Heb je een onregelmatige menstruatie? Heeft u last van gewrichtspijnen als u de menopauze nadert? Nou, als je je herkent in een van de bovenstaande situaties, is het een goed idee om dit bericht te lezen.
Vrouwen ondergaan tijdens hun leven veel veranderingen in hun lichaam - van menstruatie tot zwangerschap tot menopauze. Ze ervaren verschillende gezondheidsproblemen in verschillende levensfasen. Is er een gezondheidschecklist of dieetplan dat vrouwen kan helpen door de stadia te zeilen zonder grote gezondheidsproblemen? Ja dat is er! Het artikel vertelt u over verschillende gezondheidsproblemen waarmee u te maken kunt krijgen en hoe u deze kunt uitsluiten door preventieve tests te ondergaan en een voedzaam dieet te volgen. Wil meer weten? Lees verder!
Leeftijd: 25-33 jaar
Een van de meest voorkomende redenen voor een onregelmatige menstruatie is het polycysteus ovariumsyndroom. Het treedt op wanneer er een plotselinge verandering is in de hormonale niveaus in uw lichaam. Gewoonlijk veroorzaakt de toename van de mannelijke hormonen een abnormale ovulatie en leidt dit tot onregelmatige of afwezige menstruatie. Sommigen kunnen tijdens hun menstruatie ook overmatig hevig bloeden.
Wat moet je doen?
Dus wat is de oplossing voor dit probleem? Gemakkelijk! Eet gezond. Eet meer fruit en groenten, peulvruchten en koolhydraatarm. U moet ook magere zuivelproducten aan uw maaltijden toevoegen. Denk eraan om drie tot vier keer per week te sporten. Dat zou ook moeten helpen! Raadpleeg een gynaecoloog als uw menstruatiecyclus onregelmatig blijft.
Leeftijd: Vrouwen in alle leeftijdsgroepen hebben last van stemmingswisselingen. 40% vrouwen ervaren elke maand PMS-symptomen en stemmingswisselingen zijn daar een van.
Het is weer een bijwerking van hormonale schommelingen. Het kan ook optreden tijdens de menopauze of zwangerschap. Als er verstoringen zijn in het calciummetabolisme tijdens uw menstruatie, zullen stemmingswisselingen u zeker beïnvloeden!
Wat moet je doen?
Volgens een Duitse studie kan Chasteberry of Monk's Pepper stemmingswisselingen binnen een periode van drie maanden helpen verlichten. Het volgen van een goed dieetplan en het eten van drie porties zuivelproducten per dag zou echter ook moeten helpen.
Leeftijd: Vrouwen in alle leeftijdsgroepen.
De juiste manier waarop u uw gewicht kunt bijhouden, is door simpelweg een BMI-calculator te gebruiken.
Wat moet je doen?
Praat met een expert of een voedingsdeskundige om een nieuw dieetplan te krijgen. Volg een trainingsroutine.
Leeftijd: Na 40 jaar
Hoge bloeddruk kan leiden tot beroertes, niergerelateerde complicaties, oogproblemen, hartfalen, enz.
Wat moet je doen?
Zorg ervoor dat u uw bloeddruk om de twee jaar controleert.
Leeftijd: Na 60 jaar
Praat met uw gezondheidsteam over het risico op botletsels en fracturen.
Wat moet je doen?
DEXA-scan is vrij gebruikelijk. Je moet voor deze test gaan zodra je de 60 hebt bereikt. Het zal u helpen de status van uw botgezondheid te achterhalen en osteoporose of botverdunning te diagnosticeren. Vraag uw arts en begin met calciumsupplementen.
Leeftijd: 20-30 jaar
SOA's kunnen het erg moeilijk voor je maken om zwanger te worden. Het kan ook de gezondheid van uw kind beïnvloeden.
Wat moet je doen?
Als u seksueel actief bent, zijn tests op soa's een must voor u. Chlamydia is tegenwoordig heel gewoon bij jonge vrouwen. Praat met uw gezondheidsteam over manieren om dit te voorkomen.
Eieren zijn niet alleen je favoriete ontbijtgerecht, maar ook een opslagplaats voor eiwitten. Eieren verhogen het goede cholesterol en voorkomen hartaanvallen, hartfalen en andere hart- en vaatziekten. Vrouwen die zes eieren per week eten, hebben 44% minder kans op borstkanker (1).
Een dieet vol verse groenten en fruit is een must voor alle vrouwen. Ze helpen je af te vallen, stimuleren de stofwisseling en voorkomen winderigheid en constipatie (2). Door op een stuk fruit of een bord salade te kauwen, verzadigt u uw plotselinge hongergevoel en houdt u onnodige kilo's weg.
Terwijl je probeert de symptomen van de menopauze te bestrijden, zou het dwaas zijn om melk te missen. Het verhoogt uw regelmatige inname van vitamine D en calcium en stimuleert de afbraak van vetcellen. Melk beschermt je botten en tanden. Het zal ook ziekten zoals artritis en osteoporose op afstand houden. U kunt het risico op osteoporose verminderen als u er een punt van maakt om 1500 mg calcium per dag te consumeren (3). Andere bronnen van calcium zijn yoghurt, kaas, tofu en broccoli.
Volle granen zijn ook iets dat je moet eten terwijl je probeert de menopauze aan te pakken. U kunt bruine rijst, volkoren brood, chapati's, haver, enz. in uw dieet opnemen. Volkoren granen zijn rijk aan voedingsvezels. In feite hebben volwassen vrouwen ongeveer 21 gram vezels per dag nodig (4).
Als je dit artikel interessant en informatief vond, laat dan hieronder een reactie achter.