Hoe op de plaats lopen een geweldige oefening kan zijn

Fysieke activiteit bevordert niet alleen de fysieke gezondheid, maar kan ook de mentale gezondheid verbeteren. Maar als je het druk hebt, is het niet altijd gemakkelijk om tijd te vinden om te sporten. Of misschien ben je gewoon niet zo'n fan van naar de sportschool gaan. In dergelijke gevallen kan wandelen op de plaats u helpen actief en gezond te blijven.

Wat is lopen op zijn plaats?

Zoals de uitdrukking suggereert, houdt wandelen op de plaats in dat je de knieën optilt in een loopbeweging, toch op één plek blijven. Het leuke van deze oefening is dat je overal op je plek kunt lopen - aan je bureau op je werk, terwijl je in de rij staat in de winkel of ergens anders.

Dit is net iets anders dan wandelen in huis, waarbij je rondloopt jouw huis. Beide zijn vormen van binnenwandelen. Maar met house walking ga je van de ene locatie naar de andere. Als je op de plaats loopt, blijf je op dezelfde plek.

Als u thuis loopt, kunt u op de plaats lopen gebruiken als een manier om te blijven actief terwijl u naar uw favoriete televisieprogramma kijkt. Je kunt ook op je plaats lopen terwijl je voor de kachel staat en wacht tot het eten klaar is.

Je kunt zelfs buiten op je plek lopen. Als je je hond moet uitlaten, loop dan op zijn plaats terwijl je wacht tot hij naar het toilet gaat. Als je je kinderen buiten ziet spelen, kun je naar de plek lopen terwijl je ervoor zorgt dat ze veilig zijn en plezier hebben.

De voordelen van lopen op zijn plaats 

Een van de voordelen van wandelen op de plaats is dat je geen mooi weer nodig hebt lichamelijk actief te worden. Terwijl u buiten op uw plaats kunt lopen, kunt u het ook binnen net zo gemakkelijk doen. Het is een fysieke activiteit die je het hele jaar door kunt doen.

Je hoeft ook geen lidmaatschap van een sportschool aan te schaffen. Voor een homegym hoef je ook geen fancy apparatuur te kopen. Het is een gratis manier om in vorm te komen en te blijven. En je hoeft nergens heen te rijden om het te doen.

Om nog maar te zwijgen, het is een geweldig gevoel om naar je stappenteller te kijken nadat je op zijn plaats hebt gelopen en kijk hoeveel stappen je hebt gemaakt. Denk maar aan alle extra calorieën die je verbrandt, zonder dat je het echt probeert. Dat maakt het een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies en onderhoud.

Het beste van deze loopoefening is dat je het kunt doen, ongeacht je fitness niveau. Als je net begint met sporten, breng dan je knieën een beetje omhoog als je op de plaats loopt. Als je meer gevorderd bent, doe dan meer een mars in plaats van een wandeling.

Als je op je plek wilt lopen, maar toch het gevoel hebt ergens anders te zijn, is virtual reality een optie om te overwegen. Sommige fabrikanten hebben virtual reality-apparatuur gemaakt die u op uw plaats houdt, zodat u niet per ongeluk door de kamer dwaalt en uzelf bezeert.

Hoe u ervoor kunt zorgen dat u afvalt met Fitbit?

Hoe loop je op zijn plaats

Als je klaar bent om op zijn plaats te gaan lopen, volgen hier een paar tips die kan helpen.

1. Trek je wandelschoenen aan. Op blote voeten lopen is misschien oké als je maar een paar minuten op de plaats loopt, als je van plan bent langer te lopen, trek dan een paar wandelschoenen aan. Dit zorgt ervoor dat je voeten de steun krijgen die ze nodig hebben.
2. Begin gewoon te lopen. Het is echt zo simpel als het klinkt. De volgende keer dat je merkt dat je zit, sta op en begin op zijn plaats te lopen. Ofwel lopen omwille van het lopen of multitasken. Wachten tot de oventimer afgaat? Was opvouwen? Aan de telefoon? Tv kijken? Voeg wandelen op de plaats toe aan je dagelijkse routine!
3. Stel een stappendoel in. Probeer elke dag een bepaald aantal stappen te bereiken. Als 10.000 stappen te intimiderend zijn, begin dan met 7.500 of zelfs 5.000. Als je je stapdoel meerdere dagen achter elkaar hebt bereikt, ga dan een stapje verder!
4. Koop een stappenteller. Motivatie is de sleutel. Of je nu met een Fitbit of een goedkopere stappenteller gaat, of de gezondheids-app op je iPhone of Apple Watch gebruikt, als je ziet hoeveel stappen je kunt maken, zul je je motiveren om waar mogelijk op zijn plaats te lopen. Heb je nog een uur tot het avondeten? Probeer je dagelijkse stapdoel te halen. Heb je nog 20 minuten over van je lunchpauze? Loop naar je bureau en kijk of je halverwege kunt komen.
5. Gebruik een hartslagmeter. Als u zich afvraagt ​​of wandelen op de plaats uw hartslag voldoende verhoogt om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, kan het dragen van een monitor helpen. Een hartslagmeter kan ervoor zorgen dat u zich in uw doelhartslagzone bevindt. Als je het een tandje hoger moet zetten, zwaai dan meer met je armen of til je knieën hoger op.
6. Doe intervallen. Klinkt het idee om ter plaatse te lopen een beetje te eentonig? In plaats van de hele tijd in hetzelfde tempo te lopen, verhoog je de snelheid een minuut of twee en laat je hem dan weer zakken. Blijf afwisselen tussen sneller en langzamer tempo en je hebt nu een intervaltraining.
7. Voeg krachttraining toe. Verander uw loopoefening in een totale lichaamstraining door spieropbouwende bewegingen op te nemen. Lichaamsgewichtoefeningen werken goed voor dit doel. Loop een paar minuten op de plaats en doe dan een paar push-ups. Loop nog een paar minuten op zijn plaats en doe dan een paar crunches. Tegen de tijd dat je klaar bent, heb je elke spiergroep in het lichaam getraind!

Veelgestelde vragen

Telt rondlopen in huis als oefening?

Elke beweging die je doet, kan je helpen fysiek actiever te worden. Bij het beantwoorden van deze vraag moet je jezelf afvragen:Wat is mijn doel?

Als je gewoon meer wilt bewegen, kun je overwegen om door je huis te lopen als oefening. Als het uw doel is om uw gezondheid te verbeteren, wordt lichaamsbeweging met matige intensiteit aanbevolen. Het kan dus zijn dat je de intensiteit van je wandelen moet verhogen om dit doel te bereiken.

Kan wandelen op de plaats je helpen om af te vallen?

Ja. U kunt afvallen door op de plaats te lopen, vooral als u voorheen zittend was, omdat elke vorm van beweging het aantal calorieën dat u verbrandt kan verhogen. Combineer wandelen op zijn plaats met een gezond, uitgebalanceerd dieet en je hebt het recept voor succes bij het afvallen!

Hoeveel calorieën kun je verbranden als je 30 minuten op de plaats loopt?

Eén onderzoek heeft uitgewezen dat door op de plaats te stappen ongeveer 258 calorieën per uur worden verbrand, wat overeenkomt met 129 calorieën gedurende 30 minuten. Uit dit onderzoek bleek verder dat als je alleen tijdens reclamespots op je plaats loopt, je aan het einde van een televisieshow van een uur ongeveer 148 calorieën hebt verbrand.

Een woord van Verywell

Hoewel onze schema's misschien druk zijn, en sommigen van ons niet zo dol zijn op Als we naar de sportschool gaan, zijn er nog steeds manieren waarop we onszelf actiever kunnen houden en op weg kunnen gaan naar een gezondere levensstijl. Ter plaatse lopen is een optie die u kan helpen beide te doen.

Krachttraining voor thuis voor alle niveaus