Heb je een CrossFit-programma voor gewichtsverlies geprobeerd? Veel deelnemers zweren bij het vermogen van het programma om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en je leven te veranderen. De intensiteit van de verbintenis kan cultachtig lijken. Maar is het slim om CrossFit te gebruiken om af te vallen?
Verschillende onderzoeken werpen licht op de voor- en nadelen van het populaire programma voor gewichtsverlies . En experts zoals Greg Zuffelato, de oprichter van I Believe Weight Loss, heb ook een uitgesproken mening. Zuffelato is een voormalig CrossFit-trainer en fervent CrossFit-deelnemer. Hij gebruikt nu een andere benadering om mensen te helpen gewicht te verliezen en hun fitnessdoelen te bereiken.
Wat is CrossFit?
CrossFit is een trainingsprogramma, een cultuur en een gemeenschap. De missie van CrossFit is om "een programma te bouwen dat cursisten het beste voorbereidt op elke fysieke gebeurtenis - niet alleen voor het onbekende, maar ook voor het onkenbare."
De CrossFit-filosofie is er een die een intense toewijding aan een strikte trainingslevensstijl hanteert.
CrossFit-lessen
CrossFit-deelnemers voltooien een workout van de dag (WOD) alleen of met een trainer en een groep collega-sporters in een aangewezen Crossfit-sportschool, ook wel een 'box' genoemd. De trainingen zijn meestal kort, extreem intensief en omvatten functionele oefeningen in verschillende vormen.
CrossFit Nutrition
Voor geïnteresseerde deelnemers wordt voedingsadvies aangeboden op de CrossFit-website. De suggestie is om ofwel een 40-30-30 voedingsplan te volgen (40% koolhydraten, 30% eiwit, 30% vet) of om het Paleo-dieet te gebruiken om hun prestatie- en lichaamsvetdoelen te bereiken.
CrossFit-voordelen voor gewichtsverlies
Dus moet je CrossFit gebruiken om af te vallen? "Voor gewichtsverlies", zegt Zuffelato, "kan CrossFit met enkele aanpassingen een uitstekend programma zijn." Voordelen van het programma zijn onder meer:
- CrossFit bouwt spieren op om de stofwisseling te stimuleren . CrossFit-deelnemers kunnen verwachten kracht op te bouwen en spiermassa te vergroten. Zuffelato zegt dat de grootste verandering die hij zag een verandering in zijn lichaamsvet en spiermassa was. Een verbeterde lichaamssamenstelling helpt je lichaam er niet alleen slanker en strakker uit te zien, maar helpt je ook om een gezonde stofwisseling te behouden.
- CrossFit verbrandt calorieën . Wanneer ze correct worden uitgevoerd, zijn trainingen met hoge intensiteit zoals CrossFit buitengewoon moeilijk. De American Council on Exercise (ACE) meldt dat mannen 15-18 calorieën per minuut kunnen verbranden en vrouwen 13-15 calorieën per minuut tijdens het sporten. Deelnemers die met hoge intensiteit werken, verbranden de hele dag meer calorieën met EPOC.
- CrossFit-communityleden bieden sociale ondersteuning . Een belangrijk onderdeel van het CrossFit-programma is het online of met anderen in uw gemeenschap delen van uw WOD-resultaten. Voor veel mensen die proberen af te vallen, kan dit element van delen helpen om de verantwoording en consistentie te verbeteren.
- Oefeningen zijn snel en efficiënt . Voor gezonde mensen die al weten hoe ze typische CrossFit-oefeningen moeten uitvoeren, zijn de aangeboden trainingen zowel snel als effectief. Als u een druk persoon bent die probeert af te vallen door middel van lichaamsbeweging, kunnen korte trainingen u helpen uw trainingsprogramma op schema te houden.
- Workouts zijn voor iedereen toegankelijk . Volgens hun website is CrossFit beschikbaar voor "iedereen met een internetverbinding en de bereidheid, nieuwsgierigheid en moed om het te proberen." Deelnemers kunnen zelfstandig sporten via de WOD op de website of naar een lokale CrossFit-box gaan. In veel steden zijn de deelnamekosten lager dan de kosten om lid te worden van een full-service healthclub.
Nadelen van CrossFit-lessen
Hoewel sommige mensen succesvol zijn als ze CrossFit gebruiken om af te vallen, zijn er nadelen die kan het de verkeerde keuze maken voor sommige mensen die proberen af te slanken. Zuffelato liep verwondingen op die zijn programma verstoorden. Zijn ervaring is niet uniek.
Nadelen van proberen om gewicht te verliezen met CrossFit zijn onder meer:
- Hoog uitvalpercentage :CrossFit is voor veel mensen te intens. Volgens Zuffelato "is er door de hoge fysieke vraag een hoog verloop in CrossFit." Bovendien erkennen ACE-experts ook dat je misschien zou stoppen omdat het te moeilijk is. Als afvallen je doel is, moet je een programma vinden waar je je op de lange termijn aan kunt houden.
- Intense cultuur :Het competitieve karakter van CrossFit-training kan voor sommige sporters overweldigend zijn, vooral voor degenen die voor het eerst sporten. Als je te geïntimideerd bent om regelmatig volledig deel te nemen, zul je waarschijnlijk geen duurzame resultaten zien.
- Aanpassingen duren langer :Mensen die voor het eerst sporten, die lange tijd niet regelmatig hebben gesport of blessures hebben die moeten worden opgevangen, moeten de oefeningen aanpassen om veilig en gezond te blijven. Dit kan te tijdrovend zijn. Hoewel iedereen CrossFit kan doen, zou niet iedereen CrossFit moeten doen.
- Risico op letsel :CrossFit-workouts omvatten vaak activiteiten met een hoog risico. In combinatie met de druk om tegen de klok of andere atleten te strijden, kunnen de oefeningen veel deelnemers het risico op blessures opleveren. Zuffelato was chronisch geblesseerd en schreef dit toe aan de intensiteit van het programma. Hij herstelde niet volledig totdat hij zich terugtrok en meer hersteltijd toestond.
Is CrossFit goed voor gewichtsverlies?
Als je CrossFit consequent en met de juiste aanpassingen doet, zul je waarschijnlijk positieve veranderingen zien naar je lichaam. Maar als je wilt afvallen, moet je je trainingsprogramma - wat het ook is - combineren met een goede voedingsbasis.
“De mensen die alleen aan CrossFit doen en geen voedingsplan hebben afvallen”, zegt Zuffelato. "Als ze serieus worden met het CrossFit-programma, wordt hun eetlust overdrive en zonder een goed plan, zien ze geen blijvend gewichtsverlies. Ze zullen een kleine verandering in hun lichaamsvet zien, maar net als bij elk ander trainingsprogramma, als het goed is voeding maakt geen deel uit van het plan, de resultaten zullen tegenvallen.”
Als je een fit, actief, atletisch persoon bent die van competitie houdt en wil afvallen dan is CrossFit misschien wel de beste manier voor u om af te vallen. Maar als dat niet bij u past, is de kans groot dat u meer gewicht verliest als u een gezond voedingspatroon combineert met een gematigd lichaamsbewegingsprogramma dat duurzaam is.
