De meesten van ons zijn constant bezig om gewicht te verliezen en proberen fit te blijven. Het enige zeer belangrijke aspect dat we bijna altijd negeren, is hoe we de schadelijke gifstoffen uit ons lichaam kunnen verwijderen om gezond te blijven.
Bij het proberen gezond te eten, denken we over het algemeen niet na over de ingrediënten die we elke dag consumeren. Het resultaat is dat ons lichaam een opslagplaats van gifstoffen wordt. Dit leidt verder tot onverklaarbare medische aandoeningen, waaronder obesitas. Het wegspoelen van de gifstoffen uit het lichaam is essentieel om jezelf energiek en gezonder te houden.
Hoewel er talloze detox-diëten de ronde doen, zijn de 3-daagse en 7-daagse detox-diëten de meest aanbevolen. Deze twee detox-diëten zijn redelijk veilig en zullen het lichaam geen onnodige schade toebrengen, in tegenstelling tot veel van de langetermijnontgiftingsprogramma's.
Het 3-daagse detoxdieetplan:
Voordat je aan je 3-daagse ontgiftingsprogramma begint, moet je ervoor zorgen dat je de onderstaande punten in gedachten houdt. Dit zal je helpen om het meeste uit het dieet te halen.
- Zorg ervoor dat je 's ochtends minstens 8 oz water drinkt. Het water moet warm zijn. Voeg er vers geperst citroensap aan toe om ervoor te zorgen dat je lichaam vitamine C krijgt, wat de productie van spijsverteringssappen zal stimuleren.
- Zorg ervoor dat je naast de consumptie van verse vruchtensappen, zoals appel, sinaasappel en ananas, ook gedurende de dag minimaal 8 glazen water drinkt.
- Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkorenbrood en boekweit. Zorg er daarnaast voor dat je drie porties vers fruit en groene bladgroenten binnenkrijgt.
- Tijdens het 3-daagse ontgiftingsproces is het noodzakelijk om je nieren en lever te spoelen. Drink paardenbloem- of kamillethee. Het drinken van vers fruit en groentesappen kan ook helpen.
- Zorg ervoor dat u regelmatig beweegt tijdens de 3 dagen van detox. Dit kan zijn in de vorm van joggen, stevig wandelen of aerobics.
- Slaap is belangrijk, dus zorg voor ongeveer 8 uur slaap per nacht. Doe indien mogelijk een kort dutje van 30 minuten in de middag.
- Geef tijdens de 3-daagse detox het eten van vlees en geraffineerd voedsel af. Je zou op zoek moeten zijn naar vers fruit, groenten, natuurlijke yoghurt, zaden, bruine rijst en vis.
- Er zijn verschillende dieetplannen voor een 3-daagse detox, maar de meeste zullen pleiten voor het eten van vezelrijk en biologisch voedsel.
Hier is een dieetplan dat je kunt volgen tijdens de 3-daagse detox.
- Ontbijt: Neem een kleine kom pap samen met een paar bessen en een beetje gemalen lijnzaad.
- Middagssnack: Eet 10 amandelen en een kleine appel of peer.
- Lunch: Eet een kopje bonen gekookt met ui en knoflook, een kleine portie quinoa of bruine rijst en een kom salade.
- Middagsnack: Consumeer wortelstokjes, bleekselderij en gesneden paprika alleen of met 2 eetlepels hummus.
- Diner: Eet een kleine portie tofu, zalm of biologische magere kip met gestoomde groene groenten en 2 eetlepels geroosterde sesamzaadjes.
Je kunt ook gepofte aardappel, tonijn, natuurlijke yoghurt, tomaten, guacamole, haverkoeken en komkommer consumeren. Hoewel gefrituurd voedsel kan worden vermeden, mag u genieten van een kleine hoeveelheid van deze lekkernijen, ondiep gebakken in olijfolie.
Het 7-daagse detoxdieetplan:
De 7-daagse detox volgt hetzelfde plan als de 3-daagse detox, maar strekt zich uit over een week. Net als bij de 3-daagse detox ligt de nadruk op het eten van natuurlijke voeding om het lichaam te reinigen van gifstoffen en vrije radicalen te elimineren. Bovendien moet u veel water consumeren om de gifstoffen weg te spoelen. Ook hier moet je je ochtend beginnen met een warm glas water met citroensap om je spijsverteringssappen op gang te krijgen. Zorg ervoor dat je dit drinkt voordat je gaat ontbijten.
Het is niet zo moeilijk om een voedzaam en gezond detoxdieet te volgen. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
Dag 1:
Hoewel de nadruk ligt op fruit, blijf weg van bananen gedurende de 7 dagen.
- Begin je ochtend met een smoothie, maar vermijd zuivel en sojamelk.
- Je kunt wel natuurlijke yoghurt hebben.
- Neem twee vruchten en maak een smoothie met een bolletje natuurlijke yoghurt.
- Neem een salade als lunch, maar gebruik geen dressing.
- Bij het diner kun je je creativiteit de vrije loop laten. Eet vis uit blik, zolang het maar in water wordt bewaard.
- Je kunt als avondeten genieten van tonijn en een gepofte aardappel. Voeg een scheutje citroensap toe om de smaken van tonijn op smaak te brengen.
Dag 2 tot dag 4:
- Neem pap, fruit of smoothie als ontbijt.
- Voor de lunch kun je gebakken of gekookte aardappel eten om wat energie op te doen, samen met een kom verse groentesalade.
- Je kunt dressing gebruiken die is bereid met slechts 1 theelepel olijfolie.
- Blijf op de tweede dag uit de buurt van banaan.
- Je kunt gewokte groenten eten als lunch of diner.
- Op dag 4 moet je je kaliumgehalte verhogen, dus consumeer een banaan en drink wat magere melk.
- Je kunt tot 8 bananen eten.
Dag 5 tot dag 6:
- Hier voeg je tomaten en ui toe aan je dieet, samen met smoothies, salades en ingeblikte vis.
- Tegen de vijfde dag merk je gewichtsverlies en merk je ook dat je je beter voelt.
- Eet gestoomde groenten voor lunch en diner samen met gestoomde vis.
- Je kunt ook groentesoep en guacamole eten met wortelen en bleekselderij.
Dag 7:
- Dit is de laatste dag van je detox en je zult blij zijn om weer normaal te gaan eten.
- Geniet van zoveel vers fruit, groenten en groentesappen als je wilt.
- Je voelt je misschien een beetje zwak door een gebrek aan koolhydraten, maar je zult je fit voelen.
- U kunt bruine rijst in uw dieet opnemen om een dosis koolhydraten toe te voegen.
- Als u echter aan het einde van het detox-programma wilt afvallen, vermijd dan de rijst.
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens detox:
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die strikt verboden zijn tijdens het detoxdieet. Bekijk hier:
- Rood vlees
- Turkije
- Worstjes, burgers, bacon en paté
- Eieren
- Crème
- Kaas
- Boter en margarine
- Gezouten noten en hartige snacks
- Chocolade
- Suiker
- Alcohol
- Bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen
- Kant-en-klare diepvriesproducten
- Thee
- Koffie
- Frisdrank
- Mayonaise
- Augurken
- Kant-en-klare saladedressing
De meeste detox-dieetplannen zijn vrij eenvoudig en eenvoudig te volgen, omdat je tijdens je ontgifting niets uitgebreids zult eten. Na je detox voel je je gezonder, energieker en slanker. En je bent klaar om de ontberingen van je leven opnieuw aan te pakken.
Kijk nu:5 voedingsmiddelen om buikvet te verminderen
