8 uur dieet - een complete gids

Wil je het geheim weten om af te vallen en toch lekker te kunnen eten? Het is het 8-uurs dieet! Dit is een van de eenvoudigste dieetplannen die er zijn, en het heeft nog veel meer voordelen, behalve dat het helpt om die ongewenste kilo's kwijt te raken.

Meer weten over dit 8 Uur Dieet plan? Blijf lezen!

Wat zijn de principes achter het 8-uurs dieet?

Het 8-uurs dieet wordt geleid door twee wetenschappelijke principes, zelfs als je het maar 3 dagen per week volgt. Ten eerste is het de manier waarop calorieën door je lichaam worden opgeslagen, in de vorm van glycogeen. Het glycogeen dat in uw lever aanwezig is, is de energiebron die het gemakkelijkst toegankelijk is. Door deze winkels te verbranden, wordt je lichaam gedwongen om vet te gaan verbranden om energie te krijgen. Het 8-uursdieet leert je hoe je de "oven" in je lichaam kunt activeren die vet verbrandt terwijl je slaapt, zodat de flab kan worden verwijderd vanaf het moment dat je wakker wordt!

Ten tweede stimuleert het 8-uurs dieet de functie van de mitochondriën, de energiebron die zich in de cellen van je lichaam bevindt. Wanneer deze functie wordt versterkt, wordt de energie-output gemaximaliseerd, terwijl het niveau van intracellulaire schade veroorzaakt door slechte voeding wordt verminderd. Dit resulteert in het vertragen van het verouderingsproces en het minimaliseren van het risico op kanker, hartaandoeningen, diabetes en zelfs de ziekte van Alzheimer.

Hoe werkt het 8-uursdieet?

Volgens David Zinczenko en Peter Moore, auteurs van het boek 'The 8-Hour Diet:Watch the Pounds Disappear Without Watching What You Eat!', zullen die ongewenste extra kilo's vallen als je slechts binnen een periode van acht uur gedurende 3 dagen eet een week.

De theorie achter dit dieet is dat je je lichaam de kans geeft om te resetten als je alleen gedurende de acht uur eet. Dit stelt je lichaam op zijn beurt in staat om voedingsstoffen te verwerken en gifstoffen effectief te verwijderen zoals het hoort. Volgens de auteurs bestaat de levensstijl van deze moderne tijd uit grazen of 24 uur per dag eten, en dit geeft je lichaam niet voldoende tijd om alle benodigde calorieën te verbranden. Dit staat in een fragment uit het boek:'In de eenvoudigste bewoordingen is het 8-uursdieet een manier om de periode tussen je laatste snack en je 'ontbijt' te verlengen, waardoor je lichaam de kans krijgt om je vet te verbranden opgeslagen voor de energie die het nodig heeft. En ze verbranden, dat doet het.'

Met dit dieet is de calorie-inname beperkt tot een venster van acht uur, terwijl de andere 16 uur van de dag vasten. In deze nuchtere toestand kun je geen calorieën binnenkrijgen, die kunnen worden omgezet in bruikbare energie. Je kunt 16 uur per dag tussen de 3 en 7 dagen per week vasten; dit hangt helemaal af van je doelen. Tijdens de acht uur durende periode waarin je kunt eten, kun je in zoveel maaltijden eten of drinken als je wilt.

Beperking van calorieën is niet vereist, maar de auteurs bevelen het volgende aan:

• Het eten van een specifieke combinatie van bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen - fruit en groenten, vezelrijke volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten.

• De hele dag door voldoende water binnenkrijgen.

Wanneer je het 8-uursdieet volgt, kun je je eigen niet-vastende periode van acht uur kiezen. Dit kan van 9.00 tot 17.00 uur of van 15.00 tot 23.00 uur zijn. Het wordt echter ten zeerste aanbevolen dat u uw vasten verbreekt tijdens de latere uren van de dag, zodat de vetverbranding en het gewichtsverlies worden gemaximaliseerd. Om ervoor te zorgen dat de effectiviteit van het dieet wordt versterkt, wordt ook enige vorm van lichaamsbeweging vlak voor uw eerste maaltijd aanbevolen. De auteurs bieden trainingsroutines van 8 minuten die bestaan ​​uit weerstandstraining en cardio-intervallen.

Voordelen van het 8-uurs dieet

Dit dieet heeft nogal wat voordelen en is daarom populair onder fitnessliefhebbers, sporters en mensen die op zoek zijn naar een manier om af te vallen. Hoewel het door veel fitness- en gezondheidsprofessionals wordt beschouwd als gewoon een "dieetrage" is bewezen dat het eten van voedsel zoals het 8-uursdieet aanbeveelt, daadwerkelijk gunstig is voor een effectief gewichtsbeheer en een algehele goede gezondheid.

Afgezien van het verlagen van het risico op de eerder genoemde gezondheidsproblemen, heeft het 8-uurs dieet ook de volgende voordelen:

• De voedingsmiddelen die je consumeert (magere eiwitten, gezonde vetten en hoogwaardige koolhydraten) helpen je maag te vullen, waardoor je trek en te veel eten op afstand houdt en je eetlust onder controle wordt gehouden. Dit maakt het voor u gemakkelijker om gewicht te verliezen.

• Het opnemen van dagelijkse trainingen is een ander voordeel van het volgen van dit populaire dieetplan. Het trainingsprogramma van 8 minuten helpt bij het bevorderen van spierbehoud. Dit zal op zijn beurt helpen bij het behoud van het metabolisme dat belangrijk is bij het volgen van een dieet.

• Je hebt de vrijheid om je eigen feestperiode van acht uur te kiezen. Dit betekent dat u een venster kunt maken dat bij u en uw planning past. Het enige dat u hoeft te doen, is in gedachten houden dat het vasten tijdens de latere uren van de dag moet worden onderbroken om vetverbranding en gewichtsverlies te stimuleren.

Het 8-Hour Dieet kan het antwoord zijn waar je naar op zoek bent als je op zoek bent naar een manier om af te vallen zonder dat je zielige hoeveelheden voedsel hoeft te eten. Met dit dieet kun je heerlijk en voedzaam voedsel eten dat calorieën bevat. Het enige dat u van uw kant hoeft te doen, is ervoor zorgen dat u voedsel eet dat rijk is aan voedingsstoffen en dat u een beetje beweegt voordat u uw eerste maaltijd eet. Als u eenmaal met het 8-uursdieet begint, zult u binnen een paar weken geweldige resultaten behalen en zal uw algehele gezondheid ook aanzienlijk verbeteren.

Vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. Reageer in het onderstaande vak!