Gebruik je fietsen om af te vallen? Fietsen is een geweldige vrijetijdsbesteding, maar als u fietst om af te vallen, moet u uw training anders structureren dan wanneer u een rustig ritje maakt met een vriend of vriendin.
Gebruik de onderstaande tips om de beste fiets voor gewichtsverlies te kopen en je training in te stellen goed, zodat u resultaten kunt gaan zien. U kunt tijdens het sporten ook een rekenmachine voor verbrande calorieën gebruiken om uw verbranding te schatten.
:max_bytes(150000):strip_icc()/manonbike-bcadb3d47875459cb868e9a25466b546.png)
mntl-figure-caption_1-0" class="comp mntl-figure-caption figure-article-caption">Zeer goed / Joshua Seong Als je fietst om af te vallen, is de duur (de tijd die je besteedt aan fietsen) van belang meer dan de werkelijke afstand die u aflegt. Dat betekent dat je niet per se het hele Tour de France-parcours hoeft af te leggen om een paar kilo af te vallen. Opgelucht? Goed. Maar berg de kilometerteller niet op.
Als je net begint met trainen, kun je je fietstrainingsprogramma starten met een eenvoudige test. Gebruik je kilometerteller (of een gps-horloge of smartphone-app) om te zien hoe ver je reist als je 30 minuten fietst.
Schrijf het nummer op in je trainingsdagboek en stel een doel in om de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om dezelfde afstand en dezelfde route af te leggen. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u meer kilometers maken in minder tijd en zult u meer calorieën verbranden.
Als u meer tijd in het zadel doorbrengt, kunt u langere ritten plannen doordeweeks . Als je elke week drie fietstrainingen doet, voltooi dan één korte rit (30 minuten), maak één rit een gemiddelde duur (45 minuten) en stel je ten doel elke week één lange tocht (60 tot 120 minuten) te fietsen.
Als afvallen je hoofddoel is, is trainingsintensiteit belangrijker dan snelheid. Een rit met een hogere intensiteit verbrandt meer calorieën dan een rit met een lagere intensiteit. Het type fiets dat je fietst en het pad dat je kiest, zijn van invloed op zowel je intensiteit (hoe hard je werkt) als je snelheid (hoe snel je reist).
Als je bijvoorbeeld met een zware mountainbike op modderige, off-road paden met 12 mijl per uur, je zult waarschijnlijk heel hard moeten werken. Maar als je op een racefiets een heuvel aftrapt, kun je dat tempo bijna zonder enige inspanning bereiken.
Uw beste gok? Leer een hartslagmeter te gebruiken. Het apparaat geeft een nauwkeurige meting van hoe hard je werkt. Streef ernaar om voor de meeste ritten op 70 tot 75% van je maximale hartslag te werken.
Als u niet in een monitor wilt investeren, gebruikt u in plaats daarvan de schaal voor waargenomen inspanning. Op een schaal van 1 tot 10 (waarbij 10 maximale inspanning is), zou u het gevoel moeten hebben dat u op niveau 7 werkt. U moet diep ademhalen, maar niet uitgeput of buiten adem.
De cursus die je kiest heeft mogelijk de grootste invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt, omdat het zal zowel de duur als de intensiteit beïnvloeden. Voor de beste resultaten wil je een koers kiezen waarmee je constant kunt trappen zonder al te veel pauzes te nemen bij stoplichten of kruispunten. Deze korte pauzes zorgen ervoor dat uw hartslag daalt, te veel trainingstijd in beslag neemt en het calorieverbrandingspotentieel van uw rit vermindert.
Veel steden hebben speciale doorlopende fietspaden. Vooral wanneer u voor het eerst begint, kiest u voor deze veilige routes in plaats van op de weg te rijden. Als je geen toegang hebt tot een fietspad, is het misschien de moeite waard om naar een locatie te rijden waar een lang stuk rustige weg beschikbaar is.
De beste fiets om u te helpen gewicht te verliezen, is de fiets waarmee u op een regelmatige basis. Het is essentieel dat je verschillende stijlen uitprobeert en degene vindt die bij je lichaam past.
Sommige motorrijders geven de voorkeur aan een racefiets met dunne banden en een slanker frame. Een racefiets is lichter en kost minder inspanning als je hard rijdt.
Racefietsen zijn het beste voor verharde oppervlakken en lange, ononderbroken stukken weg.
Maar sommige rijders voelen zich niet stabiel op dit type fiets. Een racefiets vereist dat je tijdens het fietsen iets naar voren leunt. Als je rugklachten of zorgen over de veiligheid hebt, is dit misschien niet de fiets voor jou.
Misschien geeft u de voorkeur aan het comfort en gemak van een cruiser of een mountainbike met zware , dikke banden. Deze fietsen bieden meestal wat vering en demping om de rit comfortabeler te maken.
En je kunt meestal een meer rechtopstaande houding aanhouden als je deze fietsstijl berijdt . Ook zorgen de dikkere banden voor meer stabiliteit, zodat rijders zich vaak veiliger voelen op deze fietsen, vooral als ze nieuw zijn in het fietsen.
Als fietsen voor u nieuw is of als u van plan bent uw fiets voor langere tijd te gebruiken dagelijks woon-werkverkeer is een elektrische fiets (ook wel e-bike genoemd) misschien wel de perfecte optie voor jou. Merken als Trek maken fietsen waarop je rijdt als een gewone fiets, maar je krijgt extra ondersteuning wanneer je die nodig hebt.
De Super Commuter van Trek biedt bijvoorbeeld een comfortabele rechtopstaande rit met de optie om acht verschillende snelheden. Als u een heuvel oprijdt of een pauze nodig heeft van inspannend trappen, kunt u het Bosch trapondersteuningssysteem inschakelen dat u helpt snelheden tot 45 km/u aan te houden.
Sommige sporters gebruiken ligfietsen in de sportschool, waarbij ze de voorkeur geven aan een liggende lichaamshouding boven een rechtopstaande stand die typisch is in standaardcycli. Sommige rijders kiezen echter voor een ligfiets voor hun buitenrit.
Met deze fietsen kun je dichter bij de grond zitten, hebben over het algemeen een breder zadel, en zijn over het algemeen beter in staat om rijders met rugproblemen op te vangen. Vanwege hun lage profiel kunnen ligfietsen echter moeilijker (en minder veilig) in het verkeer rijden. Bedenk dus waar u wilt gaan rijden voordat u in dit type fiets investeert.
Je kunt de beste fiets voor je lichaam en fietsstijl vinden door te winkelen bij een speciaal fietsenwinkel.
De verkopers in deze winkels zijn opgeleid om u te meten voor een goede pasvorm en om aanbevelingen te doen op basis van uw budget en rijstijl.
Ze meten je lichaam en doen suggesties of aanpassingen, niet alleen voor de zithoogte, maar ook op stuurhoogte en -breedte, bovenbuislengte en zadelmaat zodat je in de meest comfortabele positie rijdt.
Nu je een goede fiets hebt en je weet hoe je uw fietstraining structureert, wilt u een paar uitrustingen hebben om u comfortabel en veilig te houden tijdens uw ritten.
Houd deze veiligheidstips en trainingen in gedachten terwijl je je voorbereidt op je ritten.
Fietsen om af te vallen is een geweldige manier om calorieën te verbranden, stress te verminderen en te genieten Buiten. Investeer in veiligheidsuitrusting en de beste fiets voor je lichaam om je ritten veilig en plezierig te houden.