Gefeliciteerd! Het grote nieuws is gearriveerd en je bent nu helemaal klaar om die negen maanden van verwennerij en verzorging te beginnen!
Hoe enthousiast je ook bent, er zullen duizenden vragen door je hoofd gaan, vooral die over jou en de gezondheid van je aanstaande baby.
Een van de grootste vragen die de meeste aanstaande moeders hebben, is wat ze tijdens die negen maanden moeten eten. Alles wat je nu eet, heeft direct invloed op de groei van je baby in de baarmoeder. Na de bevalling helpt wat u eet uw baby te voeden, terwijl u uw baby borstvoeding geeft.
Goed eten tijdens deze negen maanden zorgt ervoor dat je gezond bent; het zorgt ervoor dat je baby de benodigde voeding krijgt om goed te groeien, en het zal je lichaam ook helpen om zich aan te passen aan de behoeften van bevalling en herstel na de bevalling.
Dus zonder je zorgen te maken over wat je wel en niet moet eten, hier is een uitgebreide gids over je zwangerschapsdieet.
Zwangerschapsdieet:wat te eten?
Houd er echter rekening mee dat het lichaam van elke vrouw op een andere manier kan reageren, en het is altijd raadzaam om dit eerst met uw arts door te nemen. Als het eten van iets u enig ongemak bezorgt, stop er dan onmiddellijk mee en raadpleeg uw arts.
1. Granen en granen:
- Alle volkorenproducten zijn geweldig tijdens de zwangerschap omdat ze veel vezels bevatten. Deze omvatten brood, rijst, pasta, tarwe en havermout.
- Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen een geweldige bron van vezels, ze zitten ook boordevol mineralen en zijn vaak verrijkt met ijzer.
- Zwangere vrouwen zijn erg vatbaar voor constipatie, wat kan leiden tot pijnlijke aambeien in het derde trimester en na de bevalling. Vandaar de behoefte aan vezelrijk voedsel.
- Het mineraalgehalte helpt bij de algehele ontwikkeling van de foetus en vult ook mineralen in het lichaam van de moeder aan.
2. Fruit:
- Vruchten zitten boordevol essentiële mineralen, vloeistoffen en antioxidanten die essentieel zijn tijdens de zwangerschap.
- De aanstaande moeder moet ten minste vijf porties vers of bevroren fruit in haar dagelijkse voeding opnemen, vanaf de eerste dag tot de laatste bezorgdag.
- Fruit heeft voordelen waar je niet omheen kunt. Ze komen in kleine porties, geven je geen zuurgraad en helpen constipatie te verlichten.
- Het beste is dat ze vrij zijn van vet en cholesterol, en gemakkelijk verkrijgbaar en betaalbaar zijn.
3. Mineralen:
De belangrijkste mineralen die essentieel zijn voor zwangerschap zijn de volgende:
- Calcium:(ADH 1000 mg) gevonden in de meeste groenten, melkproducten, peulvruchten en noten.
- Zink:(ADH 15 mg) volkoren granen, broccoli, eieren, mager vlees en tomaten.
- IJzer:(ADH 30 mg) volle granen, groenten, vlees, peulvruchten, gedroogd fruit en tofu.
- Jodium:(ADH 175mcg) gejodeerd zout, zeevruchten en kaas.
- Selenium:(ADH 65mcg) zeevruchten en granen.
- Fosfor:(ADH 700 mg) vis, eieren, vlees.
- Magnesium:(ADH 360 mg) alle bonen, cashewnoten, broccoli en tofu.
- Flouride:(ADH 3,1 mg) gefluorideerd water, zeevruchten en thee.
4. Eiwitten:
- Dit zijn de voedingsstoffen voor het opbouwen van het lichaam en moeten voldoende worden ingenomen, zowel voor de moeder als voor het ongeboren kind.
- Eieren, vlees en melkproducten moeten een belangrijk onderdeel van uw dieet zijn.
- Vegetariërs kunnen melkproducten, quinoa, tofu en soja in hun dieet opnemen.
- Deze producten bevatten niet alleen vitale eiwitten, maar zitten ook boordevol vitamines, mineralen en essentiële vetten.
5. Vetten:
- Als je hun hele leven al vette snacks hebt vermeden, is het nu tijd om te beginnen.
- Je lichaam heeft essentiële vetzuren (EFA's) nodig om het verhoogde metabolisme tijdens de zwangerschap in stand te houden.
- Omega-3- en omega-6-vetzuren zijn uiterst belangrijk voor de normale hersenontwikkeling van de foetus.
- DHA (Docosahexaeenzuur), dat wordt aangetroffen in omega-3-vetzuren, speelt een cruciale rol in de hersenontwikkeling van de foetus.
- Goede bronnen van essentiële vetten zijn olijfolie, levertraan, vis, tarwekiemolie, lijnzaadolie en kokosolie.
6. Melkproducten:
- Je lichaam heeft elke dag minstens een liter melkeiwit nodig.
- Melk bevat een volle mand met essentiële mineralen en vitamines die je niet mag missen tijdens de zwangerschap.
- Voeg volle room of volle melk toe in plaats van magere melk, omdat deze in vet oplosbare vitamines A, D, E en K bevat.
- Melk bevat ook grote hoeveelheden calcium, aminozuren en eiwitten.
- Het bevat cholesterolverlagende middellangeketentriglyceriden (MCT's) en antioxidanten.
- Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen kiezen uit geitenmelk, sojamelk, rijstmelk, amandelmelk of havermelk, aangezien ze allemaal lactosevrij zijn.
Zwangerschapsdieet – wat NIET te eten:
Net zoals u moet weten wat u tijdens de zwangerschap moet eten, moet u ook weten wat u NIET mag eten tijdens de zwangerschap. Hier is een lijst met 'don'ts' voor een gezonde zwangerschap.
1. Rauwe zeevruchten:
Het belangrijkste wat je niet mag eten tijdens de zwangerschap is rauwe, ongekookte vis.
- Schelpdieren, marlijn, zwaardvis, haai en sushi - ze bevatten allemaal methylkwik, wat zeer schadelijk is voor de ontwikkeling van de foetale hersenen.
- Raadpleeg uw arts voordat u ook met visolie begint.
- Vermijd onvoldoende verhitte vis, aangezien deze schadelijke bacteriën kan bevatten en u een ongewenste infectie kan bezorgen.
2. Rauw vlees:
Rauw, onvoldoende verhit vlees wordt te allen tijde in het leven vermeden, vooral tijdens de zwangerschap.
- Deze kunnen niet alleen infectieuze bacteriën bevatten, maar ook toxoplasma-cysten. Deze cysten bevatten de toxoplasma gondii-parasiet en kunnen ernstige schade toebrengen aan de foetus.
- De parasitaire infectie bereikt de foetus via de navelstreng en richt grote schade aan.
- Al het vlees moet grondig worden gewassen en gekookt - nog een goede reden om niet te vaak uit eten te gaan.
- Vermijd voorgevuld gevogelte, kant-en-klaar vlees en vleessmeersels omdat deze schadelijke bacteriën kunnen bevatten.
- Lever moet worden vermeden omdat het grote doses vitamine A bevat en een overmaat ervan schadelijk kan zijn voor de foetus.
3. Ongewassen groenten en fruit:
De toxoplasma gondii-parasiet en listeria-bacteriën verbergen zich vaak in groenten en fruit.
- Pas op voor ongewassen fruit en groenten.
- Ze moeten grondig worden gewassen voordat ze worden geconsumeerd.
- In landen waar bestrijdingsmiddelen in grote hoeveelheden worden gebruikt, is het het beste om de vruchten voor consumptie te pellen.
- Rauwe groenten moeten worden vermeden, vooral rauwe spruiten en saladedressings, omdat deze schadelijke bacteriën en virussen kunnen bevatten.
4. Verpakte of verse sappen van buiten:
- Vermijd verse vruchtensappen, vooral degene die in de open lucht of langs de weg worden verkocht.
- Ze kunnen de zeer schadelijke E.coli- en salmonellabacteriën bevatten.
- Probeer in plaats daarvan gepasteuriseerde soorten sappen die in de koelkast worden bewaard.
5. Rauwe Eieren:
Het hebben van rauwe eieren kan leiden tot voedselvergiftiging.
- Hoewel voedselvergiftiging de foetus zelden aantast, kan de aanstaande moeder er erg ziek van worden.
- Kook zowel eiwit als dooier goed.
- Vermijd ook zelfgemaakte saladedressings en sauzen die rauw ei bevatten (mayonaise, hollandaise, Caesar-saladedressing).
- Probeer in plaats daarvan de in de winkel gemaakte eieren, want die bevatten gepasteuriseerde eieren.
6. Ongepasteuriseerde zuivelproducten:
Onnodig te zeggen dat ongepasteuriseerde melk en kaas u opnieuw voedselvergiftiging kunnen geven die u en uw foetus mogelijk schade kan toebrengen.
- Je moet ook kazen zoals brie, camembert, feta, queso blanco, queso fresco, panela en blauwe kaas vermijden, omdat ze vaak worden gemaakt met ongepasteuriseerde melk.
- Kies voor harde kazen, deze worden meestal gemaakt met gepasteuriseerde melk, zoals cheddar, parseman en stilton.
7. Cafeïne:
U hoeft uw koffie-inname niet helemaal stop te zetten, maar u moet wel teruggaan naar 200 mg per dag.
Hoge doses cafeïne zijn gekoppeld aan een laag geboortegewicht. Cafeïne zit verstopt in veel producten die je bijna elke dag consumeert. Je moet dus extra voorzichtig zijn om de extra dosering van cafeïne te voorkomen. Hieronder volgt de lijst met dagelijkse producten die cafeïne bevatten:
- Koffie
- Thee
- Chocolade
- Cola's
- Energiedrankjes
- Medicatie tegen verkoudheid en griep
- Andere pillen
Praat met uw arts voordat u een van deze middelen tijdens de zwangerschap inneemt. Schakel over op cafeïnevrije koffie en thee, vruchtensappen en witte chocolade, maar laat energiedrankjes helemaal achterwege.
8. Ingeblikt voedsel:
Om de eenvoudige reden dat het misschien te oud is en het watergehalte schadelijke bacteriën kan bevatten, vermijd alle ingeblikt voedsel tijdens de zwangerschap. Verder bevat de voering in blikjes vaak bisfenol A (BPA), dat de endocriene activiteit beïnvloedt en schadelijk is voor de foetus.
9. Kruidensupplementen:
Het effect van kruidensupplementen op de zwangerschap wordt enigszins betwist.
- Vermijd alle kruidenthee en supplementen tijdens de zwangerschap, omdat je nooit zeker kunt zijn van de daadwerkelijke ingrediënten.
- Sommige kruidenelementen veroorzaken spiersamentrekkingen en kunnen zelfs leiden tot vroeggeboorte.
- Sommige supplementen bevatten hoge doseringen cafeïne en afslankelementen.
- Vermijd kruiden zoals senna, alsem en zaagpalmetto en overleg met uw arts voordat u besluit enige vorm van kruidenthee te gebruiken.
10. Vetten:
Te veel vet is nooit welkom. Het blijft zelfs in het geval van zwangerschap goed.
- Omega – 3, 6, 9 vetzuren rijk voedsel wordt altijd aanbevolen, terwijl verzadigde vetten worden vermeden tijdens de zwangerschap.
- Ze brengen je in gevaar op overgewicht en een hoog cholesterolgehalte.
- Vermijd teveel spek, boter, zure room, donuts, koekjes, pindakaas en gehydrogeneerde olie tijdens de zwangerschap.
11. Alcohol en sigaretten:
Pas op voor zware drinkers en rokers. Deze producten kunnen uw baby ernstig en permanent schaden.
- Drinken en roken hangen samen met mentale en fysieke achterstand bij pasgeborenen.
- Foetale Alcohol Spectrum Stoornissen (FASD) is een reeks aandoeningen die u uw kind zou kunnen geven als u doorgaat met deze schadelijke gewoonten.
- FASD's kunnen onder meer groeiachterstand, gezichtsafwijkingen, vertraging van het zenuwstelsel, hart- en wervelkolomafwijkingen en cognitieve problemen bij de baby omvatten.
- Blijf uit de buurt van drinken en roken om al deze complicaties te voorkomen.
12. Zelfgebakken goederen en ijs:
Zoals met alle zuivelproducten, kunnen zelfgemaakte koekjes rauw zijn en voedselvergiftiging en bacteriële infecties veroorzaken. Hetzelfde geldt ook voor zelfgemaakte ijsjes. Vermijd de zelfgemaakte, en geef in plaats daarvan toe aan je verlangen door het af en toe van een gerenommeerd merk te hebben.
Een vriendelijke herinnering!
Onthoud altijd dat de gouden regel is, raadpleeg bij twijfel uw arts.
Zwangerschap is een van de mooiste fasen van het leven van een vrouw, dus ontspan, blijf kalm en houd deze eenvoudige do's en don'ts in gedachten. Het zal je helpen gezond te blijven, terwijl je je baby het allerbeste in gezondheid geeft en de bevalling gemakkelijker maakt.
We wensen je het allerbeste en laat het ons weten zodra het kleine bundeltje van vreugde arriveert!
