Goed eten is de beste manier om gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Zwangerschapsdiabetes komt veel voor tijdens de zwangerschap. Als u de aandoening heeft, is het erg belangrijk dat u de juiste voeding kiest. U kunt zwangerschapsdiabetes onder controle krijgen door regelmatig te sporten en goed te eten. Als u een aanbevolen dieet volgt, heeft u geen speciale medicatie nodig.
Zwangerschapsdiabetes is de aandoening waarbij het lichaam niet in staat is om voldoende insuline aan te maken. Insuline is een hormoon dat nodig is om de hoeveelheid suiker in ons bloed onder controle te houden en om te zetten in brandstof of energie. De zwangerschapshormonen in het lichaam kunnen de werking van insuline verminderen. Als gevolg hiervan stijgt de bloedsuikerspiegel, waardoor zwangerschapsdiabetes ontstaat. Dit kan ook problemen opleveren voor de baby en de moeder.
U kunt uw bloedsuikerspiegel gemakkelijk onder controle houden door te veranderen wat u eet. Ja, het kan een beetje fladderen in je anders perfecte zwangerschap. Maar geen inspanning is teveel als het gaat om het welzijn van dat kleine leven dat in je groeit.
Nu naar het voedsel dat u moet opnemen in uw zwangerschapsdiabetesdieet om weg te blijven van de aandoening. Er zijn twee soorten koolhydraten:de goede koolhydraten of complexe koolhydraten en de eenvoudige koolhydraten of de slechte koolhydraten. Het is erg belangrijk voor u om goede koolhydraten in te nemen als u zwangerschapsdiabetes heeft. Er wordt aangenomen dat de helft van de energie in onze voeding afkomstig is van goede koolhydraten. Voedingsmiddelen die goede koolhydraten bevatten zijn:
Het is erg belangrijk dat u zoveel mogelijk volkoren varianten binnenkrijgt. De voeding gemaakt van volkoren levert extra vezels die een zeer belangrijke rol spelen bij het verteringsproces. U moet er dus voor zorgen dat wat voor voedsel u ook eet, het weinig verzadigd vet bevat en veel goede koolhydraten of complexe koolhydraten.
Het is het beste als je een gemengde maaltijd neemt, met daarin melk, fruit en yoghurt.
Een ander type voedsel dat u in uw dieet moet opnemen, is voedsel met een lage GI. Voedingsmiddelen met een lage GI of de voeding met de Lage Glyceamix Index zijn belangrijk omdat het de glucose heel langzaam in je bloedbaan afgeeft. Dit helpt veel bij het beheersen en beheersen van uw zwangerschapsdiabetes. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan vezels, wat erg belangrijk is voor een gezond voedingspatroon.
Hier is de lijst van enkele veel voorkomende voedingsmiddelen met een lage GI:
Er zijn voedingsmiddelen met een hoge GI. U moet deze voedingsmiddelen met een hoge GI vermijden, omdat deze het suikergehalte in uw bloedbaan kunnen verhogen door de glucose zeer snel af te geven.
Sommige voedingsmiddelen met een hoge GI zijn als volgt:
U wordt ook geadviseerd om vezelrijk voedsel te eten. Deze voedingsmiddelen hebben meestal een lage GI. Verse groenten en fruit zijn daarbij erg belangrijk. U moet dagelijks ten minste vijf porties verse groenten en fruit innemen.
Hier zijn enkele tips die u zullen helpen bij het consumeren van de juiste hoeveelheid vezelrijk voedsel:
Hier zijn nog enkele tips om zwangerschapsdiabetes onder controle te houden:
Het is ook belangrijk dat je niet voor langere tijd stil zit, zoals urenlang tv kijken of aan je bureau zitten etc. Probeer na elke 1 of 2 uur een stevige wandeling te maken. Zwemmen, fietsen en wandelen zijn goede oefeningen om zwangerschapsdiabetes onder controle te houden.