Als je een vrouw bent, weet je waarschijnlijk dat mannen sneller afvallen dan vrouwen. Dit kan behoorlijk oneerlijk lijken als de kilo's maar niet afnemen.
Er zijn een aantal goede redenen waarom er zo'n verschil is tussen mannen en vrouwen wanneer het gaat om gewichtsverlies, en de meeste zijn fysiologische redenen waar we gewoon geen controle over hebben.
Als je eenmaal weet wat deze factoren zijn, kun je op je eigen weg naar gewichtsverlies gaan omdat het vergelijken van resultaten u het gevoel kan geven dat u geen vooruitgang boekt.
Nou, jij bent vooruitgang boeken... het is gewoon niet dezelfde soort vooruitgang die veel mannen kunnen ervaren.
Oefening en gewichtsverlies voor vrouwen
Waarom mannen het sneller verliezen
- Mannen hebben vaak meer spieren . Een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology ontdekte dat van de 468 mannen en vrouwen mannen significant meer spieren hadden, ongeveer 36% meer. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je in rust bent. Het is dus logisch dat sommige mannen sneller afvallen, simpelweg omdat ze meer metabolisch actieve spieren hebben.
- Veel vrouwen hebben aanleg om vet op te slaan en vast te houden . Vrouwen hebben doorgaans hogere niveaus van oestrogeen, een hormoon dat de vetophopingen in het bekken, de billen, de dijen en de borsten verhoogt. Paradoxaal genoeg leidt het verlies van oestrogeen tijdens de menopauze, in combinatie met de typische afname van fysieke activiteit en energieverbruik in deze levensfase, voor de meeste vrouwen tot gewichtstoename.
- Mannen doen vaker aan krachttraining. Weerstandstraining is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen die kilo's willen kwijtraken. De verhoogde spiermassa optimaliseert hoeveel calorieën je verbrandt, zowel binnen als buiten de sportschool.
- Sommige vrouwen hebben een lagere tolerantie voor inspanning . De gemiddelde vrouw heeft een kleinere longcapaciteit dan de gemiddelde man, waardoor vrouwen het gevoel kunnen krijgen dat ze harder werken dan mannen, zelfs als de vrouwen op hetzelfde niveau werken. Dit kan het sporten ook moeilijker maken in de hitte of een hoge luchtvochtigheid. Het goede nieuws is dat hoe meer u traint, uw longen sterker worden en u minder snel kortademig zult worden tijdens lichamelijke activiteit.
Hoewel het gemakkelijk is om ontmoedigd te raken als de cijfers op de schaal niet dalen zo snel als u wilt, is het belangrijk om alle positieve effecten te onthouden die gewichtsverlies heeft op uw lichaam en geest. Hoewel mannen vaak sneller afvallen dan vrouwen aan het begin van een nieuw dieet en trainingsplan, hebben deze veranderingen de neiging om na verloop van tijd gelijkmatiger te worden. Vanwege de lichaamsgrootte van vrouwen in vergelijking met mannen, is portiecontrole vooral belangrijk.
Krachttraining voor vrouwen met gewichtsverliesdoelen
Een woord van Verywell
Het is altijd het beste om jezelf niet te vergelijken met anderen, zowel mannen als vrouwen, wanneer het komt tot gewichtsverlies. Iedereen verliest op een andere manier gewicht en genen, samen met hormonen, spelen een grote rol in hoe snel sommige mensen afvallen.
