adam gacultety beelden afbeeldingen Vrienden mogen fouten maken - althans, dat is wat je dacht toen je BFF je verjaardag vergat. Maar toen flakte ze je vorige week weer uit. Ze loog vorige maand tegen je. En ze is gewoon zo vaak teleurgesteld dat je de telling hebt verloren.
Als je je begint te voelen alsof je "bestie" niet langer het beste voor je is, is de kans groot dat je een giftige vriendschap bent. Dit soort vriendschap heeft de neiging om mensen te sluipen omdat de tekenen vaak subtiel zijn. Maar over het algemeen schaadt een giftige vriendschap "je emotioneel, in plaats van je te helpen", zegt klinisch psycholoog Andrea Bonior, PhD, auteur van The Friendship Fix:The Complete Guide to kiezen, verliezen en bijhouden van je vrienden en de kolom "Bagage Check".
Je kunt zien dat een vriend giftig is wanneer ze 'stress en verdriet of angst veroorzaken', gaat ze verder en 'helpt je niet te zijn wie je wilt zijn'. En als dat allemaal niet genoeg was, kan een giftige vriendschap je ook leegmaken en je doen twijfelen aan jezelf.
Vooral tijdens de lopende pandemie, kunnen de tol die dergelijke vriendschappen op zich nemen, meer verergerd zijn dan ooit. "Covid heeft een snelkookpan van ons leven gecreëerd; het beste en slechtste naar voren brengen in mensen, afhankelijk van perspectief en ervaring. Vrienden met wie we dachten dat we soortgelijke waarden deelden, kunnen onverwacht of zelfs onvoorspelbaar gedrag hebben aangetoond, waardoor we ons bedroefd en onrustig hebben laten voelen Over mensen die we dachten dat we wisten, "zegt Erin Miers, Psyd, een psycholoog en consultant voor het ouderschapswebsite Mom Loves Best .
Er zijn bijvoorbeeld soorten giftige vrienden genaamd Guilt Inducters, legt Mier uit. Als je vriend een schuldinwijzer is, hebben ze misschien de pandemie gebruikt om van je te profiteren. "[Schuldgegevens] spelen slachtoffer in elke situatie." Iemand als deze kan zoiets doen als geld vragen nadat hij een baan is ontslagen, wat op zichzelf goed is, maar als je het niet aan hen leen, kunnen ze schuldgevoel gebruiken om de andere persoon een slechte vriend te laten voelen, zegt Miers, zegt Miers .
Over het algemeen kan een giftige vriendschap zijn een reëel aantal op je geestelijke gezondheid doen door je energie uit te putten, je uit te halen van geliefden en zelfs de slaap te verliezen. "Giftige relaties brengen ons lichaam in een hoge stressmodus. De stress van het navigeren van onvoorspelbare of negatieve situaties creëert een sfeer van angst en ongemak," legt Miers uit. Dus als je niet krijgt wat je nodig hebt van een vriendschap - gezelschap, plezier en steun - dan is het misschien gewoon tijd om het in het verleden te laten.
Hoewel de definitie van een giftige vriendschap vrij duidelijk is, is het niet altijd gemakkelijk om IRL te spotten. Maar niet stress - deze tekenen zullen je vertellen of je te maken hebt met een giftige vriend:
Als je vriend altijd je hulp nodig heeft, maar zelfs niet de kleinste gunst kan retourneren, dan zijn de kans groot dat ze giftig zijn. Je kunt zien wanneer "er een grote onbalans is tussen wat je geeft en wat je krijgt", zegt Bonior. Een voorbeeld:die vriend die het gesprek altijd monopoliseert met wat er in haar leven gebeurt, maar zodra het tijd is om over je te praten, herinnert zich plotseling dat ze gewoon moet ergens zijn.
Natuurlijk adviseert Bonior niet dat het dumpen van een vriend die er niet altijd voor je kan zijn, vooral als ze zelf een moeilijke tijd doormaken. "Het is belangrijk dat we begrijpen dat vriendschappen flexibel zijn", legt ze uit. "... maar als het patroon zo ingebakken is dat je altijd het gevoel hebt dat je geeft, geeft, geven en er is geen wederkerigheid over een lange periode - dat is een teken dat het niet erg duurzaam zal zijn."
Vriendschappen zijn gebouwd op vertrouwen. Wat heeft het voor zin om er een te hebben, als je niet op je BFF kunt vertrouwen? Dus, Bonior zegt:"Als je niet vertrouwt dat ze je beste belangen in gedachten hebben ... dat is vaak een teken dat iets niet werkt." Een giftige vriend kan bijvoorbeeld zeggen:"Ze zullen je ophalen op de luchthaven en dan op het laatste moment terug", aldus klinische psycholoog Jill Squyres, Ph.D. Of misschien heb je een vriend die terloops om werkcontacten vraagt en vervolgens profiteert van je vrijgevigheid en je collega's altijd.
Toegegeven, soms moeten mensen beloften breken om een legitieme reden, en dat is helemaal eerlijk. Maar als je je constant door hen in de steek gelaten voelt, dan kan het moeilijk zijn om voldoende genegenheid op te bouwen om die vriendschap gaande te houden.
Technologie heeft het zo gemakkelijk gemaakt om je vrienden bij te houden - ten goede of, ur, erger. Je weet dat dit de tweede optie is "wanneer de persoon je belt of sms't [en] je voelt een angst in de put van je maag in plaats van geluk", zegt Squyres. Een goede vriend moet je niet in paniek laten komen wanneer je telefoon zoemt, dus het is waarschijnlijk tijd om op die knop "Niet storen" te drukken.
Als je een gelukkige dans hebt gedaan de laatste keer dat ze plannen hebben geannuleerd, is dat waarschijnlijk omdat je het zat bent om meer werk te doen dan de vriendschap waard is. "Het voelt uitputtender; het voelt als een karwei", zegt Bonior. Je merkt misschien ook "een toename van angst, hoofdpijn of maagstoornissen wanneer je bij hen bent", aldus de klinische psycholoog en auteur Elizabeth Lombardo, Ph.D.
Dit kan zich zelfs uitstrekken tot de virtuele ruimte:een FaceTime of Zoom -date krijgen met een bepaalde buddy die je blijft uitstellen of bang is? Dat kan een teken zijn dat een specifieke vriendschap niet voor jou is.
Een giftige vriend heeft een talent voor het verspreiden van hun toxiciteit naar anderen, volgens Bonior. "Als je bij die persoon bent, brengen ze gedrag in je naar voren dat niet je beste is", legt ze uit. Misschien drinkt u te veel, roddelt u of bent u passief-agressief met hen als u normaal gesproken super chill bent. Dat zijn allemaal tekenen van een giftige vriendschap, zegt ze.
Of je kunt het gevoel hebben dat je niet je echte zelf om hen heen kunt zijn, omdat je "consequent bang bent ... hoe de andere persoon zal reageren" en "het gevoel heeft dat je op eierschalen om hen heen loopt, zegt Lombardo. Kortom, ze voegt eraan toe:als "je je meestal slecht bent over jezelf, dan kan het giftig zijn."
Terwijl "er een spectrum is om over mensen achter hun rug te praten", volgens Bodior, als je vriendschap begint te lijken op een aflevering van de Real Housewives , het is waarschijnlijk giftig. De sleutel, zegt ze, is weten of je vriend uit oprechte bezorgdheid over je beste belangen spreekt of niet.
"Het is één ding voor sommige vrienden om te zijn:'Weet je, ik hou echt niet van die kerel die Shelly daten. Hij lijkt een eikel, en ik maak me er zorgen over ', legt Bodior uit. "Zodra het wordt gelanceerd 'Oh mijn god, dateert Shelly altijd de domste jongens', en [ze zijn] er een beetje om te lachen en haar belachelijk te maken - dat echt wreedheid in wreedheid."
Er is niets mis met een beetje gezonde concurrentie tussen vrienden - nadruk op de kleine . Dit is vooral het geval als je toevallig in hetzelfde veld bent of tegelijkertijd kinderen hebt, merkt Bonior op. "Maar aan het eind van de dag moet je nog steeds goede gevoelens hebben tegenover je vriend en willen wat het beste voor hen is in het algemeen." Hoewel het volkomen normaal is om je van tijd tot tijd jaloers te voelen, als je het gevoel hebt dat je in "een constant gevecht dat je steeds opnieuw wilt winnen", is dat misschien niet de gezondste vriendschapszit.
Zelfs de beste vrienden zijn lang niet perfect (obvs), maar ze hebben altijd goede bedoelingen, en dat maakt een groot verschil. "Wanneer we fouten maken in een vriendschap, dat is wanneer de bedoeling er echt toe doet", merkt Bonior op. Hoewel een goede vriend je per ongeluk pijn kan doen als haar bedoelingen goed waren, is dat veel gemakkelijker te vergeven dan wanneer een giftige vriend je opzettelijk pijn doet.
Het leven kan AF verwarrend zijn. Daarom hebben we goede vrienden nodig om erachter te komen. Maar als je om het advies van een vriend vraagt en er onmiddellijk spijt van krijgt, kan dat betekenen dat ze giftig zijn. "Ze gaan niet luisteren, en [ze] zullen niet vreselijk empathisch of medelevend zijn", zegt Squyres. "... als ze luisteren, is het meestal om eenzijdig advies te geven waardoor ze slim of competenter en succesvoller maken dan jij." Vaak zal een giftige vriend aandringen op een dure of onpraktische oplossing "waar je het gevoel hebt dat je het eens moet zijn", ook al weet je dat het niet realistisch is.
Een van de meest voorkomende klachten hoort squyres over giftige vrienden is dat ze 'onbeleefd zijn tegen mensen waar je om geeft', zoals je partner, je andere vrienden en zelfs je kinderen. Of wanneer je samen in een restaurant uit bent, "de persoon maakt veel problemen, brengt je in verlegenheid, vereist dingen waarvan je niet denkt dat ze redelijk zijn en je een beetje sleept," voegt ze eraan toe. Een ander voorbeeld hiervan? In een groepschat met je vrienden, kan een giftige vriend een wederzijdse kennis en ei op anderen uitlachen om mee te doen met de put-downs.
Zelfs als ze aardig tegen je zijn, op een gegeven moment, is hun vriendschap niet de moeite waard die het veroorzaakt in je andere relaties.
Wanneer een vriend bekend staat om hun slechte gedrag, plaatsen ze je in de ongemakkelijke positie om hun acties aan anderen te rechtvaardigen - en dat is giftig. Dit gebeurt het meest, zegt Squyres, wanneer iemand een nieuwe vriend introduceert bij een oude. De nieuwe vriend zou er later op kunnen wijzen dat de oude vriend haar negeerde of onderbrak, waardoor de hoofdvriend werd gevraagd te zeggen:"Oh, je kent haar gewoon niet echt. Ze is echt heel aardig." Natuurlijk, Jan ...
Een teken van een giftige vriend, zegt Lombardo, is "manipulatie of je dingen laten doen die je niet wilt doen." Vaak kan een vriend je manipuleren om een overeenkomst te maken die eerlijk lijkt, maar dat is echt niet. Volgens Squyres is een giftige vriend "altijd erop aandringen de cheque te splitsen ... als ze veel meer uitgeven" aan eten en drinken. Je weet dat het niet eerlijk is, maar je gaat ermee akkoord om de relatie te behouden.
Als je giftige vriend ook je collega is, bekijk dan deze video over hoe je moet omgaan:
Er waren eens een onafscheidelijk. Maar nu heb je het gevoel dat je op twee verschillende planeten bent. Terwijl je prioriteiten evolueerden en in de loop der jaren zijn veranderd, is je vriendschap - niet zo veel. "Alleen omdat je een geschiedenis met deze persoon hebt, wil nog niet zeggen dat je samen een toekomst moet hebben", zegt Lombardo. "... je bent niet verantwoordelijk voor het geluk van deze persoon, en je zult ze niet kunnen veranderen (ongeacht hoeveel je wenst dat je zou kunnen)."
In deze situatie benadrukt Miers het belang om jezelf af te vragen waarom je nog steeds in deze relatie bent. "Vriendschappen moeten opbeurend en ondersteunend zijn", zegt ze, en merkt op dat de levensduur niet de enige reden zou moeten zijn om in een vriendschap te blijven. "Dit is vooral het geval als [de relatie] schadelijk is voor uw geestelijke gezondheid."
"In een giftige vriendschap gebruikt de persoon je, gebruikt je je mislukkingen tegen je of geeft je je slecht over jezelf", zegt Miers. "Dit plaagt niet alleen in de lol; dit is het soort gesprek dat je neerzet ... op een manier die je doet vragen stellen - dat is een probleem." Als ze constant voor de gek houden van je stijl, thuis of lichaam op een manier die je in zelftwijfel laat zwemmen, gaat ze verder, ze proberen je misschien opzettelijk naar beneden te laten lopen.
Een echte vriend vertelt je misschien niet altijd wat je wilt horen, maar ze zullen niet proberen je te schamen. "Een echte vriend spreekt met respect", voegt Miers toe. Hoor, hoor.
In plaats van ondersteuning te bieden, zegt Miers, gaan giftige vrienden allemaal over gaslichtgedrag. "Ze liegen of geven informatie verkeerd weer om verwarring en stress te creëren. Ze doen dit opzettelijk om je te verknoeien en met je hoofd te knoeien", legt ze uit. Ze kunnen bijvoorbeeld een nep verhaal vormen om verantwoordelijkheid voor hun acties te voorkomen, je de schuld te geven van hun tekortkomingen of fouten, of algemene chaos en stress in je leven creëren zonder overweging voor hoe hun acties van invloed zijn.
Ondertussen wijst Miers op, een echte vriend neemt de verantwoordelijkheid voor hun acties en verontschuldigt zich (oprecht!) Als ze angst of stress veroorzaken.
Als u niet zeker weet of u de vriendschap moet beëindigen, suggereert Squyres eerst met andere mensen om een "reality check" op de relatie te krijgen. De mening van een buitenstaander kan je aandacht vestigen op rode vlaggen die je niet hebt opgemerkt of onder het tapijt geborsteld.
"Je zou ook kunnen proberen limieten vast te stellen met deze persoon," voegt Squyres eraan toe. Ze deed dit zelf met een vriend die het gesprek altijd zou monopoliseren wanneer ze aan de telefoon spraken. Wanneer dat gebeurde, zou ze alleen maar zeggen:"Ik moet nu ophangen" - en ze zou het eigenlijk doen.
Lombardo stemt ermee in en voegt eraan toe dat zodra je "grenzen vaststelt, je eraan houdt." Als je een vriend hebt die je altijd belt en je smeekt om achterover te buigen om te helpen met haar projecten, vertel haar dan dat je dat niet kunt - elke keer.
Als je gewoon #overit bent, kun je uit de vriendschap "vertragen", zegt Bonior. "Dat is de gemakkelijkste, meest comfortabele manier om jezelf te extraheren", legt ze uit. Maar het "werkt alleen wanneer beide partijen herkennen wat er gebeurt, en beide partijen doen een stap terug."
Als je giftige vriend geen idee heeft dat ze radioactief zijn, kunnen ze harder terugdringen, beledigd raken, beschuldigend worden of gewoon de hint missen, waarschuwt Bonior. "Als je meer direct moet zijn, moet je directer zijn", vervolgt ze. "Niemand wil dit doen - het is helemaal ongemakkelijk - maar soms ... je moet gewoon duidelijk zijn." Ze beveelt aan om iets neutraal te zeggen, zoals:"Hé, ik weet dat je hebt gemerkt dat ik de laatste tijd niet zoveel tijd met je heb kunnen doorbrengen. Om eerlijk te zijn, mijn leven in een andere richting gaat. Ik waarde De vriendschap die we hebben gehad, maar ik zie gewoon niet zoveel tijd samen doorbrengen. "
Beste case scenario, ze accepteren uw beslissing. "Maar in een echt giftige relatie zijn alle weddenschappen uitgeschakeld", zegt Bonior. "De persoon zou een enorm argument kunnen beginnen, en wanneer dat het geval is, is het enige dat je aan die persoon verschuldigd bent gewoon duidelijk over wat je doet. Je kunt respectvol zijn, maar je moet stevig zijn." Om stevig te blijven, raadt ze aan dit gesprek te gaan met een duidelijk beeld van wat je eruit wilt halen.
Dit helpt u om uw emoties onder controle te houden als het begint te worden geconfronteerd. Als dat gebeurt, hoeft u alleen maar te zeggen:"Deze discussie is van streek voor mij. Ik heb je verteld waar ik sta. Ik zal in de toekomst niet veel tijd met je kunnen doorbrengen. Ik ga niet om contact te hebben. "
Op dat moment zeggen zowel Bonior als Squyres dat je het recht hebt om de giftige vriend af te snijden. "Je kunt geen constructief gesprek hebben met deze persoon, dus de gewone regels van betrokkenheid zijn niet langer van toepassing", zegt Squyres. "Je moet gewoon zo gracieus zijn als je kunt en gewoon beseffen dat dat je antwoord is."