Heb je er ooit uit willen zien als die prachtige modellen die dartelen langs weelderige stranden en alle aandacht trekken? Maar was je dan weer teleurgesteld omdat je het gevoel hebt dat zo’n ‘strandlichaam’ voor jou onbereikbaar is? Welnu, of het nu wasbordbuikspieren of gebeeldhouwde benen zijn die je wilt hebben, niets is onmogelijk!
En vooral als je een 'beach body'-dieet volgt, kan dat slanke en aantrekkelijke figuur werkelijkheid worden! Kan je niet wachten om te weten waar dit strandlichaamsdieet over gaat? Stel dan niet langer uit en ga door met dit bericht!
Het is belangrijk om meerdere kleine maaltijden per dag te eten om je metabolisme te stimuleren en je energiek te houden tijdens de vele moeilijke trainingen. Eiwitten zijn het belangrijkste bestanddeel van spierweefsel en om spieren op te bouwen, moet u de inname van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte verhogen. Uw dieet moet bestaan uit een verscheidenheid aan eiwitbronnen, verse groenten en essentiële vetzuren. Combineer eiwit- en vetverbrandende superfoods om het vet te verliezen en spierweefsel op te bouwen.
Dit dieet is ontworpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en is daarom laag in de inname van koolhydraten. Toch moet je koolhydraten niet uit je dieet schrappen. Een matige hoeveelheid koolhydraten (zoals volkorenbrood) is nodig om energie te leveren voor intensieve en anaërobe training.
Meloen of zoete meloen, grapefruit, citroen, bosbessen, spinazie, komkommer, broccoli, peer, banaan, Romaine sla, tomaat, wortel, radijs, bonen, selderij, erwten, bloemkool, ui en paprika (groen, geel en rood)
Eieren, magere yoghurt, magere kaas, magere melk, kwark, soja en tofu
Kipfilet, zalm en tonijn in waterverpakking
Staal gesneden haver, volkoren brood, bruine rijst en ongezouten amandelen
Eenvoudige suikers en complexe koolhydraten hebben een hoge glycemische index. Hoe hoger de glycemische index, hoe sneller de suiker in de bloedbaan terechtkomt en hoe groter de kans dat het als vet wordt opgeslagen. Vermijd of elimineer voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Vermijd voedingsmiddelen zoals koekjes, chips, cakes, wit brood, koolzuurhoudende dranken, ingeblikte vruchtensappen, gefrituurd voedsel, cake, snoep en ander bewerkt voedsel.
Hier is een voorbeeldmenu voor een strandlichaamsdieet dat u kunt gebruiken om vet kwijt te raken. Het belangrijkste om te onthouden is dat u moet kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index die uw bloedsuikerspiegel stabiel en in balans houden.
Ontbijt:
1 kopje warm water met 1 vers schijfje citroen, 1 kopje magere yoghurt met ½ kopje bosbessen en amandelen.
Middagssnack:
1 sneetje volkorenbrood met amandelboter
Lunch:
Tonijnsalade met bonen en fijngesneden radijs, bleekselderij en komkommer, overgoten met 1 eetlepel olijfolie en citroendressing.
Avondsnack:
¼ meloen, 12 amandelen
Diner:
Gebakken zalmfilet en 2 kopjes gestoomde groenten (broccoli, wortel, bloemkool)
Ontbijt:
1 kopje warm water met 1 vers schijfje citroen, omelet gemaakt met 2 eiwitten (voeg knoflook, ui en tomaten toe)
Middagssnack:
12 amandelen, 1 peer
Lunch:
Gebakken zalmfilet met romaine sla, tomaat, radijs, ui en bleekselderij. Op smaak gebracht met olijfolie en zwarte peper
Avondsnack:
1 kop groenten (wortel, selderij, broccoli) met ¼ kop hummus
Diner:
Gebakken kipfilet, ½ kopje bruine rijst en gestoomde groenten (erwten, bonen)
Ik hoop dat dit tweedaagse dieetmenu je zal helpen een beter dieet te volgen om fit te blijven en dat droomlichaam te bereiken dat je altijd al had gewild. Probeer het Beach Body-dieet en laat ons weten hoe het voor jou heeft gewerkt! Deel uw waardevolle gedachten met ons in de opmerkingen hieronder!