Marco_PiuntiGetty Images In een comfortabele gezellige relatie zijn betekent dat zware, pijnlijke schaduw van eenzaamheid nergens te vinden is, toch? Nou, niet helemaal.
"Er is de verwachting dat [je relatie] de enige plek is waar je je niet eenzaam voelt, waar je je het meest verbonden en verzorgd voelt", zegt Relatie -expert Morgan Cutlip , PhD. Maar in feite is het normaal om zich soms eenzaam te voelen in een relatie - of je nu lange afstand bent, samen woont of ergens tussenin. Een ontkoppeling kan gebeuren, zelfs als u uw relatie als relatief gezond beschouwt. "Het leven heeft een manier om ons uit elkaar te trekken", voegt ze eraan toe. "We komen in een routine en we verliezen momenten om verbinding te maken."
Laat me even persoonlijk worden. In een van mijn eerdere relaties voelde ik me altijd eenzaam. Natuurlijk waren er ook andere dingen in het spel, zoals uiteenvallende vriendschappen en een demoraliserende werkomgeving. Maar het droeg alleen bij aan het isolement dat ik al met mijn partner voelde, hoewel ik het leuk vond om bij hem te zijn. We maakten gewoon geen verbinding zoals vroeger.
Zoals dat isolerend, zijn mensen zelden alleen in hun eenzaamheid. Het is niet ongewoon dat mensen in relaties zich eenzaam voelen, of het nu is omdat ze uit elkaar groeien of zijn gestopt met het koesteren van de relatie om de een of andere reden.
"We hebben alleen een relatie nodig om consistent en positief te zijn om ons een gevoel van sociale en emotionele verbinding te geven", zegt Tyler Jamison , Doctoraat, relatieonderzoeker en universitair hoofddocent menselijke ontwikkeling en familiestudies aan de Universiteit van New Hampshire. En wanneer ontbreekt dat? Hallo, eenzaamheid.
Hoewel je eenzaam voelt in een relatie kan voelen als het betreden van onbekende wateren, maakt het ook deel uit van de menselijke ervaring (lees:niet beschamend). Vooruit, vind een uitsplitsing over eenzaamheid in relaties - en hoe je het kunt confronteren - zodat je je pijnlijke brekende hart terug kunt vullen.
Gaten in communicatie, gevoelens die iemand niet zijn gewicht trekt in gedeelde verantwoordelijkheden, of veel energie in het ouderschap brengen en niet zo veel in partnerschap kunnen eenzaamheid veroorzaken om te bouwen, zegt Kiaundra Jackson, een erkend huwelijk en familietherapeut in Los Angeles in Los Angeles . Het verlies van deze allerbelangrijkste emotionele verbinding met je partner voelt vaak gewoon alsof iets * uit * of anders is in de relatie. En het kan zich op een heleboel (niet zo leuk) manieren manifesteren.
"Eenzaamheid wordt vaak verscholen in andere ervaringen in relaties", merkt Cutlip op. "Je moet wat van dat spul pellen om er de kern van te raken." Je kunt je wrok voelen, geïrriteerd of kort met je partner. Je seksleven kan bruisen of aan de andere kant, je wilt meer fysieke nabijheid met je S.O. Of misschien loop je je typische routines en verlies je het contact met vrienden.
Het grote telltale -bord? "Het is het krachtige gevoel van:" Mijn partner is helemaal niet in mijn wereld ", zegt Cutlip. Het is dat groeiende gevoel dat je zich ongehoord, onzichtbaar en buiten contact voelt, en misschien zelfs een beetje afgewezen of ongewenst. "Als je niet oefent om in elkaars werelden te komen, zul je het gevoel hebben dat ze uit elkaar zijn gedreven. En dat is zo'n eenzame ervaring," voegt ze eraan toe.
Tekenen van eenzaamheid in een relatie kunnen zijn:
Hier zijn nog een paar tips over het omgaan met eenzaamheid:
Noem het eerst.
"Er is iets aan het uiten van eenzaamheid dat een beetje aanvoelt alsof je toegeeft:" Ik ben niet in orde in mijn eentje ", zegt Cutlip. "Maar we zijn aangesloten om verbinding te maken. We hebben relaties nodig."
Ze stelt voor om elke schaamte opzij te zetten en in uw kwetsbaarheid te stappen, zowel met uzelf als met uw partner. Denk na over uw huidige mentaliteit, wat u wilt uit een relatie, en als dat nu wordt vervuld. Uit deze kwetsbare staat komen betekent dat u contact kunt opnemen met uw S.O. zonder schuld of wrok. Dit lijkt misschien op je partner te zeggen:"Ik weet dat we veel samen zijn, maar ik verlang naar een-op-een tijd. Wanneer kunnen we dat laten gebeuren?" of "Ik worstel met me eenzaam te voelen. Kunnen we erover praten?"
Vanaf hier kunt u duidelijk communiceren wat u nodig hebt van uw partner en vice versa, praten over wat er mogelijk heeft geleid tot de ontkoppeling en wat u kunt doen om vooruit te komen om die nabijheid weer te voelen. Misschien stuurt het een lange-afstandspartner een schattig en doordacht cadeau, of een avond per week gepland voor technische tijd met elkaar. Wie weet - ze voelen misschien ook een tint.
Op zoek naar hulp van externe hulp van een paren -therapeut is ook een effectieve manier om een oplossing te vinden, omdat een derde partij een heel ander uitkijkpunt biedt dan het solo hashen, zegt Jackson. "Iemand die dingen objectief kan zien, kan je technieken geven en je helpen het ontbrekende stuk te achterhalen."
En nee, eenzaamheid betekent niet altijd dat je uit elkaar moet gaan. Nogmaals, het is volkomen normaal. Soms gaat het niet om jou of dat je partner niet nieuwsgierig is naar je dagelijkse sleur, maar ze verbinden zich op verschillende manieren met je. Maar als je vraagt om wat je nodig hebt om je gezien en geliefd te voelen en aanhoudende defensiviteit te krijgen of terug te duwen, wil je waarschijnlijk opnieuw evalueren als je wilt blijven, zegt Cutlip. Dat geldt voor het steeds opnieuw vragen zonder een verandering te zien.
In Jamison's onderzoek Toen ze vastzaten in romantische relaties, merkten Partners op hoeveel ze dachten aan een eerdere, betere versie van de relatie - en erin te blijven voor het geval ze daarop terug konden gaan. "Erken het verlangen naar een verleden is in het verleden, en als het heden uw behoeften vervult of niet", zegt ze.
Het is mogelijk om je vervuld en gelukkig te voelen met je relatie, maar nog steeds gevoelens van eenzaamheid te ervaren die worden veroorzaakt door externe factoren, zoals een stagnerende carrière of niet genoeg tijd om je op jezelf te concentreren. Je kunt je zelfs verward voelen en niet helemaal zeker zijn waarom je deze gevoelens ervaart. Als dit het geval is, beveelt Jackson nog steeds aan om een therapeut te zoeken om het uit te zoeken en stappen te ondernemen om uw vooruitzichten te verbeteren.
Je kon je romantisch vervuld voelen, maar onvervuld in andere facetten van je leven, zoals sociale en collectieve relaties (ook bekend als een gemeenschap van mensen die een passie of interesse van je delen). Maak eerst een beat om jezelf wat zelfcompassie te geven. Neem vervolgens stappen om een platonische relatie te voeden die je zal vullen. En beperken sociale media als je je extra eenzaam voelt - de vergelijkingval is maar al te aantrekkelijk!
Ten slotte zegt Jamison dat het vinden van jezelf op een andere plaats dan je partner ook eenzaamheid kan activeren. Vooral in langdurige relaties kunnen uw prioriteiten uiteenlopen of in de weg staan van grotere levensdoelen. En hoewel de relatie op zichzelf misschien vervult, is er altijd de mogelijkheid om er nog helderder buiten te bloeien.