Heb je ooit wekenlang gesport en op je voeding gelet, om te zien hoe de weegschaal op peil bleef? exact hetzelfde aantal dag in dag uit? Dat hebben we allemaal en daar is een hele goede reden voor. De weegschaal vertelt niet het hele verhaal.
Als je aan het trainen bent, verandert je lichaam zelfs. Je hart leert efficiënter te werken, je bloedsomloop wordt beter en diep in je cellen maak je zelfs meer mitochondriën aan.
Al deze veranderingen zijn nodig om gewicht te verliezen, maar het is moeilijk te krijgen enthousiast over veranderingen die we niet kunnen zien en voelen. Dus als de veranderingen plaatsvinden en u kunt ze niet meten en de weegschaal beweegt niet, hoe weet u dan of u vooruitgang boekt?
Misschien is het tijd om een nieuwe manier te vinden om je voortgang bij te houden.
Weegschaalgewicht kan een handig getal zijn om te weten, maar, nog beter, is het kennen van uw lichaamsvet percentage. Dit is belangrijk omdat het gewicht van de weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt. Een bodybuilder zal veel meer spieren hebben dan typisch is voor zijn gewicht, en standaard lengte-gewichtmetingen zoals de body mass index (BMI) kunnen hem classificeren als overgewicht, zelfs als hij een zeer laag lichaamsvet heeft.
Als u uw lichaamsvetpercentage kent, krijgt u een beter idee van hoeveel vet u werkelijk heeft moet verliezen en, nog beter, of je vooruitgang boekt in je programma, dingen die je weegschaal je niet kan vertellen. Het is mogelijk dat uw weegschaal hetzelfde blijft, zelfs als u afslankt, vooral als u vet verliest en spieren opbouwt.
Er zijn tal van opties voor het testen van lichaamsvet, waaronder:
Haal het maximale uit uw lichaamsvetmeting door:
Weegschalen geven je niet altijd het hele verhaal over je lichaam of je gewichtsverlies voortgang. Om die reden zijn weegschalen (indien alleen gebruikt) niet de beste manier om bij te houden wat er werkelijk in uw lichaam gebeurt.
Een andere reden om een hekel aan weegschalen te hebben, is de emotionele aard van onszelf wegen. Door op een weegschaal te stappen, krijgen we niet alleen een getal, het kan ook bepalen hoe we over onszelf denken en het lichaamsbeeld beïnvloeden.
Het probleem met weegschalen voor lichaamsgewicht is dat ze alles meten - vet, spieren, botten, organen en zelfs dat slokje water of een hapje eten dat je hebt gehad. De weegschaal kan je niet vertellen wat je bent afgevallen of aangekomen, wat belangrijke informatie is als je probeert af te vallen - en met gewicht bedoelen we eigenlijk vet.
De getallen die je op de schaal ziet, zijn afhankelijk van de volgende factoren:
Dat betekent niet dat de schaal nutteloos is. Sterker nog, het is een prachtig hulpmiddel als je het combineert met je lichaamsvetpercentage. Als u beide cijfers kent, weet u of u het juiste gewicht verliest:vet.
Vermenigvuldig uw gewicht met uw lichaamsvetpercentage. Bijvoorbeeld, een persoon die 150 lbs weegt met 21% lichaamsvet heeft 31 lbs vet en 118 lbs mager weefsel (150 x 0,21 =31,5 lbs vet, 150 - 31,5 =118 mager weefsel).
Als u deze cijfers wekelijks of maandelijks bijhoudt, kunt u zien wat u verliest en/of wat u wint.
Probeer deze trucs om van jezelf wegen een nuttige en positievere ervaring te maken:
Als je bang bent van de weegschaal en het testen van lichaamsvet geen optie is, volgende beste keuze is het nemen van metingen.
Dit is een geweldige optie om de voortgang bij te houden, omdat er geen fancy apparatuur voor nodig is en iedereen kan het. Door metingen van bepaalde gebieden uit te voeren, kunt u een idee krijgen van waar u vet verliest, wat belangrijk is omdat we allemaal vet verliezen op verschillende gebieden en in een andere volgorde.
Als u uw metingen uitvoert, weet u zeker dat er dingen gebeuren, zelfs als u nog niet precies vet verliezen waar je wilt.
Begin met het dragen van nauwsluitende kleding (of geen kleding) en noteer wat u draagt, zodat u weet dat u de volgende keer dat u gaat meten dezelfde kleding draagt. Zo doe je het:
Je kunt deze voortgangsgrafiek gebruiken om je metingen vast te leggen. Neem ze opnieuw een keer per week of een keer per maand om te zien of u centimeters verliest.
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar vergeet niet een van de eenvoudigste manieren om te volgen vooruitgang - hoe uw kleding past.
Misschien wil je een foto van jezelf maken terwijl je een badpak draagt en deze in uw afslankdagboek. Maak elke maand een nieuwe foto en je zult versteld staan hoeveel veranderingen je op een foto ziet in plaats van jezelf alleen in de spiegel te zien.
Je kunt je kleding ook gebruiken om je voortgang bij te houden. Kies er een uit broek die een beetje strak zit en probeer ze elke vier weken om te zien hoe ze passen. Noteer waar ze los aanvoelen, waar ze strak aanvoelen en hoe u zich voelt als u ze draagt. Wat de weegschaal ook zegt, je broek liegt nooit.
Welke methode je ook kiest om je voortgang bij te houden, wees geduldig met jezelf. Het duurt maanden voordat velen van ons significante veranderingen zien en zelfs dan zul je waarschijnlijk merken dat het gewicht fluctueert naarmate je eetgewoonten en workouts veranderen.
We kunnen niet altijd perfect zijn, dus gebruik deze nummers als wegwijzers, niet iets dat bepaalt of je een goed mens bent of niet.