Basisoefeningen:
* Chest Press: Houd de Bullworker 3 met je handen schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegenover elkaar. Duw de handgrepen naar buiten en houd je ellebogen enigszins gebogen. Keer langzaam terug naar de startpositie.
* rij: Houd de Bullworker 3 met je handen schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegenover elkaar. Trek de handgrepen naar je borst en houd je rug recht. Keer langzaam terug naar de startpositie.
* biceps krul: Houd de Bullworker 3 met je handen schouderbreedte uit elkaar, palmen tegenover gericht. Buig je ellebogen en breng de handgrepen naar je schouders. Zet de handgrepen langzaam terug naar beneden.
* Triceps -extensie: Houd de Bullworker 3 met je handen schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegenover elkaar. Strek je armen uit en houd je ellebogen op slot. Zet de handgrepen langzaam terug naar beneden.
* schouderpers: Houd de Bullworker 3 met je handen schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegenover elkaar. Til de handgrepen over je hoofd en houd je ellebogen enigszins gebogen. Zet de handgrepen langzaam terug naar beneden.
* Legpers: Ga op de vloer zitten met je benen uitgestrekt voor je. Plaats de Bullworker 3 onder uw voeten. Duw je voeten tegen de handgrepen om je benen te verlengen. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Geavanceerde oefeningen:
* pullover: Ga op je rug liggen met je benen gebogen en voeten plat op de vloer. Houd de Bullworker 3 met je handen schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegenover elkaar. Strek je armen boven je hoofd uit en houd je ellebogen enigszins gebogen. Laat de handgrepen achter je hoofd zakken en houd je ellebogen enigszins gebogen. Keer langzaam terug naar de startpositie.
* dip: Houd de Bullworker 3 met je handen schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegenover elkaar. Leun naar voren, houd je rug recht. Laat je borst naar de handgrepen zakken en houd je ellebogen enigszins gebogen. Duw terug naar de startpositie.
* Crunch: Ga op de vloer zitten met je benen gebogen en voeten plat op de vloer. Houd de Bullworker 3 met je handen achter je hoofd. Crunch je romp naar voren en houd je rug recht. Keer langzaam terug naar de startpositie.
belangrijke opmerkingen:
* opwarmen en afkoelen: Voordat u een oefening begint, verwarmt u uw spieren met lichte cardio of dynamisch strekken. Koel na het sporten met statisch strekken.
* Juiste vorm: Handhaven de juiste vorm tijdens elke oefening. Dit helpt verwondingen te voorkomen en ervoor te zorgen dat u de juiste spieren werkt.
* ademhaling: Adem uit tijdens de inspanningsfase van elke oefening en inhalatie tijdens de herstelfase.
* progressie: Begin met een lichtweerstand en verhoog de weerstand geleidelijk naarmate je sterker wordt.
* Luister naar je lichaam: Als u pijn ervaart, stop dan met de oefening en raadpleeg een professional in de gezondheidszorg.
Voordelen van het gebruik van de Bullworker 3:
* Ontwikkelt kracht en spiermassa
* Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit
* Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
* Bevordert gewichtsverlies
* Biedt handige thuisworkouts
Vergeet niet dat consistentie de sleutel is om resultaten te bereiken. Streef naar 3-4 trainingen per week en richt zich elke keer op verschillende spiergroepen.