Of het nu het buurtpark, de universiteit of de werkplek is, u zult waarschijnlijk velen tegenkomen die geobsedeerd zijn door afvallen en het zogenaamde zandloperfiguur hebben. Dit verlangen is zo'n obsessie geworden dat, van tieners tot professionals van midden dertig, zichzelf uithongeren om dat extra laagje vet eraf te halen. Helaas slagen veel van deze aspiranten voor gewichtsverlies er niet in om de basis van een gezond en uitgebalanceerd dieet te krijgen. Ze beginnen vaak verkeerd aan de eerste maaltijd van de dag of slaan deze over om slanker te worden! Integendeel, zoals het oude gezegde luidt, moet men ontbijten als een koning!
Of je nu een sixpack wilt opbouwen of 20 kg wilt afvallen, het is belangrijk dat je je maaltijden zorgvuldig plant. Het is absoluut noodzakelijk dat u het juiste ontbijt heeft. Veel mensen, waaronder aspiranten voor gewichtsverlies, besteden geen aandacht aan het ontbijt. Sommigen van hen slaan het ontbijt helemaal over omdat ze denken dat het hen zal helpen slank te worden. De realiteit is echter anders. Voedingsdeskundigen en artsen adviseren om een ontbijt te nemen dat boordevol eiwitten en voedingsstoffen zit om de stofwisseling te ondersteunen.
Wanneer je goed ontbijt met voedzaam voedsel, bereikt je stofwisseling zijn hoogtepunt. Dit helpt bij het verbranden van calorieën gedurende de dag en houdt je ook langer vol. Studies hebben aangetoond dat mensen die een eiwitrijk ontbijt eten, die plotselinge hongergevoelens kunnen ontwijken in vergelijking met degenen die het ontbijt overslaan.
Als u gezond wilt blijven, moet u die overtollige slapheid kwijtraken, de stofwisseling op een topniveau houden en ervoor zorgen dat u elke dag een goed ontbijt neemt. Het dieet van een gezond ontbijt voor gewichtsverlies is gericht op het dagelijks nuttigen van een voedzaam en uitgebalanceerd ontbijt om u te helpen een goed figuur te krijgen en overtollig vet kwijt te raken. Hier is de kern van het 'gezonde ontbijtdieet':
Begin de eerste werkdag van de week met een omelet met dubbele eieren, waarin ook spinazie en champignons zitten. Dit zorgt ervoor dat je een behoorlijke dosis eiwitten binnenkrijgt bij het ontbijt. Misschien heb je een smoothie gemaakt met caloriearme melk.
Eet op dinsdag amarantpap bij het ontbijt. De pap zit boordevol eiwitten en voedingsvezels. Dit houdt je lang vol en bevordert ook de spijsvertering. Het met kaneel gestoofde fruit in de pap stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Bovendien vermindert het de hunkering naar suikerhoudend voedsel tot op zekere hoogte.
Af en toe ontbijtgranen bij het ontbijt is een leuk idee. Dus neem woensdag ontbijtgranen met quinoavlokken bij het ontbijt en meng er lijnzaad, kaneel en appel door. Lijnzaad staat bekend om zijn in water oplosbare eigenschappen. Het helpt ook het cholesterolgehalte en de bloeddruk onder controle te houden.
Tofu is iets waar veganisten erg van houden. Maar soms kun je het ook in je ontbijt hebben! Dus je kunt donderdag tofu scrambled. Om het op smaak te brengen, meng je het met verse kruiden en plakjes tomaat. Het biedt je lichaam gezonde omega-3-vetzuren waarvan bekend is dat ze goed zijn voor de gezondheid van de hersenen en het hart.
Eet op de laatste werkdag van de week roerei en feta. Het zal je lichaam voorzien van voldoende energie. Misschien heb je toch geen zin om de middagfoto te maken.
Start het weekend met een fruitig ontbijt. Je kunt een knapperige zuurdesem toast krijgen met kruiden en fruit zoals basilicum, tomaat en avocado. Het is lekker en voedzaam.
Een keer per week is het oké om je smaakpapillen een beetje te verwennen en minder streng te zijn op het gebied van calorie-inname! Op zondag mag je dus speltpannenkoekjes eten als ontbijt. Combineer het met wat natuurlijke yoghurt en vers seizoensfruit.
Dit is niet alleen een gezond alternatief voor die druipende armen die velen als ontbijt eten, maar het zijn ook weelderige en vullende ontbijtopties. Probeer dit regime en u zult zich zeker de hele dag energiek voelen!
Wat ontbijt je elke dag? Heb je de neiging om het ontbijt over te slaan? Deel het met ons in de opmerkingen hieronder.