwinnen van deze blokkades is essentieel om de motivatie te behouden en vast te houden aan een regelmatige fitnessroutine.
Hoewel het oké is om flexibel te zijn met jezelf en je trainingsdoelen, maak je gezonde gewoontes zoals lichaamsbeweging als onderdeel van uw normale routine kan een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid en welzijn. Gebruik deze ideeën om uw zelfvertrouwen weer op te bouwen, uw motivatie te vergroten en te genieten van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging.
Vermoeidheid aanpakken
Als je je moe voelt, vraag jezelf dan af of het fysiek of mentaal is. Als je vermoeidheid niet te wijten is aan een gebrek aan slaap, ziekte of een fysiek zware baan, is de kans groot dat je mentaal moe bent. Hoewel mentale uitputting vaak fysiek kan aanvoelen, is fysieke activiteit een van de beste remedies. Als u eenmaal begint, zult u zich beter voelen.
Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kunt u uw energieniveau verhogen en voelt u zich minder vermoeid dan voordat. Zorg er wel voor dat je ook in hersteltijd werkt om je lichaam te herstellen en herstellen na het sporten.
Vind de redenen waarom u niet traint om uw doelen te bereiken
Besteed aandacht aan je self-talk
De kans is groot dat je stemmen in je hoofd hebt. Deze stemmen zijn van iedereen, van je ouders tot die vent op tv tot je favoriete Instagrammer. Je meest prominente stem is echter waarschijnlijk die van jezelf.
Voordat je het weet, zit je op de bank met een kramp in je hand van kanaalsurfen. Hoe is dat gebeurd?
Soms moet je luisteren naar de stemmen die zeggen dat je een dag vrij moet nemen of ervoor moet kiezen een zachtere training. Maar meestal moet je bereid zijn om op te staan tegen de nutteloze stem om gemotiveerd te blijven:
- Wees voorbereid en verwijder obstakels . Het verwijderen van de andere obstakels om te oefenen betekent dat je alleen de stem hebt om mee om te gaan. Het kan bijvoorbeeld een grote hulp zijn om uw trainingsuitrusting bij de hand te hebben en uw trainingstijd vooraf te plannen.
- Geef de stem geen tijd om in te luiden . Als u van plan bent om na het werk te gaan sporten, ga dan niet zitten en kijk geen tv of ga niet naar huis voordat u naar de sportschool gaat. Als je een overgang nodig hebt, probeer dan iets zachts maar actiefs, zoals rekken of een licht, bevredigend karweitje doen. Als je 's ochtends traint, trek dan meteen je trainingskleding aan, zodat je een obstakel minder hebt tussen jou en je training.
- Stop de discussie . Antwoord voor elk excuus:"Ik ben toch aan het trainen." Beter nog:"Ik luister niet! La la la la!" Herinner jezelf eraan waarom je aan lichaamsbeweging doet en waarom die redenen zwaarder wegen dan wat de stemmen zeggen.
Onderzoek toont aan dat het gebruik van zelfpraat in de tweede persoon kan helpen bij de motivatie. Door uzelf aan te moedigen met zinnen als "u kunt dit", of "u gaat uw doel bereiken", vergroot u de kans dat u het gewenste resultaat behaalt.
Vecht tegen angst
De noodzaak om het goed te doen, om het perfect te doen, of om zo hard te werken zoals je kunt, is wat het in de eerste plaats moeilijk maakt om te doen. Begin dus met babystapjes. Vraag jezelf af of angst je ervan weerhoudt om zelfs maar te beginnen. Als je angst hebt om te sporten, probeer dan:
- Om hulp vragen . Is er iemand - een collega, vriend of partner - die u vertrouwt? Vertel ze dat je moeite hebt met sporten en vraag ze om met je te trainen.
- Doen wat je kunt . Als je nog geen 30 minuten kunt sporten, wat dan nog? Ga zo lang als je kunt en doe morgen meer. Zo simpel is het, en het telt allemaal .
- Uw idee van lichaamsbeweging opnieuw definiëren . Is training gelijk aan werk in je hoofd? Het hoeft niet. Denk er zo over na:als je de hele dag in een benauwd kantoor hebt gezeten, heb je nu 30 hele minuten om daar even weg te komen. Of misschien heb je voor je kinderen gezorgd en heb je nu wat tijd voor jezelf om iets voor jou te doen. Dat is niet alleen oefening - dat is gezond verstand!
- Jezelf eraan herinneren . Schrijf notities voor jezelf en hang ze op je computer, je auto, je schoenen... overal. Herinner jezelf aan je trainingsdoelen ('Ik ga vandaag 30 minuten trainen') en waarom je het doet ('Ik wil meer energie hebben').
Train je hersenen voor trainingsmotivatie
De verbeelding is een krachtig hulpmiddel dat je kunt gebruiken voor je trainingsroutines. Als het om motivatie gaat, is het je geest waar je tegenaan loopt, dus je moet hem ervan overtuigen dat er echt een goede reden is om te sporten. Hier leest u hoe u uw mind-over-matte-vaardigheden kunt gebruiken:
- Geef jezelf een beloning . Als je klaar bent met je training, beloon jezelf dan. Hoewel lichaamsbeweging zijn eigen natuurlijke beloningen heeft (zoals meer energie, beter humeur, minder stress en een lager risico op ziekte), werken externe beloningen ook. Misschien helpt de belofte van een nieuw paar schoenen, een uurtje je favoriete boek lezen of een massage je op weg.
- Sluit een deal met jezelf . Je oefent 15 minuten, en als je nog echt niet verder wilt, dan kunt u stoppen. Negen van de tien keer blijf je doorgaan.
- Doen alsof . Make-believe kan je manier van denken veranderen. Doe alsof je in een race zit, en als je wint, krijg je een miljoen dollar. Doe alsof je aan het racen bent om een bus te halen of dat Nike er zal zijn om je in een van hun "Just Do It"-reclames te plaatsen als je binnen een bepaalde tijd thuiskomt. Alles waardoor je wilt verhuizen, werkt!
- Stel haalbare doelen . Niets kan je sneller stoppen op je pad dan omhoog te staren naar een doel waarvan je vreest dat je het niet kunt bereiken. Hoewel je grote trainingsdoelen kunt hebben, moet je ervoor zorgen dat je onderweg ook kleinere doelen stelt. Op die manier heb je kleinere, frequentere overwinningen om te vieren en blijf je gemotiveerd om in beweging te blijven.
- Maak gebruik van uw competitieve kant . Een beetje gezonde concurrentie kan een grote motivator zijn. Probeer met jezelf te concurreren voor snellere tijden, hogere gewichten of gewoon meer frequentie. Of gebruik misschien sociale media en apps zoals MapMyRun of FitBit om te concurreren met vrienden.
- Visualiseren . Atleten visualiseren zichzelf vaak dat ze een race winnen om zichzelf op te peppen. Je kunt hetzelfde doen door je voor te stellen dat je van begin tot eind door je training gaat. Hoe voel je je als je klaar bent? Visualiseer uw succes en laat het gebeuren.
- Werk dingen uit . Een groot voordeel van lichaamsbeweging is dat het je een rustige tijd geeft om na te denken over eventuele problemen waarmee je wordt geconfronteerd. Gebruik uw trainingstijd om problemen op te lossen. Je zult versteld staan van de resultaten!
- Procesdoelen gebruiken . Het kiezen van specifieke doelen die deel uitmaken van een proces, zoals 4 keer per week sporten, werkt beter dan het hanteren van uitkomstdoelen, zoals 10 kilo afvallen. Aangezien resultaatdoelen relatief buiten onze controle liggen, is het focussen op de stappen die u daar zullen brengen een meer concrete, beheersbare methode om naar uw doelen toe te werken.
Een woord van Verywell
Het is geen gemakkelijke taak om je levensstijl aan te passen aan lichaamsbeweging. De belangrijkste taak is om je houding aan te passen. Bewegen als een verplichting beschouwen, zal je nooit motiveren om het te doen. Beschouw lichaamsbeweging in plaats daarvan als een onderbreking van een stressvolle dag, een beloning voor een lichaam dat de hele dag zo hard voor je heeft gewerkt, en als iets dat aan het eind een beloning verdient.
Hoe gemotiveerd te blijven om te oefenen?
