Ben je op zoek naar een perfect koolhydraatarm dieet om die ongewenste kilo's op je lichaam kwijt te raken? Dan is het Stillman-dieet iets wat je zeker eens moet proberen. En ja, dit dieet werkt! Dit revolutionaire dieet is ontworpen door Dr.Irwin Maxwell Stillman, een gerenommeerde en beroemde arts. Deze man wijdt zijn leven al iets meer dan vier decennia aan het behandelen van dikke en zwaarlijvige mensen!
Dit is een dieetplan voor gewichtsverlies dat echt werkt en gebaseerd is op een eenvoudige dieettheorie. Wat is deze theorie vraag je? Dit is niet iets nieuws! Dit is wat ons de hele tijd is geleerd op school, op de universiteit en via de media! "De juiste balans tussen maaltijden met weinig koolhydraten, veel eiwitten en weinig vet." Ja, dit is hetzelfde principe waarop het Stillman-dieet werkt. Het legt de nadruk op het vinden van de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. In de loop der jaren ontdekte Stillman tijdens het werken met mensen met overgewicht dat de mensen die een vetarm en koolhydraatarm dieet volgden, het snelst afvallen.
Het dieet adviseert een consumptie van 30% eiwit per dag waardoor de stofwisseling wordt gestimuleerd en bezig blijft met het verteren van het eiwit. Zo krijgt de spijsvertering de nodige boost. Stillman probeerde eerst hetzelfde dieetprogramma op zichzelf en was succesvol in het verliezen van ongeveer 50 pond. Hiervoor verhoogde hij zijn eiwitinname tot 90% per dag. Hoewel het plan overdreven beperkend lijkt, zal de manier waarop het het gewicht vermindert ervoor zorgen dat je het gedurende het hele programma religieus volgt. Met het Stillman-dieet kun je vrij gemakkelijk alles wegsmelten tussen slechts zeven tot maar liefst vijftien tot twintig pond in de allereerste week van het volgen van het dieet, en een keurige vijf pond elke andere week daarna.
Kijk maar eens wat het Stillman-dieet precies inhoudt:
De voedingsmiddelen die in het dieetplan zijn gekozen, helpen je niet alleen die extra kilo's sneller te smelten, maar zorgen er ook voor dat je je energieker voelt dan voorheen. Het werkt als magie. Volgens het Stillman-dieet moet je zes kleinere maaltijden per dag consumeren in plaats van drie grotere. Deze verdeling van je voedselportie over de dag activeert het vitale ketoseproces in het lichaam.
Wanneer het lichaam niet de vereiste hoeveelheid koolhydraten krijgt waaraan het gewend is, heeft het lichaam geen andere keuze dan de fase van ketose in te gaan, aangezien koolhydraten de primaire energiebron voor je hele lichaam zijn. Zoals we allemaal weten, is het bij gebrek aan voldoende koolhydraten dat het lichaam zich gaat voeden met de vetvoorraden die erin zijn opgeslagen om energie te krijgen, waardoor snel gewichtsverlies wordt gestimuleerd. Dit dieet propageert dus weinig koolhydraten, zodat het lichaam zich gaat voeden met de vetreserves.
Eiwit is het belangrijkste ingrediënt in dit plan. Als je het gevoel hebt dat je verliest aan de belangrijke voedingsstoffen of micronutriënten, kun je altijd vitaminesupplementen gebruiken om het tekort te compenseren. Maar als je een verscheidenheid aan eiwitten in je dieet opneemt, is de kans op een tekort vrij klein.
Het Stillman-dieetplan werkt in drie fasen.
De belangrijkste bedoeling van het opsplitsen van het dieetplan in drie fasen is ervoor te zorgen dat u het slanke en welgevormde lichaam na het gewichtsverlies voor een lange tijd behoudt. Als u in de derde fase een paar kilo's terugkrijgt, wordt u opnieuw geadviseerd om terug te gaan naar de eerste fase om het gewichtsverliesproces te starten.
Het Stillman-dieet legt veel nadruk op het belang van trainingen. Het beveelt kracht- of weerstandstraining aan om een slank en fit lichaam te behouden. Gewichtheffen, dat het belangrijkste instrument is van de meeste weerstandstrainingsregimes, kunt u deze oefening thuis met dumbbells uitvoeren en uw lichaam de oefening voor gewichtheffen geven. Dit werkt het beste voor mensen die geen tijd willen verspillen aan de overgang naar de sportschool.
Naast het versterken en versterken van je lichaam, vergroot de oefening ook je uithoudingsvermogen. Fietsen en hardlopen zorgen voor een volledige en bevredigende lichaamstraining, terwijl push-ups helpen om je buik strakker te maken.
Met zoveel stress om alleen eiwitten in je dagelijkse voeding op te nemen, moet je je afvragen wat je precies mag eten. Het dieet beveelt de opname van enkele van de cruciale voedingsmiddelen aan. Je kunt veilig eiwitrijk eten naar hartenlust. Dergelijke voedingsmiddelen zijn magere kaas, mager vlees, zacht of hardgekookte eieren, boerenkaas, magere vis zoals bot, kabeljauw, schelvis, caloriearme gelatine en ander voedsel zoals kreeften, krabben, garnalen en oesters.
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en houden je langer verzadigd. Dus zelfs kleinere porties eiwitten houden je verzadigd en automatisch wordt je voedselinname gecontroleerd.
Het Stillman-dieetplan adviseert ook om veel water te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden. Wanneer je een koolhydraatarm dieet gaat volgen, is de kans groot dat je last krijgt van uitdroging. Daarom moet u elke dag 8 tot 10 glazen helder water drinken. U kunt het vochtgehalte in uw lichaam ook op peil houden door af en toe light frisdrank, koffie of thee te drinken.
Zoals eerder gezegd, schrapt het Stillman-dieet een aantal veelgebruikte voedingsmiddelen van de lijst. Hier is een lijst van dergelijke verboden voedingsmiddelen:
Het Stillman-dieet beveelt aan om vet- en koolhydraatrijk voedsel zoals saladedressings, mayonaise, ketchup en andere soortgelijke voedingsmiddelen die worden gebruikt om smaak aan het recept toe te voegen, uit te bannen. Het gebruik van specerijen en kruiden om meer smaken aan de maaltijd toe te voegen is echter toegestaan.
Het dieet elimineert alle vet voedsel zoals margarine, gevogelte met een dikke huid, vettig, gefrituurd voedsel, volle zuivelproducten, saus, jus, wijnsteen, enz.
Alle soorten suikers, natuurlijk of geraffineerd, zijn onder dit plan beperkt. Behalve bruine suiker, melasse, witte suiker, glucosestroop, suikerrietstroop, natuurlijke suiker en verschillende soorten geraffineerde suikers zoals kandijsuiker, vruchtensappen, siroop met zoetstoffen, zoete desserts etc. zijn een grote NEE in de blauwdruk van dit dieet.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel, waaronder volkoren, peulvruchten, gedroogde aardappelen, wit brood, gerst enz., worden uit dit dieet verbannen.
Verrassend genoeg verbant het Stillman-dieet ook de consumptie van groenten en fruit. Ook sla en salade worden uit je dagelijkse voeding geschrapt, wat bij velen een glimlach op het gezicht kan toveren!
Alcohol is ook verboden, omdat het rijk is aan koolhydraten.
Hoewel het dieet zijn eigen bijwerkingen heeft, kun je, indien uitgevoerd onder begeleiding van een gezondheidsdeskundige, zeker afvallen door het Stillman-dieet. Probeer het, voel het verschil en laat ons weten hoe het voor jou heeft gewerkt!