Diëten is tegenwoordig de nieuwe mantra geworden. Het is niet beperkt tot een land of regio, maar is een wereldwijd fenomeen geworden. Gezegend zijn de weinigen die in hun leven niet zo bezorgd of bezorgd zijn. Ze hebben Gods gave om slank te blijven, wat ze ook eten. De rest maakt zich constant zorgen over hun gewicht. Ben jij een van deze grote sectie? Ga dan maar in de rij staan. Met honderden diëten in de buurt, kan het moeilijk zijn om te beslissen welke te volgen. Sommige diëten worden geleverd met voorverpakte voedingsmiddelen, terwijl u voor andere diëten zelf moet maken. Sommige diëten zijn duur, terwijl andere lastig te volgen zijn. Sommige zijn eiwitrijke diëten waarbij u wordt geïnstrueerd om een vleesdieet te volgen, terwijl andere u vragen om alleen een sapdieet te volgen. Met verschillende soorten ziekten die zo nu en dan opduiken, wenden steeds meer mensen zich tot vegetarische dieetplannen om gezond en fit te blijven. Het is gemakkelijker om vast te houden aan een caloriearm dieet op basis van vegetarisch voedsel, in plaats van vlees.
Wat het dieet ook is, studies hebben aangetoond dat mensen met een vegetarisch dieet veel minder wegen dan mensen met een vleesdieet. Een vegetarisch dieet betekent geen vleesconsumptie. De meeste bevatten wel eieren en melkproducten van dieren.
Het is veel gemakkelijker voor mensen om af te vallen op een vegetarisch dieet. Omdat plantaardig voedsel weinig calorieën bevat, helpt het individuen om sneller af te vallen. Het combineren van een vegetarisch dieet met een trainingsplan kan leiden tot langdurig gewichtsverlies. Het is gemakkelijker om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven in een vegetarisch dieet. Je voelt je vol met minder calorieën wanneer je een plantaardig dieet volgt.
Een goed uitgebalanceerd vegetarisch dieet is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Of het nu gaat om kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, zogende moeders, concurrerende atleten of zelfs herstellende patiënten, een vegetarisch dieet bevat alle voedingsstoffen, mineralen, eiwitten, calcium, vitamines, ijzers en zink die het lichaam nodig heeft voor een goede werking.
Veel artsen schrijven een vegetarisch dieetplan voor ter preventie en behandeling van verschillende soorten ziekten. Hart- en vaatziekten, diabetes, bloeddruk, kanker, nierziekten, osteoporose, diabetes, dementie, galstenen, artritis, enz. kunnen worden voorkomen met een goed uitgebalanceerd vegetarisch voedingsplan.
Het volgen van een gezond vegetarisch dieetplan is veel gemakkelijker dan het aannemen van een ander dieetplan. Een geleidelijke verandering naar een vegetarisch dieet kan een langdurige verhuizing en een verandering van levensstijl zijn. Een geleidelijke toename van fruit en groenten in uw dagelijkse voeding kan u helpen uw vleesinname te verminderen. Je kunt dan overstappen op een volledig vegetarisch dieet.
Het vegetarische dieetplan kan worden onderverdeeld in vier soorten:
De lacto-vegetariërs consumeren zuivelproducten, maar eten geen eieren. Ze consumeren ook honing.
De ovo-vegetariërs zijn mensen die wel eieren eten, maar geen zuivelproducten. Ze consumeren ook honing.
De lacto-ovovegetariërs zijn mensen die eieren, zuivel en honing consumeren.
De veganisten zijn degenen die geen zuivelproducten van dieren eten, of eieren of honing. Ze consumeren alleen plantaardig voedsel.
Een typisch goed uitgebalanceerd vegetarisch dieet bevat veel vezels en complexe koolhydraten en weinig verzadigd vet. Een goed uitgebalanceerd vegetarisch dieet moet het volgende omvatten:
Je kunt allerlei soorten groenten en fruit in je dieet hebben. Vijf porties fruit en groenten is de aanbevolen dagelijkse dosis voor een persoon met een best vegetarisch dieetplan. Deze groenten en fruit bevatten allerlei mineralen en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
Je kunt ze rauw, gekookt of als sap eten naar je smaak. Ze zijn een rijke bron van vezels. Ze hebben een goede hoeveelheid antioxidanten. Deze zijn effectief voor gewichtsverlies omdat ze minder calorieën bevatten. Voor meer gewichtsverlies is het het beste om te kiezen voor fruit en groenten die rijk zijn aan water.
Je moet een verscheidenheid aan groenten en fruit eten om alle noodzakelijke voedingsstoffen en mineralen te krijgen die het lichaam nodig heeft. Een diëtist zou je vertellen om over de regenboog te eten, dat wil zeggen dat je groenten en fruit in alle kleuren moet eten. Zo haal je optimale voedingsstoffen uit deze plantaardige voedingsmiddelen.
U kunt onder meer volkoren granen, ontbijtgranen, bruine rijst, muesli, haver, gerst enz. eten. U kunt brood, pasta en veel voedsel eten dat van deze volle granen en granen is gemaakt. Ze zijn zeer voedzaam en bevatten goede hoeveelheden zink en ijzer.
Er zijn verschillende soorten peulvruchten, noten en zaden die je aan je dieet kunt toevoegen. Producten als kidneybonen, sojabonen, linzen, kikkererwten, spliterwten, amandelen, walnoten, lijnzaad, sesamzaad, pinda's etc. zijn goede bronnen van ijzer, koolhydraten, vetzuren en gezonde vetten. Ze helpen het cholesterol te verlagen en houden ons hart gezond. Ze bevatten ook goede hoeveelheden omega-3-vetzuren.
Melk, kaas en yoghurt zijn bronnen van mineralen en vitamines die in uw dieet kunnen worden opgenomen. Dit zijn rijke bronnen van calcium en eiwit voor het lichaam. Er zijn verschillende vetvrije en caloriearme opties op de markt verkrijgbaar.
Vet
Vet is een belangrijk ingrediënt dat het lichaam nodig heeft. Vet helpt de gewrichten te smeren en maakt bewegingen gemakkelijker. U moet onverzadigde vetten hebben, die te vinden zijn in noten, avocado's en bepaalde andere voedingsmiddelen. Dit kan zelfs zeer gunstig zijn voor een goede gezondheid. U kunt verzadigd vet vermijden dat normaal gesproken beschikbaar is in de vorm van dierlijk vlees. Verzadigd vet is slecht voor het lichaam.
Laten we eens kijken naar het voorbeeldmaaltijdschema van een typisch vegetarisch dieet:
Of
Het vegetarische dieetplan kan heel gevarieerd zijn. Duizenden plantaardig voedsel maken een vegetarisch dieetplan interessant. Je kunt het zo interessant maken als je smaakpapillen en calorieën toelaten. Diverse combinaties en kruiden zorgen ervoor dat je niet verveeld raakt van het vegetarische dieetplan. Vegetarische maaltijden zijn ook bevredigend. U kunt een dieetplan kiezen op basis van uw wensen. Een caloriearm dieetplan om af te vallen, een dieetplan om te herstellen van een kwaal of ziekte, of een uitgebalanceerd dieetplan voor een gezond en fit lichaam - kies het dieet dat bij u past.
Bij een vegetarisch dieet is het belangrijk om een goede maaltijdplanning te hebben. Alleen dan kun je een uitgebalanceerd dieet volgen. Velen klagen dat mensen vitamine B12 missen, dat afkomstig is van een op vlees gebaseerd dieet. Toch zijn er supplementen beschikbaar die u kunnen helpen uw behoefte aan vitamine B12 te versterken.
Plantaardige voeding bevat weinig calorieën in vergelijking met vlees. Vlees vormt een groter deel van de maaltijd. De vegetarische porties zijn kleiner omdat de maag sneller vol raakt bij een vegetarisch dieet. Dit leidt op zijn beurt tot de consumptie van minder voedsel, wat een lagere calorie-inname betekent.
Mensen die een vegetarisch dieet volgen, hebben minder ziektes. Bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten, kanker, beroertes enz. komen vaker voor bij mensen die vlees eten.
Personen met een vegetarisch dieet hebben een lage lichaamsmassa en naarmate ze ouder worden, hebben ze de neiging om minder lichaamsgewicht aan te nemen in vergelijking met vleeseters.
Er is opgemerkt dat mensen met een vegetarisch dieet een beter cholesterolgehalte hebben. Mensen met hartaandoeningen hadden een lager LDL-niveau toen ze overstapten op een vegetarisch dieet. LDL is de belangrijkste oorzaak van verstopping van slagaders bij mensen.
Studies hebben aangetoond dat personen met een vegetarisch dieet een lager risico hebben op het ontwikkelen van kanker in vergelijking met vleeseters.
Mensen met een vegetarisch dieet hebben de neiging om langer te leven dan mensen met een niet-vegetarisch dieet. Ze zijn minder vatbaar voor chronische ziekten en obesitas.
Een vegetarisch dieetplan bevat veel vezels en complexe koolhydraten, wat de stofwisseling stimuleert. Dit helpt je op zijn beurt om meer calorieën te verbranden. Zo blijf je op een gezond gewicht.
Mensen met een vegetarisch dieet hebben een hoger energieniveau in vergelijking met mensen met een vleesinclusief dieet. Ze zijn over het algemeen ook actiever dan anderen.
Noten, vitamines en andere voedingsstoffen uit groenten en fruit spelen een grote rol bij het geven van een gezonde huid aan een persoon. Je zult merken dat mensen die een vegetarisch dieet volgen, meestal een mooie, stralende huid hebben met weinig puistjes.
Mensen die vlees eten, hebben over het algemeen een lichaamsgeur. Bij warm en vochtig weer willen mensen niet graag naast je staan. Personen met een vegetarisch dieet hebben een verminderde lichaamsgeur.
Mensen die een vegetarisch dieet volgen, hebben gezonde nagels. Dit is een indicator van de algemene goede gezondheid. Hun nagels zijn veel sterker.
Vegetarische lijners hebben een lage incidentie van slechte adem. Met dit dieet heb je geen probleem om dicht bij een vriend te staan en te praten.
Wil je langer, dikker en gezonder haar, schakel dan over op een vegetarisch dieet. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een vegetarisch dieet goed is voor de gezondheid van het haar.
Mensen die geen vlees en andere dierlijke producten eten, vertonen minder allergieën en de symptomen ervan. Ze hebben minder kans op congestie en loopneuzen.
Een groot deel van de maculaire degeneratie wordt veroorzaakt door een veganistisch dieet. Staar kan worden voorkomen door de inname van fruit en groenten. Er wordt ook aangenomen dat producten met een hoog gehalte aan antioxidanten cataracten helpen voorkomen. Deze groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen en mineralen die goed zijn voor het gezichtsvermogen.
Botgezondheid hangt af van een balans van niet te veel en niet te weinig. Het vereist een adequate inname van calcium, eiwit, hoog kalium en laag natriumgehalte. Met een gezond veganistisch dieet kunnen deze perfect in balans worden gebracht. Dit helpt osteoporose te voorkomen, waardoor de botten sterker worden.
Het verminderen van de zuivelconsumptie is al lang in verband gebracht met het verlichten van artritissymptomen. Een nieuwe studie wijst uit dat een mix van glutenvrije en veganistische voeding goed is voor het verbeteren van de fysieke conditie van mensen die lijden aan reumatoïde artritis.
Vrouwen die zijn overgestapt op een vegetarisch dieet, hebben ervaren dat hun PMS-symptomen minder ernstig worden of helemaal verdwijnen. Het verwijderen van zuivel wordt geacht te helpen bij mensen die lijden aan PMS. Zulke vrouwen met een veganistisch dieet ervaren geen krampen of een opgeblazen gevoel.
Er is een vermindering van diabetesgevallen bij personen die een vegetarisch dieet volgen.
Een vegetarisch dieet verhoogt de immuniteit van een individu. Ze hebben minder kans om ziek te worden of bacteriële infecties op te lopen.
Als je een hardcore vleeseter bent en wilt overstappen op een vegetarisch dieet, is het altijd beter om eerst advies in te winnen bij een arts. Hij kan je begeleiden om op een passende manier een leefstijlverandering door te voeren. Het is veel makkelijker om over te stappen op een vegetarisch dieet. Er kunnen aanvankelijke hikken van constipatie of prikkelbare darmen zijn. De arts kan u goed begeleiden bij dit gezondere dieet. Het volgen van een vegetarisch dieet helpt om een leven lang fitter en ziektevrij te blijven. Het helpt ook om een langer leven te leiden. Een plantaardig dieet is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook milieuvriendelijk.
Vond je het artikel nuttig? Laat ons uw feedback achter in het opmerkingengedeelte.