12 Beste schuimrolleroefeningen om spierpijn en spanning te verlichten

Als je elke ochtend wakker wordt met een pijnlijke onderrug of merkt dat je pijnlijke schouders meerdere middagen per week wrijft, ben je verre van alleen. Naar schatting 50 miljoen Amerikanen lijden aan een soort chronische pijn, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dus je bent in een goed gezelschap - hoewel dat het niet minder pijn maakt in de, nou, nek.

Goed nieuws:de oplossing kan gewoon een goedkoop hulpmiddel zijn en een paar minuten afstand. Fysiotherapeuten zijn al lang over gewend tot schuimrollers (de lange, cilindrische zwarte of blauwe stukken schuim die je waarschijnlijk in de sportschool hebt gezien) om spanning vrij te geven en, in het proces, pijnen weg te vegen.

Wat zijn de voordelen van schuimrollen?

Schuimrollen, ook bekend als 'self-myofasciale afgifte', helpt spierspanning vrij te geven door de bovenste lagen van je weefsels flexibeler te maken. "Er is een laag weefsel genaamd Fascia die bovenop de spieren ligt en je spiergroepen verbindt," legt Brian Gurney, D.P.T., C.S.C.S., een trainer, board-gecertificeerde sportklinische specialist en fysiotherapeut bij Beit Therapy in New York City in New York City in New York . “Meestal wat er gebeurt is dat strakke, gevoelige trigger -punten zich ontwikkelen in de fascia. Het gebruik van de schuimroller helpt bij het vrijgeven van die punten en hechting van zacht weefsel. ”

Het combineren van schuimrolleroefeningen met stukken zal de onbeperkte weefsels openen, en je merkt misschien dat je meer vrij gaat en je pijn verlicht.

Schuimrollen helpt ook uw bewegingsbereik te vergroten, omdat de spieren rond uw gewrichten niet zo strak zijn. De meeste trainers bevelen je aan schuimrollen voordat je spaart om de spieren en na de training te wekken om pijn te voorkomen.

Kym Nolden, C.P.T., een NASM-gecertificeerde trainingsspecialist, houdt ook van schuimrollen om eventuele spieronevenwichtigheden die u pijn veroorzaken, gelijk te stellen. Als je quads bijvoorbeeld strak zijn, is de kans groot dat ze meer werk doen dan nodig zijn, en je hamstrings - die kunnen helpen bij de lading - zijn een beetje in slaap. Deze combinatie kan leiden tot chagrijnige knieën.

"Dus ik zou schuim gaan rollen om de quad vrij te geven en vervolgens om te draaien om wat bruggen te doen die de hamstring zullen activeren," zegt Nolden.

Het combineren van schuim die rolt met stretch- en versterkingsoefeningen kan een hele nieuwe wereld van pijnvrije mobiliteit voor u openen. Eén woord van voorzichtigheid, hoewel:als je pijn scherp of tintelend is, meer dan een week duurt, of begonnen na een soort traumatisch incident, zie je arts. Een arts kan adviseren over ernstigere spier- of skeletwonden terwijl een fysiotherapeut uw beweging kan analyseren om het probleem te bepalen.

Anders als je pijn is:

achy
Komt en gaat weg
Of voelt zich beter met oefening ...

... weet dat "dat zijn tekenen dat het een probleem is met strakheid in zacht weefsel dat uw mobiliteit beperkt en dat schuimwolken kan helpen", zegt David Reavy, P.T., O.C.S., een fysiotherapeut en oprichter van React Physical Therapy in Chicago.

Welke schuimrolleroefeningen verlichten pijn?

Eerst heb je een schuimroller nodig, die variëren van Cushy-Soft tot Denser-modellen. Het hangt allemaal af van hoe gevoelig je spieren zijn om aan te raken en hoe diep je je massages leuk zou vinden. Dus als u overweegt er een te kopen, praat dan met uw fysiotherapeut voor een aanbeveling.

Gurney houdt van de smeltmethode zachte rol voor iets zachter en de TriggerPoint Carbon Foam -rol als u de voorkeur geeft aan een dikkere optie om diep in de weefsels te komen. preventie Redacteuren steunen ook TriggerPoint, en we hebben zelfs de roostroller van het merk genoemd als een winnaar van de Fitness Awards 2021 voor zijn lichtheid en duurzaamheid.