Brooke Shields deelt de training van het onderlichaam die haar afgestemde bilspieren geeft op 55

Brooke Shields is de Queen of Home -trainingen en haar laatste fitnesspost bewijst dat ze niet vertraagt. Elke woensdag deelt het model en de actrice nieuwe oefeningen op Instagram Live met trainer Ngo Okafor, en deze week concentreerde het duo zich op bilspieren en armen.

Hoewel de meeste trainingen van Shields geen apparatuur vereisen, werd deze week een inkeping opgenomen met weerstandsbanden. "Je kunt dit ook doen zonder een band, de band voegt gewoon een beetje meer weerstand toe," zei Okafor in de video. Shields begon met glutewerk en eindigde vervolgens het circuit met armen, voor twee hele sets. Het deed niet Ziet er gemakkelijk uit!

Voor de eerste beweging legden schilden de weerstandsbanden boven haar knieën en voerden wat Okafor 'in-and-outs' noemde. Terwijl je laag hurkt, stap je opzij en stap je in en stap je in en herhaal je aan de andere kant. "Je wilt je borst omhoog houden," zei Okafor, terwijl Shields eindigde 10 herhalingen.

Vervolgens, terwijl de weerstandsbanden branden, zaten schilden naar de mat en voerden ze brandkranen uit. "Houd de achterkant plat en je kern betrokken om je onderrug te beschermen," zei Okafor. "Houd je hoofd naar voren, want als je zijwaarts kijkt, draai je de nek vast."

Vervolgens strekten schilden de ene been uit terwijl ze de andere gebogen met haar voet op de grond hielden. Werkend tegen de weerstand van de banden, tilde ze haar been op en liet het vervolgens voor één vertegenwoordiger zakken. Ze wisselde de partijen af ​​om elke glute te richten.

Na bilspieren gingen schilden naar de armen. Okafor zei dat als je thuis bent, je alleen twee waterflessen nodig hebt om als extra gewicht te gebruiken. Shields had wat gewichten rondgelopen, dus greep ze die en ging aan het werk met biceps -krullen en tricep -smeergeld. Om de training naar huis te brengen, hielden Shields een plank van één minuut om haar kern te versterken.

In een follow-up live praatten Shields en Okafor over de training. Okafor zei dat je de ARM -serie om de andere dag thuis kunt doen. “Rust en herstel is ook goed. Je lichaam groeit als het rust, 'zei hij. "Je werkt het, je breekt de spieren neer, ze groeien, dan geef je het tijd om te herstellen."

Shields zei dat ze zeker rust nodig heeft, omdat ze zich echt pijnlijk voelt. "Ik denk dat ik een Epsom -zoutbad nodig heb," zei ze, eraan toevoegend dat oefening haar heeft geholpen door de coronavirus -pandemie. "We hebben slechts 20 minuten gedaan, het was geen probleem, maar gedurende 20 minuten dacht ik niet dat de wereld eindigde," zei ze. "Ik was gefocust en dacht gewoon aan hoe gelukkig ik ben dat we dit kunnen doen."

"Ik heb het gevoel dat het een manier is om contact te maken met jezelf en anderen," voegde ze eraan toe. Miss dus niet elke woensdag op Instagram op Instagram. Het is gratis en een leuke manier om je lichaam deze zomer in beweging te houden.

ondersteuning van lezers zoals jij helpt ons ons beste werk te doen. Ga hier om je te abonneren op Preventie en krijg 12 gratis geschenken. En meld je aan voor onze gratis nieuwsbrief hier voor dagelijkse gezondheid, voeding en fitnessadvies.