In tegenstelling tot de vorige jaren, toen onze voorouders fysiek zwoegen om zichzelf te voeden, leven de meesten van ons tegenwoordig een sedentaire levensstijl. Het gaat om een vast schema van eten-werk-slapen en nog eens eten! Hoewel het belang van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging al vanaf onze schooltijd wordt gepropageerd, vallen de meesten van ons in dezelfde ratrace van geld verdienen ten koste van onze gezondheid. Het leidt tot veel leefstijlgerelateerde gezondheidsproblemen. Deze ter ziele gegane levensstijl accentueert ook vaak uw gezondheidsproblemen.
Insulineresistentie is een gezondheidsstoornis die in deze tijd veel voorkomt. Hoewel genetica een grote rol speelt bij het veroorzaken ervan, wordt de aandoening verder verergerd door onze inactieve levensstijl. Maar de toestand kan nog steeds worden verbeterd door de lethargische denkwijze die we tegenwoordig gebruiken uit te bannen.
Laten we nu snel begrijpen wat insulineresistentie precies is. Het is belangrijk om de ziekte te begrijpen, zodat we op de symptomen kunnen letten en tijdig medische hulp kunnen zoeken. Zoals ze zeggen, bespaart een steek op tijd negen!
De aandoening wordt insulineresistentie genoemd, wanneer het hormoon 'insuline' zijn werk niet goed kan uitvoeren. Het kan ook worden verklaard als het onvermogen van 'insuline' om het koolhydraat- en vetmetabolisme in het lichaam efficiënt te reguleren. Hoewel genetica een cruciale rol speelt bij het oplopen van insulineresistentie, wordt de aandoening verder verergerd door slechte voeding, inactiviteit en plotselinge gewichtstoename.
Insulineresistentie leidt tot verdere gewichtstoename. Het gebeurt omdat het lichaam niet in staat is vetcellen af te breken, omdat hoge insulinespiegels de metabole route van het lichaam remmen. De symptomen van insulineresistentie zijn als volgt:
Het aanpassen van uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de progressie van insulineresistentie te stoppen. Hoewel de oplossing eenvoudig klinkt, is het een stuk moeilijker dan dat. Het veranderen van de manier waarop je eet is misschien wel de grootste uitdaging. Ik weet zeker dat meer dan 80% van degenen die mijn bericht lezen nauwelijks groenten, fruit of noten eet. We leven van pakjes en pakjes chips en bewerkt voedsel. En dit kan dodelijk zijn voor mensen die lijden aan insulineresistentie.
Dus, hier is een korte lijst van wat u moet eten als u de diagnose insulineresistentie heeft gekregen. Vergelijk dit dieet voor insulineresistentie met de aantekeningen die uw diëtist heeft gekrabbeld. Je zult verrast zijn om te zien hoe ze overeenkomen!
1. Hoe korreliger het brood, hoe lager de GI (glycemische index) zal zijn. Het zal niet alleen beter smaken en ruiken, maar ook gezonder zijn.
2. Zorg ervoor dat je tijdens de maaltijden niet meer dan één kopje rijst of pasta eet. Dit is een insulineresistente dieettip die u moet volgen.
3. Eet de juiste verhouding koolhydraten en eiwitten. Te veel koolhydraten kan schadelijk zijn voor de gezondheid van mensen die lijden aan insulineresistentie. Een mix van gezond voedsel zal een grote bijdrage leveren aan het reguleren van het insulinegehalte in het bloed.
4. Wie houdt er niet van snoep? Ik kan van jam leven en ze gewoon eten. Maar pas op voor toegevoegde suikers zoals honing, sappen, limoensap, jam en lollies. Hoewel ze allemaal 'lekker' zijn, hebben ze een hoge GI die ervoor zorgt dat je insulineniveau door het dak schiet.
5. Gooi de zakken met aardappelwafels weg en snack in plaats daarvan op gezonde alternatieven zoals noten. Een tiental walnoten of abrikozen zullen je lichaam voorzien van vetten met een lange keten. Van deze vetten is bekend dat ze de cellen helpen die onvermoeibaar werken bij het reguleren van de hormoonspiegels.
6. Vermijd verzadigde vetten. Mc.Donald-burgers zijn zeker smakelijk, maar zullen je gewicht vergroten. Hoe verleid je ook bent, blijf weg van fastfood en afhaalmaaltijden. Gebakken zoetwaren zoals koekjes en cakes zullen je ook geen goed doen.
7. Producten gefrituurd in palmolie smaken lekker maar verstoppen de cellen. Het vermindert de werkzaamheid van insuline. Moraal van het verhaal - eet geen gefrituurd voedsel.
8. Zorg voor een pauze van minimaal 3-4 uur tussen uw maaltijden. Voortdurend nippen aan dranken zoals koffie en zoete dranken kan uw spijsverteringscyclus verstoren. Het zal dus ook je hormoonspiegels verhogen.
9. Drink natuurlijke groene thee! Verschillende anekdotische rapporten beweren dat groene thee helpt om je verlangen naar iets zoets te verminderen.
10. Haal bij uw volgende bezoek aan de kruidenierswinkel een pakje levertraancapsules. Visolie helpt de lichaamscellen om effectiever te reageren op spijsverteringshormonen. Dit betekent dat het lichaam minder insuline nodig heeft.
11. Zeg een grote 'NEE' als iemand je mueslirepen, cakes en muffins aanbiedt op het werk. Deze bevatten witte bloem en suiker, die een echt hoge GI hebben. Als je in de verleiding komt om te snacken en salades zijn iets waar je een hekel aan hebt, ga dan voor notenrepen, volkoren crackers en gearomatiseerde yoghurt.
Doe je lichaam een plezier en begin met een gezondere levensstijl. Volg een strikt insulineresistentiedieetmenu voor een gezonde jij. Eet verse, natuurlijke voeding en train om uw insulineniveau onder controle te houden.