Dus je bent gediagnosticeerd met 'prediabetes'. Schokkend is het niet? Dat hoeft niet zo te zijn, aangezien je een eerlijke waarschuwing hebt voordat de alarmbellen gaan rinkelen. Maar neem je deze wake-up call van je lichaam serieus? Dan moet je weinig veranderingen in je voedingsgewoonten doorvoeren en het prediabetesdieet volgen. Lees verder en ontdek wat ze zijn.
Het is een populaire misvatting dat suiker zich direct vertaalt naar diabetes. Het eten van suiker veroorzaakt geen diabetes. Integendeel, diabetes is een gevolg van genetica, slechte voedingskeuzes, een zittende levensstijl, een verlaagd metabolisme en obesitas. De waarheid is niet meer bitter en is zoet geworden. Wat doet de balans dan doorslaan?
Het gevolg van slechte voedingsgewoonten is een verhoogd glucosegehalte in het bloed. Na verloop van tijd creëert een hoge bloedsuikerspiegel een omgeving van insulineresistentie in het lichaam. Dit is een voorloper van diabetes type II, waarbij het lichaam zijn insulinereserves niet kan gebruiken om fluctuerende bloedsuikerspiegels onder controle te houden.
Miljoenen over de hele wereld weten niet dat ze prediabetes hebben (1). Als u weet dat u de aandoening heeft, kunt u snel ingrijpen om diabetes te voorkomen. Prediabetes is een aanwezigheid van abnormaal hogere bloedglucosespiegels, hoewel niet hoog genoeg om als diabeet te worden aangemerkt. Niet alle mensen met de diagnose prediabetes ontwikkelen later in hun leven diabetes type II. Zonder interventie zouden deze personen echter waarschijnlijk binnen tien jaar of minder diabeet worden. Niettemin is prediabetes zelf riskant en kan het hartaandoeningen veroorzaken.
Ondanks de risico's zijn diabetes en hartziekten niet onvermijdelijk als u uw kaarten goed speelt. Er zijn bepaalde rode vlaggen waar u op moet letten (2).
Als u te veel punten op de lijst heeft afgevinkt en ook vermoeidheid, verhoogde dorst, frequente aandrang tot urineren en wazig zien ervaart, is dat geen goed teken. Neem contact op met uw arts en vraag een bloedglucoseonderzoek aan (3).
Prediabetes is de oproep van uw lichaam tot een serieuze verandering in levensstijl. Ten eerste zou afvallen het risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen. Door 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht te verliezen door slechts 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te besteden, wordt het risico aanzienlijk verminderd. Het verlaagt de bloedglucosespiegels en keert de insulineresistentie om (4). Je tailleomvang is een goede maatstaf voor de hoeveelheid veranderingen die voor je liggen. Mannen en vrouwen met een taille van respectievelijk meer dan 40 en 35 inch duiden op een neiging tot insulineresistentie.
Daarom wordt prediabetes eerst geadviseerd om af te vallen en een uitgebalanceerd dieet te volgen. Daarin ligt de zilveren voering van deze verontrustende diagnose. Je vertraagt niet alleen het ziekteverloop, voorkomt diabetes, je hebt ook enorm veel baat bij slim eten.
Een persoon met de diagnose prediabetes zou baat hebben bij het aanbrengen van bepaalde subtiele veranderingen in hun dieetkeuzes. Een uitgebalanceerd dieet verbetert de algehele gezondheid, niet alleen voor prediabetes, maar voor iedereen (5). Dit omvat 3 porties groenten en fruit, zetmeelrijke producten zoals brood en rijst, eiwitbronnen zoals zuivel en vis en weinig suikerachtig, vet voedsel. Idealiter zou het pre-diabetische dieet als volgt moeten zijn:
Het is belangrijk om uit een beperkt aantal calorieën een hoog percentage voeding te halen. Dit is wat een pre-diabetes dieetplan doet. Het helpt je gezonder te worden.
Een gezonde jij heeft veel andere voordelen dan alleen het voorkomen van diabetes. Je voelt je beter, ziet er beter uit en socialiseert meer. Ondertussen bestrijdt je lichaam infecties, functioneren je organen optimaal en rond je taken moeiteloos af. De beloningen zijn zeker groot. Het beste is dat het dieet voor prediabetes overal kan worden toegepast.
Vond je het bericht nuttig? We horen graag van je. Plaats een opmerking in het onderstaande vak.