Vertel me dit.
Hoe vaak heb je jezelf in de spiegel gezien en gewoon een hekel aan wat je zag? Hoe vaak heb je je hulpeloos en gefrustreerd gevoeld, want wat je ook doet, die koppige kilo's lijken maar niet weg te gaan? En hoeveel tijd..
…oke. Laat ik meteen ter zake komen. Ik kan je begrijpen, mijn vriend. Ik snap het helemaal.
Afvallen is een belastende job. Vooral als je van eten houdt, maar de verleiding moet weerstaan om je favoriete eten vol te eten.
Maar ja, diëten betekent niets anders dan gewoon dag in dag uit hetzelfde saaie en saaie eten eten, toch?
Verkeerd.
Er is dit ene dieetplan waardoor je verliefd kunt worden op gezond eten. Een dieetplan dat je laat zien hoe een dieetplan eruit zou moeten zien.
En als je wilt weten wat dat is, ga je gang!
Neem een theelepel honing en sprenkel het over een half gesneden grapefruit. Dit kan met een mueslireep en een glas groentesap.
Waarom dit zo geweldig is:
Grapefruit helpt de insulineresistentie te verbeteren en helpt zelfs bij het afvallen (1). Mueslirepen bevatten sterolen en stanolen, verbindingen die uit planten worden gewonnen en die helpen het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) te verlagen (2).
Of...
Notenrepen geven je een instant energieboost. Als ontbijt kun je een notenreep nemen met een iced latte gemaakt met espresso. Je kunt het afmaken met een glas magere melk.
Waarom dit zo geweldig is:
Notenrepen zijn rijk aan vezels (3), wat gewichtsverlies bevordert (4). En het is bekend dat magere melk de gewichtstoename vertraagt (5).
Of zelfs...
Maak een fruitsmoothie en meng er een theelepel honing en een half kopje amandelmelk mee. Vul dit gezonde drankje aan met een ei, een volkoren toast en een theelepel boter.
Waarom dit zo geweldig is:
Volle granen verlagen de kans op het krijgen van chronische ziekten en helpen ook bij het afvallen (6). En eieren, wanneer ze worden opgenomen in een dieet voor gewichtsbeheersing, spelen een rol bij het bevorderen van gewichtsverlies (7).
Neem 2 kopjes babyspinazie en meng het met 1 ons in blokjes gesneden mozzarella (halfvolle). Voeg hieraan 1 pruimtomaat (gehakt), 2 eetlepels basilicumblaadjes en 1 theelepel olijfolie toe.
Je kunt dit serveren met een kopje volkoren spaghetti en 1/3 kopje pittige marinara. Voeg balsamicoazijn naar smaak toe.
Waarom dit zo geweldig is:
Donkergroene groenten zoals spinazie verhogen uw inname van voedingsvezels en helpen zo bij een gezond gewichtsbeheer (8). Olijfolie is een van de weinige gezonde oliën die gewichtsverlies bevordert (9).
Of...
Yo hamburgerliefhebbers! Hier ga je!
Grill ongeveer 4 ons grasgevoerd runderlendestuk. Vul dit met ½ volkoren pita. Volg dit met ½ kopje romaine en 2 plakjes rode ui.
Voor de smaak kun je 3 eetlepels magere Griekse yoghurt mengen met 1 teentje knoflook (gehakt) en verse munt, en deze mix aan de burger toevoegen.
Waarom dit zo geweldig is:
Grasgevoerd rundvlees is van nature magerder en bevat minder calorieën, wat bijdraagt aan gewichtsverlies (10). Volkoren pita is een van die voedingsmiddelen die je met minder calorieën kan vullen (11).
Of misschien zelfs..
Neem 2 ½ kopjes sla, gegarneerd met 2 ons gerookte kalkoenfilet. Voeg ½ gesneden komkommer, ¼ kopje uitgelekte witte bonen, 10 pitloze rode druiven, 1 eetlepel gehakte en geroosterde walnoten en 1 kleine peer toe.
Waarom dit zo geweldig is:
Turkije heeft minder calorieën en als u mager vlees wilt eten, is dit de beste keuze (12). Aan de andere kant vertragen witte bonen de vertering van complexe koolhydraten, wat resulteert in gewichtsverlies (13).
Voor degenen onder jullie die niet weten wat een trailmix is, het is een mengsel van noten en gedroogd fruit dat gewoonlijk wordt gegeten..err..sorry..gebruikelijk verslonden als tussendoortje. Dit komt omdat het zo ongelooflijk smaakt..oh my.. vraag het me niet eens..!
Waarom dit zo geweldig is:
Gedroogd fruit is rijk aan antioxidanten en bevat ook vezels. Noten kunnen helpen om een gezond gewicht te behouden en om af te slanken (14).
Of...
Een kom met 15 geroosterde amandelen en 1 verse vijg zou de deal bezegelen.
Waarom dit zo geweldig is:
Van amandelen is bekend dat ze een rol spelen bij gewichtsvermindering en verlaging van het lichaamscholesterol (15).
Of zelfs...
Waarschijnlijk een van de gezondste avondsnacks die je kunt hebben. In plaats van chips te eten of cola te slurpen, kun je een gewone pot magere Griekse yoghurt pakken en blijven hangen in zijn heilzame genot.
Waarom dit zo geweldig is:
Griekse yoghurt bevat het dubbele van de hoeveelheid eiwit in vergelijking met traditionele yoghurt. Eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren, waardoor u een verzadigd gevoel krijgt, waardoor uw eetlust wordt afgeremd en u kunt afvallen (16).
Begin vandaag met het volgen van dit dieet en zie een nieuwe jij! En ja, vergeet niet dit bericht te delen met je vrienden en familie!
